Ето какво се случва с вашите навици на пука, когато отидете на веган

И все пак не всички вегански диети са създадени равни. В крайна сметка бихте могли да изживеете нищо освен чипс, крекери и зърнени храни и технически да сте веган, но това няма да има ефект на добрия черва, който вероятно сте след. „Ние знаем, че рафинираните храни, наситените мазнини и възпалителните вещества като рафинирана захар, високореафинирани зърна, изкуствени багрила, алкохол, животински продукти с високо съдържание на мазнини и тропически масла могат да повлияят негативно както на баланса на противовъзпалителните и възпалителните микроби Живеейки в червата, както и целостта на лигавицата на червата “, казва Марин.

Така че, ако ще отидете на веган за ползи за здравето на червата, опитайте се да изберете максимално Whole Foods. Само защото нещо казва "веган" или "растителна основа" на опаковката, не означава, че е здравословно.

Ето няколко напълно нормални промени в веганския пук

Веганската пука може да се обобщи с една дума: фибри. Смяната на животински продукти за растителни храни незабавно ще увеличи количеството фибри, които консумирате средно в деня. Добавените влакна ще променят движенията на червата ви по няколко начина.

Може да ходите по -често.

„Фибрите са не-смилостно вещество от хората“, казва д-р. Атер. „Това е полезно за увеличаване на честотата на движенията на червата, тъй като фибрите добавят насипно състояние към изпражненията.”Колкото по -обемно столче, толкова по -бързо ще премине през храносмилателния ви тракт.

Вероятно ще имате по -меки столчета.

Д -р. Шарма обяснява, че фибри абсорбира водата, което прави вашите изпражнения влажни и меки. Ако искате визуално да видите защо последователността има значение и сте готови за малко графично съдържание, Google График на столчето на Бристол. От седемте вида целта ви трябва да бъде тип 3 и 4.

Може да се натъкнете на запек.

„Преминаването към напълно веганска диета и увеличаването на приема на фибри не се препоръчва“, казва д -р. Атер. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва на жените да консумират около 25 грама фибри на ден и 38 грама за мъже. Докато преминавате към веганска диета, Марин казва, че добавянето на пет грама фибри на седмица може да ви помогне да избегнете запек, прекомерния газ и други дискомфорти на корема.

Може да е по -лесно да се отиде.

При условие че не се занимавате със съгласие, dr. Шарма казва, че растителните протеини са по -прости и по -лесни за усвояване от животинските протеини. „Месните ядещи са склонни да бъдат по -запечени, което означава, че ще напрежат повече“, казва той. „Премахването на месо от диетата ще позволи движенията на червата да са по -меки и по -леки.”

Нека поговорим за газ

Време е да се обърнете към ефекта на веганския метеоризмност. За много хора веганската диета може да причини повече газове и други свързани с стомаха проблеми. „Тъй като храната с високи фибри не се усвоява от тялото ви, тя се оставя бактериите да се усвояват, което води до газ като страничен продукт“, казва д-р. Атер. „Това може да доведе до подуване на корема, метеоризма и коремния дискомфорт.”

Няма причина да се притеснявате за увеличаването на газа. Колкото повече цели храни, които се появяват във вашата диета, „Колкото по -щастлива ще бъде вашият микробиом, защото бактериите обичат добрата и здравословната храна, тъй като е по -малко токсична за лигавицата на червата и по -малко токсични за бактериите“, казва д -р. Шарма.

И все пак това не означава, че искате да се измъчите из целия град. Не се притеснявайте; облекчението е в полезрението. „Хубавото е, че тялото в крайна сметка ще се приспособи“, казва д -р. Атер. „Вашите бактерии на червата в крайна сметка ще се променят и тези симптоми трябва да се подобрят.”

И ако сте били за млечни продукти, преди да отидете веган, всъщност може да видите намаляване на газа. „Много хора са непоносими към лактоза, така че не са в състояние да разбият тези продукти, което води до неудобни симптоми на GI“, казва д -р. Атер. „За много хора отстраняването на млечните продукти може да регулира навиците на червата и да намали метеоризма и подуване на корема.”

В крайна сметка промяната на диетата ви влияе върху цялото ви тяло и се очакват няколко промени в поведението на вашата баня. Ако сте загрижени, помислете да разговаряте с регистриран диетолог или диетолог относно целите си, за да сте сигурни, че се улеснявате в диета на растителна основа.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.