Какво трябва да знае всеки бегач преди първата си тренировка

Това ще бъде или писта за всякакви атмосферни условия, изработена от гума или следа от мръсотия, с някъде между четири и осем ленти. По -често, отколкото не, най -вътрешната лента, известна като първа лента, ще измерва точно 400 метра, така че четири обиколки ще бъдат около равна миля (технически 1609.34 метра). Тази предсказуемост е част от причината, поради която Гудман казва, че пистата е нейното щастливо място.

„Мога да направя тренировка за писта в Сиатъл, мога да направя тренировка за писта в Бостън и мога да сравня тези ябълки до ябълки“, казва тя тя. „Очевидно ще има някои разлики във времето, но в по -голямата си част това контролира много от контролируемите, а 400 е 400 е 400.”

Проследете етикет 101

Ако сте като мен, една от най -страшните части за бягането на писта е идеята да сте в нечий начин или да получите булдозе от пакет от по -бързи бегачи. Но на пистата има множество платна за причина и ако знаете къде трябва да бъдете, много бегачи могат да се насладят на пистата наведнъж, sans сблъсъци.

Най -основното правило, което трябва да следвате, е, че по -бързите бегачи получават правото на път в лентата One. „Ако сте сами там в 6 часа сутринта, бягайте в каквато и да е лента, която искате“, казва Гудман. Но ако на пистата има и други, бъдете наясно с темпото си спрямо техния и излезте от лентата, ако е необходимо да бъдете. (И не се изненадвайте, ако някой, който идва зад вас, крещи „Lane One“ или „Track“-това означава, че искат да се преместите, за да може да ви премине.)

Ако бягате или бягате в грешна посока по някаква причина (така че завийте надясно вместо наляво, което някои хора правят, ако прекарват много време на пистата и искат да излязат на телата си), останете в външни платна. Когато сте завършили представител, не спирайте само вдясно или в полето, така че никой да не се бареси във вас, докато те завършат. И точно както когато шофирате, погледнете, преди да смените платна.

Ако правите тренировка като част от групата на Пейс, имайте предвид, че „хората се опитват да набират определено темпо, а крачката е наистина важно, когато сте на пистата“, казва Гудман. „Така че може да се възприеме като грубо да бъде едно стъпка или ненужно натискане на темпото.„Добре е да се преместите в по -бърза или по -бавна група, ако откриете този, в който сте, не е съвсем подходящ, но се опитайте да се заточите в група казва. Ако все пак трябва да преминете някого, направете го от дясната им страна.

Как изглежда тренировка на пистата

Ако сте на пистата, вероятно сте там, за да работите върху скоростта си. Това вероятно ще изглежда като интервали с вградени някои почивки, независимо дали това е активно възстановяване (така, джогинг) или стояща почивка (в полето или от външната страна на пистата-не в пътя на други бегачи!). Ето някои от любимите тренировки за начинаещи на Goodman:

Вътре и навън 200s: Една миля (или четири обиколки) от 200 метра Upmpo (може да е 10k темп, полумаратон темп и т.н.), последвано от 200 метра джогинг. Ако сте начинаещ, спрете там-в противен случай можете да направите това няколко пъти, с почивка между всяка миля.

Тренировка на стълбата: Работете по стълбата с 400, 800, след това 1200, след което се върнете надолу по стълбата с още 800 и 400. Целете темпото от 5K през 400 -те и 800 -те и 10K темпове в 1200. „Обичам да бъда контролиран, докато се качвам по стълбата“, казва Гудман. „И на задната половина на тренировката, тогава можете да натиснете темпото повече и да се опитате да победите своите разцепления от първия път." По-напреднал? Удължете стълбата до 1600.

Бързи 200s: Goodman препоръчва да прекратите тренировката си с няколко бързи 200s (с минута почивка между тях), за да работите върху скоростта на завършване на уморени крака. „Трасето е наистина добро напомняне за работа върху вашата форма“, казва Гудман. „Нямате шофьори и хълмове и дупки или някое от тези разсейвания.”

Предимствата на бягането на пистата

Безопасност

„Почти бях ударен от кола, която работи, както съм сигурен, че много други бегачи имат“, казва Гудман. „Парчето е по -безопасна среда, в която можете просто да се съсредоточите върху тренировката и да изпълнявате това, което си поставяте да правите от гледна точка на обучението.”

Точни разделяния

Ако се опитате да направите тренировка по пътищата, знаете, че програмирането му във вашия часовник може да бъде болка. Плюс това, разчитането на GPS, за да ви каже, че вашите разцепления могат да бъдат хазарт, ако сте близо до много дървета или високи сгради. На пистата можете да изкопаете GPS и да регистрирате своите разцепления ръчно (с функционалността „обиколка“ или „разделяне“ на вашия часовник), така че да знаете, че те са точни. Просто настройте дисплея на часовника си, за да покажете действително време, а не темп (което ще бъде неточно, тъй като ще използва GPS), и се запознайте с това как типичните ви минути на километра се превръщат в секунди на 400. Просто не попадайте в капана на постоянно гледането на часовника си, казва Гудман, особено ако тичате с група. „Възползвайте се от крачка около вас и изключете мозъка си“, казва тя.

Лесна логистика

Трябва да доведете детето си на вашата тренировка? Искате да изпробвате няколко чифта обувки? Правене на практика на вашия план за гориво? Логистиката на пистата го прави лесно, независимо дали трябва да следите детето си, играещо в полето, или да получите достъп до купчина обувки, допълнителни слоеве или гелове.

Вградена общност

„Пътищата могат да бъдат самотни“, казва Гудман. „Това сте само вие и вашите слушалки там. На пистата често ще има много други хора около вас.- Тя изтъква, че бихте могли да бъдете заобиколени от всички, от професионални бегачи, пламващи около пистата до възрастни възрастни, които правят ходещи обиколки.

„Знайте, че ако хората са на пистата, всички те продължават да го правят, точно като вас“, казва тя. „Те също могат да бъдат малко нервни или сплашени като вас. Така че дайте на някого „добра работа.„Опитайте се да се докоснете до тази общност. Надяваме се, че песента може да бъде и вашето щастливо място.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.