Случаят за изгаряне за възприемане на дрямката в кариерата

Изглежда Пател и аз не сме сами в това да се чувствам ударен да си дрямка в кариерата. Според изследвания, събрани по -рано тази година, повече от четири на 10 служители се чувстват по -изгорени, отколкото преди година. И вероятно сте чували за „Голямата оставка“, която описва феномена на хората, които се отказват от работата си в нарастващи числа по време на пандемията. Сливането на тези реалности в работната сила подчертава, че за мнозина работата по време на пандемията наруши статуквото и много хора не са сигурни дали могат или искат да продължат, сякаш не е имало.

Но за кого точно е, за да дрямка в кариерата? И какво всъщност правите по време на „изключване“, за да бъде ефективно и подмладяващо? Плюс това, без предпазна мрежа от спестявания, колко реалистично е всъщност да се вземе всяка форма на почивка от работа? Независимо дали включва малко крайбрежие, да поискате от вашия мениджър за месечно събота или да се откажете и да си починете, за да разберете какво искате да правите с живота си, експертите имат съвет за създаване на план за вашата кариера, която ви създава до възникване от него освежен.

Който може да се възползва от дрямка в кариерата

За повечето хора усещането да се нуждаете от почивка е интуитивно, но има няколко конкретни предупредителни знака: да се чувствате по -негативни в работното си пространство, отколкото положително, да преживеете изгаряне или да удряте връх в кариерата (след тежко изкачване нагоре по стълбата) и нужда от дишане. Това са всички времена, когато дрямката в кариерата може да е подходящо. Пател добавя, че всеки, който е хванат да приравнява производителността си с тяхната стойност или да спечели чувството си за собствена стойност чрез работа, вероятно също е узрял за дрямка в кариерата. Майлс се съгласява и отбелязва, че това, за което се позовава на Пател, е интернализиран капитализъм.

Вместо да не се грижат за себе си пред изгарянето, много хора продължават да се прокарват, защото не виждат друг вариант, казва Ерин Фалконер, треньор на живота и автор на Как да свършат: Защо жените трябва да спрат да правят всичко, за да могат да постигнат всичко. Това ги кара да се движат все по -далеч от положителните промени. „Когато сте в режим на натискане, всъщност не сте във връзка с нищо общо с себе си-това е почти режим на оцеляване“, казва тя, казва тя. „Колкото по -дълго правите това, толкова по -далеч се отделяте от себе си, поради което кариерните дрямка могат да бъдат важни, само за да ви свържете отново с това кой сте всъщност и какво наистина искате и имате нужда."

Понякога обаче хората объркват да се изгорят с това, че се „отегчават“, казва Ерин Хатцикостас, корпоративен изпълнителен директор, превърнал се в кариерен треньор и основател на треньорското консултиране B Authentic Inc, който добавя, че изгарянето има тенденция да се проявява физически, докато скуката често се показва като Липса на ентусиазъм. За да разграничите двамата за себе си, тя препоръчва да опитате няколко стратегии, преди да забавлявате дрямка в кариерата: доброволец за нов проект на настоящата ви работа; Започнете да се свързвате и да се свързвате с други извън вашия офис; и инвестирайте в неща, които могат да развият кариерата ви, като конференции или програми за коучинг. Вижте как тези малки смени могат (или не могат) да променят вашите перспективи, преди да решите как да продължите.

"Не можем да мислим за нашата [цяла] кариера като [просто] първата част на влакче ... след като стигнете до върха на този първи хълм, возенето трябва да прилича на останалата част от влакчетата."-Erin hatzikostas, треньор на живота

Кариерната дрямка може да бъде добър избор за вас, дори ако не сте непременно на лошо или отрицателно място на работното място. Соколът, Пател и Хацикостас са съгласни, че в определен момент от кариерата ви вероятно можете да си позволите да крайвете малко повече, отколкото бихте могли в другите, така че да си позволите тайм-аут, за да се регистрирате със себе си. И също така е много възможно да се почувствате изгорени като цяло, без да е резултат от вашата работа. Преодоляването на живота чрез събитията от последните близо две години може да ви направи кандидат за събота. Треньорът на кариерата Ариел Лопес предлага да се преодолее това, което чувствате с специалист по психично здраве, за да разберете истински между недоволството на работата и общото изтощение.

„Не можем да мислим за нашата [цялостна] кариера като [просто] първата част на влакчета-Кликнете, щракнете, щракнете, щракнете нагоре“, казва Hatzikostas. „Трябва да се случи в началото-трябва да направите малко бързане, но след като стигнете до върха на този първи хълм, возенето трябва да е много повече като останалата част от влакчетата.„С други думи, след като сте успели през години„ докажете се “, не бива да се чувствате така, сякаш сте безкрайно„ шофиране с бели кокалчета със 100 мили в час “, както го казва Falconer. Вместо.

