Онлайн тренировки, които можете да направите у дома, за да облекчите социалното дистанциране

Заливите вече са затворени, но все пак е толкова важно да продължите да се грижите за себе си, като останете активни. Ние обичаме груповите фитнес класове не само за тренировката, но и заради усещането за общност и ритуал, който идва с насочването към редовните ви часове и виждането на познати лица. За да помогнете за поддържането на някакво ниво на нормалност в ежедневието си през 2020 г., някои от любимите ви студия предлагат онлайн тренировки и цифрови класове, които се вливат право в дома ви, много от намалени цени.

Важно е да останете активни в момента по няколко причини, казва Рондел Кинг, MS, физиолог за упражнения в NYU Langone Health. „Социалното дистанциране не трябва да възпрепятства вашата физическа активност вкъщи, използвайте околната среда като вашата детска площадка, проявете креативност“, казва той. „Да останеш активен може да ви помогне да свалите ума ви от пандемията и да помогнете за облекчаване на стресорите по това време."

Covid-19 подтикна много студиа и приложения да предлагат отстъпки за съществуващи стрийминг услуги или да се включат в играта на стрийминг за първи път. Ще искате да маркирате тази връзка. По -долу намерете някои от най -добрите услуги за стрийминг на фитнес и безплатни класове, които можете да вземете у дома.

Най -добрите онлайн тренировки, които можете да предавате от комфорта на собствения си дом

Баре / пилатес / скулптура

Ерика Блум Пилатес (цените варират)

Базираната в Ню Йорк Пилатес Гуру Ерика Блум предлага частни пилатеси сесии през видео чат. Резервирайте сесията си, като изпратите имейл на [email protected] и направете тренировките, които имате оборудването за цените, варират в зависимост от типа сесия. Bloom и нейните инструктори са специализирани в традиционните пилатес, а също и йога, каросерия, след нараняване, предотвратяване на наранявания, преди и следродилни и по-атлетични видове тренировки. Студиото ще работи с вас в зависимост от това къде се намирате във фитнес пътуването си и ще получите персонализирани упражнения само за състоянието на тялото си.

Barre3 ($ 29/месец)

Barre3 е хибрид от баре, пилатес и йога (и дори редовни тренировки по сила) за забавна, с ниско въздействие тренировъчна тренировка. Класове на потоци у дома с 15-дневна безплатна пробна версия, преди да се ангажирате с вашето членство, което след това ви струва 29 долара на месец. Класовете приветстват всички нива с минимално оборудване (лента за съпротива и основна топка), необходими-не е необходимо да инвестирате в реформатор. Изберете от 10 до 60 минути дълги тренировки, така че да можете лесно да се впишете в деня си.

Метод на бара (цените варират)

Методът на бара е традиционен клас за тренировки от бара, който приветства всички нива към своите скулптури, пулсиращи и вдъхновени от танцьор упражнения. Членовете с повтарящи се пакети имат достъп до 30 дни бар метод онлайн класове, а новите членове могат да се регистрират за един клас за Zoom или членство в стрийминг (в момента предлага 14-дневна безплатна пробна версия). Изберете между повече кардио фокусирани тренировки за баре до по-възстановителни или дори напреднали класове. Какво ще получите в замяна? По -добра гъвкавост, стойка и балансиране.

Club Pilates ($ 30)

Предавайте клас на мат пилатес, изискващ нула или минимално оборудване, на Facebook на Club Pilates на живо. Проверете нейния акаунт в социалните медии за часовете на класа. Можете също да опитате програмата му при поискване със 7-дневна безплатна пробна версия. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 30 долара на месец. Нивата варират в зависимост от класа, но има всичко - от въвеждащи до по -напреднали нива, от които да избирате. Очаквайте твоите традиционни основни пилатес, включително стотици, дъски и бавни, изгаряния-толкова добри удари.

Балансирано тяло (безплатно)

Можете да гледате над 40 безплатни тренировки по пилатес при поискване, вариращи от работни почивки, до внимателни движения, до класове на цялото тяло (повтаряме: безплатно). Всяко ниво на любител на пилатес може да се включи в тези тренировки, но ще ви трябват подходящите ленти за устойчивост на оборудване и пилатес пръстени-за много от тренировките. Най-добрата част? Изберете от каквато и да е продължителност на тренировка, от 10 или 20-минутна Quickie чак до сесии с продължителност на час, всички от които ви носят тренировка с ниско въздействие.

