Размених шейковете си преди тренировка за сок от цвекло и ето как се отрази на тренировките ми
Аз също се включих в експертния опит на спортен диетолог, за да разруша защо сокът от цвекло има уникално предимство-и ако наистина си струва свръх.
Силата на сока от цвекло е в диетичния му нитрат
По -специално причината сокът от цвекло да е проучен във връзка с атлетическите резултати е, че той съдържа диетичен нитрат. Когато диетичният нитрат взаимодейства със слюнката в устата ви, той прави азотен оксид, обяснява Никол Лунд, MPH, RDN, клиничен диетолог в NYU Langone Sports Performance Center. Този азотен оксид в организма е това, което се смята за механизмът, който може да увеличи атлетичните показатели: той отпуска кръвоносните съдове, което увеличава притока на кръв и осигурява повече кислород на мускулите ви, като по този начин подобрява издръжливостта и силата.
Тъй като това е доста научен процес, ползите зависят от колко сок от цвекло пиете и колко скоро преди тренировка. С всички проучвания там, оценяващи сок от цвекло и атлетически показатели, количествата варират от няколко унции до две пълни чаши предварително, но изглежда, че пиенето на 16 унции е стандартният протокол. Също така най -широко се смята, че ефектите ще започнат да ритат за около час след пиенето, като пиков ефект се случва след два до три часа.
Случай от шест 8.45 бутилки с течна унция
Пазарувай сегаЛунд изяснява обаче, че всичко това зависи от човека, а някои изследвания сочат към определени хора, които просто не реагират на сок от цвекло или диетична нитрат, така че може да има генетичен компонент. Също така е важно да се отбележи, че във всички публикувани проучвания жените са значително недостатъчно представени. И много от проучванията продължиха само за кратко време, така че няма много изследвания за оценка на дългосрочните ползи от пиенето на сок от цвекло последователно преди тренировка.
И все пак Лунд не вижда никаква вреда при изпробване. Тя казва, че когато работи с клиенти и оценява добавки, тя пита три неща: законно ли е за техния спорт или организация, безопасно ли е и е ефективно?
„Знаем, че със сигурност [сокът от цвекло] е законен и безопасен, така че да проверява и двете“, казва тя, казва тя. „И мисля, че въз основа на всичко, което прочетох, че има някои обещаващи резултати, които показват, че може да бъде ефективен. Независимо дали е ефективно за всеки един човек, това е като повечето неща в храненето в световен мащаб не знаят.”
Има още много фактори за игра за върхово изпълнение
Всъщност извличането на максимума от вашата тренировка включва много повече от пиене на сок от цвекло няколко часа преди това. Лунд казва, че е важно да се яде цялостна здравословна диета, която включва достатъчно протеини, фибри, витамини и микроелементи, за да ви даде „наистина силна основа.”
Преди конкретно тренировка тя казва,. Ако имате малко повече време, тя препоръчва да се включи нещо с въглехидрати и протеини, особено ако това е по -дълга тренировка или висока интензивност. Също така е много важно да бъдете хидратирани преди тренировката си.
Други фактори, които могат да повлияят на вашата ефективност, включват, ако сте получили качествен сън предната вечер и ако правилно почивате и се възстановявате между тренировки.
Какво се случи, когато опитах сок от цвекло
Тъй. Започнах този експеримент в първия си ден назад във фитнеса, след като бях извън града повече от седмица, така че вече бях извън редовната си тренировка и не бях сигурен колко силен ще се чувствам.
Изпих 12 унции от сока от цвекло три часа преди тренировка на долната част на тялото и имаше вкус доста възхитителен! Определено по -добре, отколкото очаквах. В рамките на това време имах и две чаши студена варя и закуска от кафява оризова торта с изцяло натурално фъстъчено масло и половин ориз Krispies лакомство, тъй като знаех, че ще оглася и имам нужда фитнес залата по -късно, отколкото обикновено го правя.
Тъй като от известно време не бях направил тренировка на долната част на тялото, започнах от клека си от щанги с 115 килограма (обикновено отивам до 125). Чувствах се супер тежък, така че не увеличих теглото за останалите три сета. Продължих останалата част от тренировката си на долната част на тялото и не забелязах голяма разлика в разлика; Не се чувствах супер силен, но бях щастлив да премина през тренировка в първия си ден назад.
Вторият ден беше тренировка на горната част на тялото и понеже графикът ми стана забързан, не стигнах до него до 7:15 същата вечер. Изпих още 12 унции от сока около 4:15, няколко часа след като обядвах. Чувствах се изненадващо добре по време на тренировката си, особено след като не бях направил тренировка на горната част от около 10 дни. Въпреки че имах достатъчно енергия, аз излязох само на наклонната си пейка с 25-килограмови дъмбели (преди това бях максимал с 30-те). Все пак бях доволен от тренировката си.
В моя кардио ден пих сока от цвекло около два часа и половина преди 30-минутен пелотон за закрито колоездене и не забелязах голяма разлика. Отново не бях правил кардио повече от седмица, така че можеше да ми е липсата на издръжливост. Но обикновено чувствам повече тласък, когато предварително взема прах преди тренировка. Това също беше в късната сутрин и имах само протеинов бар за закуска, така че започвах да гладувам, което не помогна на моята тренировка.
Когато имах следващия си ден на долната част на тялото, забелязах, че се чувствам по-силен и можех да вдигна малко по-тежък, отколкото имах в предишния си ден на крака. Срещнах максималната си тежест в клякания на Barbell и дори се качих на 20 килограма на пресата на крака. Тази тренировка беше около три часа след пиенето на сока от цвекло и около два часа след ядене на обяд, така че увеличаването на производителността също можеше да бъде обвързано със сьомгата, ориза и зеленчуците, които изядох.
След шест тренировки разбрах, че е твърде трудно, за да се впише в графика ми, тъй като толкова голяма част от ефективността на сока от цвекло се свежда до времето. Тъй. Дори и да има някаква полза за изпълнението, тя започна да пречи на моя график за хранене, срещи и други задължения. Много предпочитам да упражнявам първо нещо, за да го извадя от пътя и да тренирам, преди да ям нещо, което ще разстрои стомаха ми. Въпреки.
Плюс това, аз лично не забелязах, че голяма част от издръжливостта или атлетичния тласък. Въпреки че втората ми тренировка на долната част на тялото беше по-добра от тази преди, това също можеше да бъде заради това, което ядох на обяд или защото се връщах в жлеба на тренировка, след като бях далеч.
Защо вероятно няма да продължа да пия сок от цвекло
Въпреки че има доста убедителни доказателства, които подсказват, че сокът от цвекло може да бъде от полза по време на тренировките, за мен, опитвайки се да си времето за тренировка два до три часа след пиенето, беше по -скоро караница, отколкото си струваше. Предпочитам усилването, което получавам от праха си преди тренировка (знам, че това не е най-здравословният вариант, не идвайте след мен!), особено след като трябва да пия това само около 20 минути преди тренировката си.
Но както казва Лунд, няма вреда да опитате сок от цвекло за себе си, за да видите дали да извлечете някое от предимствата. „Мисля, че има време и място за подобни по-безопасни неща, които да се забият, но това никога няма да замени висококачествения сън, добра диета, правилно възстановяване и почивка“, казва Лунд. И все пак, ако искате да експериментирате, може да си струва да изстреляте-просто не се тревожете, когато има розов или червеникав оттенък, когато отидете до банята.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
