Ето как да направите ефективна мини почивка за психично здраве през работния ден-така че можете да се почувствате по-фокусирани и по-малко стресирани

Първи неща първо: Отстъпете от списъка си със задачи

Преди да стигнем до това как прекарвате тези мини почивки, важно е всъщност да ги накарате да се случат. И ако това изглежда като голям въпрос, отрежете се, добре, почивка.

„Въпреки че е малко изненадващо, правенето на почивки по време на работа не е интуитивно!- казва Шети. „Ако сте объркани или плахи да го направите, бъдете сигурни, че не сте сами. Не сме били обучени за това кога да си правим почивки или как да ги правим, така че повечето хора просто прескачат напълно и вземат стреса си в следващата задача или среща.”

Шети подчертава, че измислянето кога и как да си починете е всичко да намерите това, което работи за вас, но той има някои трикове в ръкава си. Някои инструменти, които препоръчва:

• Планирането на прекъсвания в календара ви
• Използване на „регенерирано“ време, когато срещите приключват рано
• „Навикването на навика“ с една до пет минути почивки заедно с други неща, които правите, така или иначе. (Например, всеки път, когато приключите с проверката на имейла си, подредете на тази мини почивка.)

„Можете да проявите творчество с това как да включите почивки в работния си ден и да забележите кои дейности най -много поканят релаксация и психическо нулиране“, казва Шети Шети. „Не забравяйте, че кратката почивка е по -добра, отколкото никаква почивка.”

Разбира се, Shetty признава ролята, която работодателите играят в създаването на среда, в която служителите всъщност могат да си правят почивки. Когато някои складови работници едва имат време да стигнат до банята и обратно, поставянето на психичното здраве на служителя е обидно. Но да се надяваме на хората от тези взискателни работни места, като се възползвате от времето, което сте направете да изключите с интенционалност може да ви помогне да преминете през деня с по -ясна глава.

„Помислете да правите почивки по време на работа като нулиране на ума, тялото и емоционалното състояние“, казва Шети. „Това може да намали стреса, което може да ни накара да се чувстваме по -малко раздразнителни и да повиши настроението ни, така че да се чувстваме по -щастливи и по -фокусирани, когато в крайна сметка се върнем на работа.”

Какво да правите във вашата мини почивка за психично здраве

Часовникът тиктака на вашия мини ваканция, но не позволявайте това да е допълнителен източник на стрес. Наличието на план какво да правите в тези моменти ще ви помогне да се възползвате максимално от тях. CALM има поредица от кратки мини медитации, предназначени да се правят на работа. Но Shetty също препоръчва следването на „Три WS“: разходка, вода и прозорец.

Преместете тялото си

Първият от „Трите WS“, ходенето е невероятно полезно за вашето психическо и физическо здраве като цяло, но също така може да бъде чудесен начин да прекарате мини почивка.

„Преместването на тялото, дори за нежна разходка, има толкова много ползи за намаляване на стреса“, казва Шети. Фокусирането върху акта на ходене може да ви помогне да свалите ума ви от стресорите, а движещият се може да стимулира притока на кръв, което осигурява повече кислород в мозъка и ви прави по -бдителни.

Хидрат

Второто W означава вода, така че насочете към този охладител за вода.

„Пиенето на достатъчно вода е друг важен навик да се вплете във вашето пробиване“, казва Шети. Той посочва, че е показано, че пиенето на пет чаши вода на ден намалява риска от тревожност и депресия, докато пиенето по -малко от две чаши на ден всъщност може да увеличи риска ви. „Дръжте чаша или бутилка с вода на бюрото си и продължете да се зареждате, за да останете хидратирани през целия ден.”

Оставете очите си

W номер три се отнася до „прозорец“, който има двойно значение: както коригира това, което всъщност гледате, така и отделяне на момент, за да се свържете отново с природата, или просто външния свят.

„Оставете екраните зад себе си и намерете прозорец, в който да седнете и да погледнете в далечината“, казва Шети. „Когато гледате хоризонта, намалявате напрежението на очите и болката, което се причинява от гледане на екрани през целия ден. Бонус точки, ако прозорецът е отворен, така че да можете да се насладите на чист въздух.”

Експеримент

Отново това, което решите да направите по време на почивките си, е лично. Така че независимо дали имате 60 секунди или 60 минути, бъдете умишлени и вижте какво е най -подмладяващо за вас.

„Можете да проявите творчество с това как да включите почивки в работния си ден и да забележите кои дейности най -много поканят релаксация и психическо нулиране“, казва Шети Шети. „Не забравяйте, че кратката почивка е по -добра, отколкото никаква почивка.”

Имам малко повече време за пощаждане? Вижте тази 10-минутна сесия за обедна почивка, която е насочена към вашите седящи и стоящи мускули.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.