Ето как да се центрирате и да се приоритизирате през 2022 г. и отвъд

Или, ако частта за седене и призрачно е това, което ви хвърля, помислете за опитване на ходеща медитация. Shine, едно от любимите ми приложения за медитация, предлага няколко безплатни ходещи медитации, които изискват 10 минути или по -малко, което ви позволява да ги слушате, докато се разхождате из вашия квартал или около къщата си. Има и много други приложения за медитация, налични и за изтегляне, за да ви помогнат във вашата практика. В допълнение към блясъка, Liberate е вариант, който обичам да се придържам към практика.

Ден 2: Преместете тялото си

Съсредоточете се върху идентифицирането на начин да преместите тялото си, който е удобен и се чувства приятно. Избраната от вас дейност може да се спусне в местен клас по танци или може да е нещо по -игриво и детско, като да отидете в близкия парк и да отидете шейни. За лесен начин да накарате тялото си да се движи, опитайте този 20-минутен йога поток от BK Yoga Club; Той се стопява стреса, като същевременно привежда осведомеността на това как се чувства тялото ви. До края ще се почувствате центрирани.

Ден 3: Дишайте с намерение

Повечето от нас дишат, без да мислят за това, но привличането на вниманието към дъха ви може да намали стреса и да ви помогне. (За повече информация за многобройните предимства на дишането, вижте Дишане: Новата наука за изгубено изкуство.)

Днес опитайте това лесно, навсякъде-навсякъде дихаещо упражнение, наречено 4-7-8 техника (което също се случва да е супер помощно за заспиване). За да го направите, вдишайте през носа в продължение на четири секунди, задръжте го за седем секунди, след което издишайте за осем секунди. Бързи практики като това могат да бъдат добавени към вашата медитационна практика, за да ви помогнат да се центрирате и да се облегнете в звука на тялото си. Помислете за това вашето ежедневно настаняване със себе си.

Ден 4: Създайте специална зона на комфорт

Като се заобикаляте със мекота и уют, улеснявате да се навеждате навътре и да се съсредоточите върху медитацията или като цяло да се чувствате по -интроспективни. Създайте това място, за да „попаднете“, като добавите възглавници и одеяла към зона на вашия дом. Ако имате пространство и способност да направите тази зона различна от леглото ви, направете го така като уютна зона за гнездене на пода, заобиколена от неща, които обичате. Обичам да имам книги за изкуство наблизо, заедно с няколко растения и любимото ми одеяло за хвърляне, от Jungalow. Прекарването на време всеки ден в това пространство ще ви помогне да ви забави и да ви даде психичната честотна лента, за да придобиете отново там.

Ден 5: Развийте практика на сън

Хигиената на съня е толкова важна, че ни помага да бъдем най-добрите, най-настоящите и здравите себе си-и редовната практика на сън може да помогне. За да създадете практика за сън, запишете начини, по които можете да се държите отговорни, за да следвате рутината, като контролен списък от сортове.

Може би всяка вечер си задавате аларма за лягане, за да ви уведомите, че е време да стартирате практиката си за сън, или имате таймер, който да изключва светлините; Може би премахвате всички зарядни устройства от вашето пространство за сън, за да възпрепятствате разсейването на съня; Или може би имате книги или дневник на нощното си шкафче, за да се прелиствате или пишете, преди. Обичам да пълня мозъка си с големи идеи, за които мога да мечтая, като книгата Неразделен, което има медитативни намерения в края на всяка глава.

Ден 6: Прекарвайте време с живо същество

Прекарването на умишлено време в игра с домашен любимец или склонност към растение може да ни напомни за значението на посвещаването на енергия за грижата за нещата, които обичаме. Запитайте се как можете да вградите радостта или спонтанността в тази рутина. Това може да изглежда,.

Ден 7: Седнете с мълчание

Светът може да бъде шумно. Улеснете умишлено центрирането и всички онези невероятни мисли. Намирам, че това е най -лесно, като се дистанцирам от разсейване като телефони и телевизори и прекарвам сами време в стая с прозорци. Умът ми има тенденция да се забавя и да се скита повече, когато съм заобиколен от слънчева светлина и природа.

Ако тази конкретна настройка не резонира за вас, помислете къде се чувствате най -спокойни и отворени и прекарвайте време там. Съпротивлявайте се на изкушението да пускате музика и вместо това просто наблюдавайте своите мисли и усещания, докато почивате в мълчание, дори ако е само за 10 минути.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2022 г. за планове, ръководени от експерти за устойчиво хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.