Melissa Wood Health ($ 10/месец)

Експертът по треньор и уелнес Мелиса Ууд предлага своите тренировки MWhMethod със 7-дневен безплатен пробен пробен период. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 100 долара за годината или можете да изберете да плащате 10 долара на месец. Всички нива са добре дошли и просто ще ви е необходим набор от леки тежести, за да започнете тренировката си. Можете да избирате от всякакви тренировки-всички от които са с ниско въздействие, включително скулптура, йога, пилатес, медитация и танц. Тя предлага и редица дължини на тренировките, дори и тези, които са до 10 минути.

Чист баре (безплатно)

Pure Barre е една от най -големите фитнес вериги Barre в страната и предлага безплатни класове за всички нива на своя Facebook Live. Проверете нейния акаунт в социалните медии за часовете на класа. Ако сте нов в Barre, можете да се регистрирате за основополагащи фитнес класове, които ви учат на основите. Или можете да изберете други видове тренировки за баре, от тренировки, базирани на съпротива, до тези, които се нахвърлят на сърдечната ви честота повече.

Physique 57 ($ 25/месец)

Physique57 предлага над 100 видеоклипа на часовете по поръчка, които можете да тествате със 7-дневен безплатен пробен пробен период. Ако не се отмените в края на изпитанието, ще бъдете таксувани 25 долара на месец за пълната им библиотека от класове на всички нива. Студиото предлага 15, 30 и 57-минутни тренировки, нито една от които не е същата втори път, когато се потите. Класовете са разделени от мускулни групи (сърцевина, цялото тяло, ръце и т.н.) или по ниво.

SLT (безплатно)

SLT, който означава укрепване, удължаване и тон, е мегаформатор, вдъхновен от пилатес, който се прави всичко на машина в студиото. Сега, той се предава напълно безплатно, всички нива на експресни пилатес сесии на своите IGTV. Не, няма да ви трябва никакво оборудване. В Instagram на студиото ще намерите всякакви тренировки у дома, вариращи от 5-минутни сесии до по-пълни тренировки от инструкторите на SLT, които познавате и обичате. Все още ще усетите бавното изгаряне, че студиото е известно за насрушение от нас.

Solidcore (безплатно)

Друго вдъхновено от мегаформатор студио Pilates, Solidcore, също предлага безплатни тренировки на IGTV всеки ден. Ще намерите класове от всички нива, с минимално оборудване, необходимо. Можете също така да се регистрирате за тренировки за солидно увеличение, така че да можете да гледате как инструкторът ви преподава упражнения на живо заедно с други участници, които искат да се потят. Перк? Ще имате професионални очи във формата си, така че можете да получите нещо и също усещане да сте с инструктор в студио. Те започват от 12 долара за пакет от два класа.

Xtend Barre ($ 8)

Можете да предавате Barre Workout Xtend Barre чрез OpenFit за 14-дневна безплатна пробна версия. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 8 долара на месец. Използвайте код xtend20, за да вземете 20 долара от годишната цена, за да го направите около 6 долара на месец. Всички нива са добре дошли и няма да ви трябва никакво оборудване. Можете да изберете кардио базирани тренировки, традиционни тренировки по пилатес или повече от HIIT-базирана бари хибридна тренировка.

Boot Camp / HIIT / Cardio

Aarmy (безплатно)

Тренировките на Aarmy са известни с това, че са трудни за АФ (обикновено те не са подходящи за начинаещи) и дали сте се включили в клас на спин или бутап, гарантирано, че ще капете в пот в рамките на първите десет минути. Марката ще стартира платена дигитална платформа по -късно тази година, но засега можете да опитате Daily Bootcamp, Cycle или Aarmy Challenges за безплатно чрез своя Instagram Live. Вижте неговите акаунти в социалните медии за часовете в клас и се пригответе за интензивна тренировка, която ще ви остави да се чувствате като спортист.

Кутия+поток (безплатно)

Поставете едно-два удара--ТЕНА БИМИ ДО СЪДЪРЖАНИЕ НА ДОГО СТИТНА БЕЗ. Сесиите комбинират бокс и йога, като ви дават цялото разтягане и укрепване, от което се нуждаете за деня. Това е подло. И най -добрата част? Единственото оборудване, от което се нуждаете, е постелка.