3 възможности за това как може да изглежда дрямка в кариерата на практика

1. Вземайки подходящ съботен или да се откаже от една работа и да си почине преди следващата

Когато Майлс напусна своята високомоторна работа във фондацията Bill & Melinda Gates, без план за това, което ще дойде след това (освен някаква форма на почивка), тя направи списък с дейности, които й носят щастие и радост. По време на последващите месеци събота, тя се съсредоточи върху това да ги прави. Тя също отне време за интроспекция, която преди това прекомерният й живот не е позволил. "Беше невероятно това, което преживях в дрямката си", казва Майлс. „Сблъсках се и обработих емоциите си. Именно това преобразуващо преживяване изясни това, което наистина исках."

Сега Майлс управлява компания, насочена към подпомагане на други хора да правят подобни почивки. Обикновено тя препоръчва съботна продължителност от около три месеца, като първият месец е посветен на това да не прави нищо-не търси нова работа или опции за кариера на MULL. Вместо това се съсредоточете върху играта и почивката и, ти знаеш, Правейки цялото това неуловимо нещо „наслаждаване на живота“.

Вторият месец е за проучване, така че тя препоръчва да се срещнете с колкото се може повече хора, за да съберете идеи и вдъхновение за живот и промени в работата, които може да искате да направите пост-сабатично. След това третата фаза е свързана с интроспекция около това, което сте научили за себе си и други пътища, и да разберете дали има нещо, което бихте могли да правите с кариерата си, което е в по -добро съответствие с вашата природа, така че да не се връщате към a Място на изгаряне. По време на тази последна фаза може да започнете да кандидатствате за работни места, да стартирате собствен бизнес или консултантски начинания или да се запишете в училище или обучение.

2. Вземане на събота, без да напускате работата си

Ако не търсите да напуснете работата си, но се нуждаете от по -дълга почивка от това, което е покрито от пакета ви за предимства, може да имате повече възможности, отколкото си мислите. Тези опции ще варират в зависимост от вашия работодател, държавата, в която живеете, и може би времето, в което сте били с компанията и вашите конкретни работни задължения.

Някои компании предлагат съботен отпуск като полза, включително Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Наемете пистата, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, Ebay, Stubhub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation и други. Ако вашата компания не предлага съботен отпуск, може да успеете да вземете медицински отпуск въз основа на психичното си здраве. Тази опция е достъпна съгласно Закона за семейния медицински отпуск, но трябва да сте били наети на текущата си работа от поне 12 месеца (Непосоченото е наред), за да кандидатствате за нея. Някои щати също изискват предлагане на краткосрочен отпуск за увреждания, като Калифорния, Хавай, Ню Джърси, Ню Йорк и Род Айлънд, което изисква доказателство за медицинско състояние и продължителността на обезщетението и заплащането варира между държавата. Някои компании, които не са разположени в тези щати, обаче избират да осигурят подобна полза.

Вашата компания може да има и други опции за отпускане на отсъствие също. За повече информация относно подобни политики се консултирайте с вашия мениджър или отдел за човешки ресурси.

3. Запазване на текущата ви работа, но да й давате по -малко от обичайните си 100 (или, за много от нас, 150) процента

Разбира се, за някои от нас, по всяко време, които са само три цели месеци, за да се сблъскате с тръба мечта. Ако временно набирате обратно шума си в обхвата на текущата ви роля се чувства като правилния ход вместо това, Patel препоръчва да се обмисли какво можете да изместите или редактирате в ежедневния си, седмичен или годишен график, за да демонстрирате по -голямо доверие в себе си, за да можете да постигнете постигане от какво се нуждаете с изхода на енергия.

Много се свежда до определяне на граници със себе си и вашия работодател също. Например, можете ли да спрете да посещавате ненужни срещи или да работите, за да обръснете час от прекалено дългия си работен ден, докато все още постигате това, което трябва да направите? Можете ли да помолите работодателя си да ви уведоми за определени промени или задачи и да зададете твърди граници за имейл след определен час?

„Същността на това, което хората искат на почивка, те могат да намерят в ежедневието си."-Мелодий Майлс, основател на Soulcation

В допълнение към определянето на граници, Майлс казва, че можете да включите други компоненти на дрямка в живота си с този подход за работа на върха в работата. Тя често пита клиентите какво биха направили на почивка и след това ги насърчава да включат тези дейности в редовната си рутина. „Много хора ми казват, че харесват неща като да се къпят всяка вечер, да не настройват аларма сутрин, да са в природата и да имат бавно ядене“, казва тя тя. „Същността на това, което хората искат на почивка, те могат да намерят в ежедневието си."

