Ето как да върнете вашите пушки, според RD

Освен това, пребиотиците са растителни влакна, които захранват съществуващите „добри“ бактерии в микробиома на червата ви, което е жизненоважно за невронните пътища на мозъка, които контролират храносмилането и дефекацията “, според Рейчъл Ларки, MS, RD, CDN, CLC. Храните, богати на пребиотични фибри, включват плодове като ябълки, горски плодове, цитрусови плодове, пъпеш, зеленчуци като листни зеленина, целина, броколи, коренови зеленчуци и бобови растения, ядки и семена.

„Също така се препоръчва да консумирате ферментирали храни като кисело мляко, мисо, кефир, комбуча и кисело зеле“, казва Ларки. Въпреки че не са фибри, те са пробиотици, които имат потенциал да добавят „добри бактерии“ към микробиома на червата ви. Освен това, Ларки и съдия препоръчват да получите достатъчно вода през целия ден. Тези два фактора помагат да се оптимизирате вашата консистенция на изпражненията и да насърчавате мускулите ви да работят правилно.

Един от най -критичните аспекти на пукането редовно, според Ларки, е достатъчно ядене. „Диетата и ограничаването могат да причинят запек“, казва Ларки. Вашето черво се нуждае от редовен прием на храна, за да остане по график, добавя тя. Диети като периодично гладуване и други могат да нарушат видовете храна, които приемате и колко ядете. За мен е обичайно да виждам много хора с храносмилателни неволи, причинени от недостатъчно ядене, добавя Ларки.

Опитайте се да се придържате към графика за хранене и сън

Освен приема на храна, Larkey препоръчва да се придържате към редовно хранене и сън. Правенето на това редовно може да позволи на тялото ви да се приспособи към рутина, а графикът ви за пул ще се нормализира с постоянни богати на фибри ястия, хидратация и сън.

Един от начините да въведете тялото си към по -редовен график е да се опитвате да "тоалетната време" едновременно всеки ден, казва съдия. "Това означава, че седите на тоалетната в продължение на пет минути по едно и също време всеки ден, за да тренирате тялото си, че това е моментът да се отпуснете и да пукате", казва тя и добавя, че това се прави най -добре сутрин след голяма чаша вода , чаша кафе или първото ви хранене. Съдия казва, че това позволява на вашия гастроколен рефлекс, механизмът, който контролира как червата ви преместват храната в ректума, за да ви помогнат да имате повече успех в тоалетната. Пет минути е препоръчителният период от време, който трябва да отделите, според клиниката в Кливланд, така че ако нищо не се случи през това време, опитайте отново по -късно.

Обърнете внимание на храносмилателните дразнители

Не трябва да е изненада, че някои от нещата, които поглъщаме, могат да прекъснат храносмилателния цикъл, но е много различно за всички. „Например алкохолът може да се намеси като дразнещ червата“, казва съдия. „Кофеинът и кафето също могат да ускорят червата ви и да изхвърлят графика ви.„Според Ларки, кафето често помага да се запазят хората по график за движение на червата, но установявате, че причинява неблагоприятни симптоми, макар че това е знак, че може да не се възползва от вашата храносмилателна система.

Друг потенциален фактор за бавно движещи се пуни е колко мазнини има във вашата диета. Мазнините са по-малко водоразтворими и създават по-твърди, по-бавни столчета, според съдия. Мазнините са съществена част от храненето, така че премахването им не е целта, добавянето на фибри към вашата диета може да помогне на храната да се движи през тялото ви с по-добри темпове.

Обърнете се към Вашия лекар, ако подозирате, че нещо не е наред

Ако правите всичко това и все още имате притеснения, нещо може да е, казва съдия. Не се колебайте да се свържете с Вашия лекар относно симптомите на изпражненията, особено когато става въпрос за симптоми извън общия ви график. Продължаващи дни без пукане или разхлабени, воднисти изпражнения, коремни спазми, черно или кърваво изпражнение (диария) са всички симптоми, които биха могли да показват заболяване и да изискват медицинска помощ, според клиниката на Майо.

Може да бъде преобладаващо да научите колко фактори играят за получаване на движенията на червата ви на път. Фантастично е, че изследвате начини да подобрите храносмилането на тялото си. Само включването на някоя от тези стъпки може да ви помогне да научите повече за тялото си. Практиката прави перфектно-дори, когато става въпрос за тоалетна време.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.