Стая за фехти ($ 10/месец)

Търси нещо с висока интензивност? Fhitting Room ще ви накара с персонализирани тренировки, експертни курирани колекции и видеоклипове с инструкции, които да ви помогнат да усъвършенствате формата си с всеки ход. Те предлагат 30 дни безплатни HIIT тренировки в стаята на Fhitting при поискване, а в края на изпитанието ще бъдете начислени абонаментни такси от 10 долара на месец. Тези класове са достъпни за всички нива и включват много тренировки без оборудване.

FightCamp (безплатно)

FightCamp предлага една от най -умните тренировки за цифрови бокс там. Приложението се свързва с интелигентна чанта и ръкавици, която следи статистиката ви, така че да можете да проследявате напредъка си. Дори и да нямате оборудването у дома, можете да изтеглите приложението Free FightCamp (достъпно само за продуктите на Apple) и да имате неограничен достъп до стотици бокс, умения, скорост и основни тренировки.

Gold'samp (безплатно)

Вземете пълен достъп до тренировки от обучителите на Gold чрез тяхното приложение за цифрово лично обучение, което е безплатно до 31 май. Опитът е ултра-мотивиращ благодарение на експертни треньори и плейлисти с висока енергия и ще ви помогне да се засилите чрез a много на силова тренировка. Приложението е достъпно за изтегляне на продукти на Apple и Android. За тези тренировки на всички нива не се изисква кредитна карта или оборудване.

Ръфче (безплатно)

Rumble внесе в Instagram на Live си на всички нива, където можете да получите достъп до тях безплатно. Дори и без обичайното оборудване в студиото, те все пак ще запалят всеки мускул на огън-и ще се състезава със сърцето ви. Вижте Instagram за часовете на клас и буквално Пригответе се да тъча.

Dance Cardio / Aerobics

305 Фитнес (безплатно)

305 Fitness-Известен със своите танцови партита за флаещи коси (е, имам предвид „класове“) не позволява на ритъма да спре просто Защото всички работим и изпотяваме от вкъщи. Можете да предавате пълни класове безплатно в неговия канал в YouTube на 12 p.m. ET, без значение от вашето ниво. Една от многото причини танците са толкова страхотни е, че изобщо нямате нужда от оборудване, за да засилите вашите ендорфини и да научите ходове, които можете да споделите с приятелите си над Zoom. Просто влезте, танцувайте сърцето си и повторете. (Бонус, ако носите най -забавната си екипировка, за да се преместите.)

Akt (безплатно)

Akt е танцова тренировка, базирана на танци, която съчетава всичко, което обичате в HIIT на HIIT и силови тренировки с хореография с хореография. В момента можете да предавате безплатни класове във Facebook на живо и да проверите неговите акаунти в социалните медии за времена на клас. Ще се нуждаете от минимално оборудване (помислете за дъмбели или консерви и съпротиви) и малко място, за да се потите с обучители на AKT. Анна Кайзер, основателят на AKT, проектира тренировки, които работят за всяко ниво на фитнес, така че дори и да сте начинаещ да танцувате, hiit и силова тренировка, тези безплатни тренировки си струва да опитате. Стрийминг тренировките на Akt също живеят във Facebook Live за гореща секунда, така че можете да превъртите през дълга библиотека в момента и не Изчакайте да започне класът на живо.

Тяло от Симоне ($ 16 на месец)

Body by Simone има много лоялна публика и има добра причина защо: Основателят на Simone de La Rue са забавни, танцуващи и направо предизвикателни. Ще намерите танци, танцово кардио и хаййт кардио в приложението, както и хранителни насоки от диетолог Кели Левеке, RN. Изтеглете приложението BBS и вземете две безплатни седмици цифрови класове. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете начислени 16 долара за месечно членство, 84 долара за 6 месеца или 144 долара за годината. Всички нива са добре дошли и нямате нужда от нищо, за да започнете, освен йога постелка и някои леки тежести на ръцете. Но отново, консервираните стоки работят!