По подобен начин Лопес напомня, че дори и да не можете физически да си починете от работа, можете да работите, за да го направите психически. Тя препоръчва терапия за всички, които могат да си го позволят и предлага също да опитате безплатни упражнения, като медитация, журнали и фитнес като начини да дадете мозъчните си мини почивки.

И макар че в момента може да сте "заседнали" в настоящата си заетост, това не означава, че трябва да се примирите завинаги. Morgan Bullock, консултант по човешки ресурси и треньор за лично развитие, насърчава да се оцени дали има различна версия на вашата кариера, която може да ви позволи повече спокойствие или гъвкавост или не. Например, ако сте изгорял писател, бихте ли могли да проучите как би изглеждал редактор? Бихте ли могли да тренирате като барман или дори като мениджър, за да спрете да бъдете сървър засега? Бихте ли могли да вземете някои смени, за да се запазят стоки, вместо да се свързвате ежедневно с клиенти или обратно? Бихте ли могли да направите това, което правите на пълен работен ден сега като консултант вместо това, което позволява по-голяма гъвкавост? Или обратно за по -голяма стабилност?

И не забравяйте, това е a дрямка, Не е страхотен сън. Имайки това предвид, какъвто и път да поемете към нулиране, духовен учител и интегриран експерт по уелнес Сю Хънт, автор на Преходна природа: Разбиване на двоични файлове за интегрирани същества, Казва, че определянето на намеренията за вашата кариера дрямка преди време е важно за извършване на смислена промяна. "Чудесно е да се набъркате силно и да си починете, но по този. „Така че тогава може просто да се върнем в човека, който бяхме преди почивката, ако не се обърнем към това как сме стигнали до този момент и как искаме животът ни да изглежда различно, движейки се напред напред."

Как да си дрямка, финансово казано

За да се случи събота си, Майлс работи с финансов планиращ. „Наистина бих ви насърчил да направите [почивка] осезаем поглед към действителните си спестявания, да погледнете задължителните си сметки и да се опитате да симулирате какво би изглеждало да направите три- или шест или 12-месечна почивка "Майлс казва.

Разбира се, не всеки е в състояние да поръча финансов планиращ, но Кати Дерус, CPA, предлага някои общи съвети, приложими за почти всеки, който иска да види значителна почивка от работата на хоризонта. Като начало, евентуалността на нуждата от събота е една от големите причини, поради които тя насърчава всички хора да изграждат спешен фонд за спестявания. За това Дерус казва, че трябва да спестите спестени разходи на стойност три до шест месеца. И за да го изгради с течение на времето, тя препоръчва автоматично прехвърляне на определена сума пари всеки път, когато получавате заплащане на спестовна сметка с висок интерес.

Дерус добавя, че е важно да се вземе предвид възможността намирането на работа след NAP може да отнеме няколко месеца (ако не приемате събота, санкционирана от работодателя, така че ще искате да изградите някаква възглавница около прогнозираните си финансови нужди за тази възможност също. "Може да речем, още два месеца между изпращането на резюме, интервюиране, проверки на фона, и т.н., и искате да сте сигурни, че имате малко буфер", казва тя.

Много хора обаче, включително милионите, които живеят заплата на заплата, просто няма да могат да натрупат такива здрави средства за спешни случаи, особено без да поемат допълнителна работа в опит да увеличат доходите си, което идва като антитетично за целта на първо място в кариерата. Системите са на мястото си, които спират толкова много хора от генериране на спестявания, а именно федералната минимална заплата от 7 долара.25 Дори не представляваше жива заплата за задоволяване на основните нужди. Въпреки че това остава така, концепцията за дрямка в кариерата под каквато и да е форма е достъпна само за онези, които имат определени привилегии, независимо дали става въпрос за лични спестявания или подкрепа или конкретни ползи за работодателя, които изключително много се прилагат за всички хора. И тъй като всички хора със сигурност са изложени на риск от изгаряне на професионално изгаряне, възможността да приемем някаква форма на почивка не трябва да бъде привилегия, а право.

Независимо от неравенствата, ако се проверите със себе си, дори когато кариерата ви процъфтява, е важно, казва Falconer. Може би сте успешни, но не сте изпълнени или това, което правите на работа, вече не се привежда в съответствие със стойностите си. Или може би просто се нуждаете от момент „Животът е кратък“, за да помислите какво друго винаги сте искали да правите, преди да е късно да проучите други възможности. Вие дължите на себе си, за да обмислите дрямка в кариерата си под каквато и да е форма, така че да не рискувате да спите на радостите на живота.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.