Ето правилния начин да дишате, когато вдигате тежести, според треньор на Strongman и PowerLifting

Това означава, че трябва да вдишвате, когато се навивате или се приготвяте, за да се повдигнете, казва Пирман. И така, вдишвайте, когато се спуснете за клек и издишайте, когато изцедите тези бедра и натиснете тежестта нагоре.

Защо трябва да дишате правилно, докато вдигате тежести?

Когато го погледнете на много основно ниво, дишането дава на тялото ви кислород, който трябва да функционирате. Вдишването в точното време и издишването в точното време буквално позволява на тялото ви да използва дъха ви, за да извърши движенията, които търсите да направите.

Следващата причина Пирман да обяснява (което е доста готино, ако питате мен) е, че вашето ядро ​​и диафрагма са супер важни за много различни техники за повдигане. Независимо дали сте мъртви, бицепсово къдрене или натискате всички сили върху тази преса за крака, вашето ядро ​​е замесено. Част от ядрото е вашата диафрагма, която седи под белите дробове и над вашия ABS. Със своите контракции и разширения той контролира вашето издишване и вдишване. Той също може да поддържа останалата част от сърцевината ви и да ви позволи да имате повече сила в асансьорите си.

Издишането на договори за вашата диафрагма и затова ангажира вашето ядро, казва Пирман. Времето, което издиша стратегически, може да ви помогне да повдигнете по-силни, с по-добра форма и най-важното-да подкрепите лифтинг без наранявания.

В обучението си Пирман подчертава, че основната сила и подкрепа са едно от най -важните неща, върху които трябва да работите, защото ги използвате във всичко останало, което правите, независимо дали това помага на приятел да се движи или да се стреми да удари нов PR във фитнеса. И така, Cue Sappy Music, хора: Новите обувки и хладният колан за вдигане на тежести са готини, но е спретнато да осъзнаете един от най -добрите инструменти, с които разполагате за по -добър сехен вдигане на тежести, е точно там * сочи към гърдите ви * във вас.

Един от начините да се обучавате да дишате правилно, докато повдигате? Правенето на пилатес, което включва дъха във всеки ход. Пробвам:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.