Класът от Taryn Toomey ($ 40/месец)

Класът на Taryn Toomey е част тренировка, част от духовното преживяване-така че не се изненадвайте, ако ви даде всичко усещането, когато го опитате у дома. Докато често се описва като хибрид йога-хит-танц, класът е малко Повече ▼ отколкото това. Също така+добър служител Ерин Бънк го описва: „Голяма част от класа е фокусирана върху принципите, които можете да изградите дълги, стройни мускули, като се съсредоточите върху работещите бързо издути мускули. Правите това, като повтаряте малки, подобни на танци движения за това, което се чувства като for-e-ver."Опитайте класа с 14-дневен безплатен пробен период. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете начислени 400 долара за годината или месечната ставка. Нямате нужда от предишен опит или оборудване, за да започнете.

DanceBody (18 долара)

Друга услуга с следване на култ, DanceBody е просто забавно. Ще научите хореография на конфитюри като „Харесва ми това“ и ще събирате движения, можете да избиете, когато карантината приключи и вие сте #attheclub. Можете да опитате DanceBody Live с безплатна 7-дневна пробна версия или да вземете 50 процента от първия си месец с код DBathome, което го прави 18 долара. Или, ако просто искате да научите един танц, можете да "наемете клас", като се насочите тук. Няма да ви трябва нищо, за да започнете, оборудване или опит.

Plyojam ($ 14/месец)

Това не е просто клас по танци. Ще получите и достъп до силова тренировка, разтягане, основни тренировки и много други. Тази услуга предлага и групи за частна поддръжка, така че можете да осъществите връзки, докато се потите. Можете да започнете с 30-дневна безплатна пробна версия, но ако не се откажете до края на изпитанието, ще ви бъде начислена месечната такса. Няма нужда от оборудване или опит, за да се укрепи тази тренировка. Според уебсайта всяка тренировка се грижи за начинаещи, междинни и напреднали нива.

Скулптурното общество ($ 20/месец)

Инструкторът по танци на знаменитости Меган Руп обещава непрекъснато забавление със своите стрийминг тренировки и тя доставя. С танцовите тренировки, които също носят тежести на китката и глезена, можете да очаквате хореографично тонизиране, което е само прав взрив. Започнете да правите уроци с 14-дневна безплатна пробна версия. Ако не отмените до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 120 долара за годината или 20 долара на месец. Донесете най -добрите си движения (и собствения си личен набор от тежести за ръце и глезени), независимо дали сте начинаещ или стар професионалист. Класовете варират от пет минути до 50 минути, така че можете да правите танци по време на работа и Отидете за цялата дължина, след като излезете за деня.

Колоездене / гребане

Cityrow ($ 30/месец)

Повечето хора нямат гребна машина в домовете си и това е добре. Безплатните класове на Cityrow на IGTV изискват само телесното ви тегло, за да укрепите мускулите, които ще трябва да гребете като абсолютен шампион, когато студията се отворят отново. Можете също да опитате услугата по заявка по заявка с 30-дневна безплатна пробна версия. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 270 долара за годината или 30 долара на месец. Тъй като добрата рутина на тренировка е добре закръглена, услугата при поискване включва тренировки по йога, сила и мобилност за 3D график за упражнения.

Cyclebar (безплатно)

Да речем, че сте купили спин велосипед, преди да бъдат поръчани до края на вечността (добре, добре, като, като няколко седмици). Вие, напред-мисълта можете да предавате безплатни часове по колоездене във Facebook на Cyclebar на живо, независимо от вашето ниво, или да проверите акаунта му в социалните медии за часовете в клас. За щастие тези класове се придържат дори след като вече не работят в реално време. Така че можете да скочите на мотора си и да вземете това кардио във всеки един ден от седмицата (или толкова дни, колкото вие искам да се).

Йога / разтягане

Lyt ($ 40/месец)

Основател на Lyt Lara Heimann е йога инструктор-Physical терапевт. Вземете 30-дневна безплатна пробна версия на нейните класове за цифрово движение с корени и в двете практики. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 40 долара на месец. Можете да направите този клас, независимо от нивото на уменията си в йога, само с постелка (и някои реквизити, като блокове и каишки, ако ги имате).

Love Yoga Space ($ 30/три класа)

Базираната в Лос Анджелис йога студио Love Yoga предава часове по Zoom всеки ден. Потоците са за всички нива на йоги-всичко, от което наистина се нуждаете, е постелка (блоковете не са задължителни). Регистрирайте се през Mindbody и ще бъдете изпратени по имейл, преди да започне клас. Класовете са базирани на дарения и започват от $ 6 на сесия. Потоците на йога са дълги около един час и са микс между виняса и възстановителна йога за добре закръглена практика.

