Ето как да пените разточете всички мускули, които се притискат от заседналото поведение

"Пяната разточете тези четири мускула след дълъг ден на седене, тъй като това ще балансира таза ви, което от своя страна ще направи гръбнака ви много щастлив", казва той. Продължавайте да превъртате за съветите на Pham за разточване на пяна на тези области.

Как да се чукаш за болки в долната част на гърба

1. Върви бавно: „Не забравяйте да направите и двете страни и да вървите бавно“, казва Фам. "Разточете за 30 секунди до минута на сегмент."

2. Използвайте вибрираща ролка от пяна, ако можете: Докато всеки валяк от пяна ще свърши работата, Pham предпочита да използва вибрираща. „Вибриращата функция ми позволява да се улесня в тъканта по -лесно и не е нужно да се движа толкова много, когато се търкаля, за да получа същото освобождаване“, казва той.

3. Стремете се да правите това ежедневно: Фам и д -р. McLain и двамата са съгласни, че можете да пените тези зони всеки ден, ако искате. Като минимум обаче, стреляйте за всеки друг ден.

Можете също да добавите в тази 15-минутна тренировка за разтягане и възстановяване, за да облекчите стегнатостта:

BTW, ето какво да знаете за пяната, която търкаля стомаха ви. И това казват експертите за пяната, която търкаля горната част на гърба.