Modo Yoga (безплатно)

Въпреки че Modo Yoga е горещо йога студио, предлага безплатни ежедневни часове по йога в своя акаунт в Instagram. Кликнете върху неговите телевизионни секции на живо и Instagram за различни опции, вариращи от 20-минутни ръководени медитации до 30-минутни и 60-минутни йога потоци. Тази йога е за всички нива. Можете също да се регистрирате на уебсайта на Modo за повече стрийминг на йога клас.

Racked Stretch (безплатно)

Безплатни сесии за разтягане в Instagram Live от Racked Stretch Studio. Или се регистрирайте за виртуални сесии за разтягане на уебсайта на Racked, които са 25 долара за пакет от пет. Не е нужно да сте опитен носил или някакво специално оборудване, за да получите Limber по време на обяд. Изберете какъв тип разтягащ клас искате, от горната част на тялото до долната част на тялото, всички от които ще работят за отваряне на мускулите си, след като седите през целия ден. И да, ще има модификации.

Sky Ting ($ 20/месец)

NYC Yoga Studio Sky Ting предлага 7-дневна безплатна пробна версия на Sky Ting TV, за която можете да се регистрирате на своя уебсайт. След изпитанието членството е 20 долара на месец. Във виртуалните йога сесии на студиото ще течете през същите видове потоци, с които сте свикнали, ако сте посетили студиото преди. В предлагането му са повече мини-сесии, като 15-минутен поток за събуждане, чак до час Vinyasas. Класовете по небето тинг са приятелски настроени към всички нива-всичко ви е необходимо, е вашата постелка.

Stretchlab (безплатно)

Вземете йога каишка, лента за упражнения или кърпа и безплатни класове за разтягане във Facebook на живо. Това са перфектни класове за размотаване на възлите, които ще намерите от главата до петите в тялото си след дълъг ден, и те ще ви помогнат да изключите предавките от режим „трябва да са продуктивни“. Проверете нейния акаунт в социалните медии за часовете на класа и не се чувствайте така, сякаш трябва да сте гъвкави, за да влезете в добротата на тази сесия. Уверете се, че дишате дълбоко и използвайте тези сесии като време, за да развиете своя психически възли също.

Y7 Studio (безплатно)

Класовете на Y7 са най -танцуващите, тъмни йога класове, които Америка може да предложи, така че не се колебайте да откъснете светлините (и да изгорите свещ или две) за този. IRL, Y7 пуска музиката си силно и насърчава много #moves на постелката. Така че, когато правите потоци на всички нива на хип-хоп йога потоци в Instagram на живо, не се страхувайте наистина да получите наистина надолу За куче надолу-ако знаете какво имам предвид? Проверете Instagram за времена на клас, нива на клас. И вземете постелката и реквизита си, ако ги имате.

По малко от всичко

Класен пропуск (безплатно)

ClassPass вече прави за Digital Fitness какво е направил за студиа, когато стартира през 2013 г .: Прави ги достъпни. Дори и да нямате абонамент, можете да на живо класове от над 1500 студия в цялата страна, а 100 процента от постъпленията отиват директно в студиа (можете също да дарите директно на любимите си студиа чрез приложението ClassPass). В допълнение към часовете на живо, членовете имат достъп до библиотека от над 2000 предварително записани аудио и видео тренировки безплатно. Изискват се всички нива и минимално оборудване

Exhale ($ 20/месец)

Приложението Exhale ви дава всичко, което е възможно да се наложи да прегърнете вътрешната си балерина. Наслаждавайте се. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 20 долара на месец или 200 долара за годината.

Les Mills ($ 15/месец)

Тренировките на Les Mills са основна фитнес зала толкова дълго, колкото можем да си спомним, и вече можете да получите достъп до повече от 800 класа направо от телефона си. В допълнение към отделните сесии, приложението също ви помага да съставите персонализиран дългосрочен план, който да ви държи на път към постигане на целите си. Опитайте 14 дни от тази фитнес услуга при поискване, ако не се откажете до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 120 долара за годината, 36 долара на всеки три месеца или 15 долара на месец. За много класове са необходими някои оборудване и опит.

Neou ($ 15/месец)

Разнообразието на класовете на Neou- които включват хиляди модалности, дължини и целеви мускули- означава, че има много съдържание за всяко ниво на умения. Можете да се насладите на неговите предложения, независимо от какво оборудване имате достъп в момента, тъй като много от тренировките са на базата на телесно тегло. Вземете 30 дни безплатен достъп до стрийминг класове по заявка, последвани от членски внос от 15 долара на месец.

NESS ($ 40/месец)

NESS, студио само за покани в Ню Йорк, предлага цифрови часове по скулптура и батут чрез приложението си с 3-дневен безплатен пробен пробен период. Ако не се отмените до края на изпитанието, ще бъдете таксувани 399 долара за годината или 40 долара на месец. Можете също да резервирате онлайн частен, като изпратите имейл на [email protected]. Не се изискват специални умения и докато класовете по скулпт са предимно без оборудване, за класовете за отскачане (очевидно) ще се нуждаете от батут.

Obé Fitness ($ 27/месец)

Obé стартира през 2018 г., носейки своите високоенергийни тренировки на живо и по поръчка в дланта на вашата ръка чрез приложение. Той разполага с редица различни модалности, включително HIIT, йога, пилатес, танцово кардио, силови тренировки и дори някои класове на батут. Повечето сесии са под 30 минути и можете да изберете и да изберете вашия клас въз основа на модалността, инструктора и оборудването, което изисква (да, има и опции без оборудване) също)). А за майките има тренировки преди и след равнината, плюс чисто ново партньорство Kidzbop, което предлага тренировки, които можете да направите с малките, също. Всички нива са добре дошли.

Планета Фитнес (безплатно)

Фитнес залата с големи кутии донесе своите предложения онлайн чрез безплатни „домашни работи“ на страницата си във Facebook. Ще намерите класове силни тренировъчни класове, преподавани от обучители и дори някои знаменитости всеки ден в 7 p.m. ET (5 P.m. PT / 6 P.m. CT). Ако искате нещо повече, компанията предлага и тренировки при поискване чрез ITSApp, домакин на Fitness Pro Erica Lugo. Всички нива са добре дошли и не се изисква оборудване.

SoulCycle (безплатно)

Откъсвайки се от корени, ориентирани към мотоциклети, SoulCycle вече предлага безплатни тренировки с цялото тяло чрез страницата си в Instagram. Ще намерите някои от любимите си инструктори SoulCycle, които ви водят през различни HIIT и тренировки за силова тренировка, които изобщо не изискват оборудване. Ако ти направете Искате да скочите на мотора, марката също предава въртящи се плейлисти на радиостанцията SoulCycle. Ако случайно сте член на равноденствие, можете също да получите достъп до SoulCycle тренировки по поръчка за 40 долара на месец в приложението Variis.

Тонирайте го ($ 8/месец)

Създадено „За жените, от жените“, приложението за тонус е един от OGS на Digital Fitness-марката съществува от 2009 г. Той предлага кикбокс, силова тренировка, йога и танцово кардио и е предназначено да се погрижи за всички нива на фитнес. Най -добрата част обаче е общностът на тона, който е изпълнен с жени, които споделят своите фитнес пътувания помежду си. Изтеглете приложението и вземете 30 дни безплатни класове. Приложението, достъпно за потребители на iPhone и Android, а първите 30 дни са безплатни.

YMCA 360 (безплатно)

Не е забавно да останете в YMCA-it също Забавно да вземете часовете им във вашата всекидневна. Независимо дали търсите клас за лагер с висока интензивност или нещо по-ниско въздействие (те дори имат часове за възрастни), YMCA 360 ви е покрил. Можете да получите достъп до тренировките по поискване на техния уебсайт и всички класове са безплатни за обозримо бъдеще. Не е необходимо оборудване.

Тази публикация ще се актуализира редовно. За да споделите нова информация за онлайн тренировки през 2020 г., моля, свържете се с нас на [email protected].

Тази история първоначално е публикувана на 16 март 2020 г.; Актуализирано на 10 април 2020 г. с допълнително отчитане от Рейчъл Лапидос, Зоя Вайнер и Келс Макфилипс

.Тази последователност за увеличаване на силата ще ви помогне да овладеете стомана на йога и ето как да предпазите другите мускули от свръхкомпенсиране (и съсипване) на основните си тренировки.