Ето защо поддържането на вашите умения за балансиране, тъй като възрастта е обвързана с дълголетието

Тъй. Тоест, двама 20-годишни може да успеят да управляват 10-секундния тест за баланс с един крак, без дори да са особено „добри“ в баланс, докато за двама 70-годишни деца, които са преживели нормална възраст, свързана с възрастта Неврологичен спад, тестът ще покаже по-ясно дали са поддържали способността си да балансират-и всички телесни процеси, които правят това, води до това.

За да бъдем сигурни, този тест с един крак е далеч по-индикативен, отколкото просто способността на човек да ходи добре, казва лекарският лекар по семейна практика Данин Фрудж, доктор по медицина, медицински директор в Центъра за дълголетие на Pritikin. „Можете да мислите да ходите като падане напред“, казва тя. „Има много инерция, която наистина може да маскира проблем с баланса. Но със стоене на единия крак, можете наистина да извлечете или да извадите потенциален проблем с баланса при някой, който не е бил наясно, че те имат такъв.”

Въпреки че много от последиците за здравето на добрия спрямо лошия баланс все още се дразнят, това, което знаем със сигурност, е, че балансът включва така Много повече от просто сила на краката, казва д -р. Fruge: „Вие наистина гледате общата способност на организма да функционира и координира неговата дейност.”

По -долу лекарите разбиват вероятните връзки между добрия баланс и дълголетието и споделят съвети за подобряване на първия, за да се увеличи втората.

Ето 3 различни пътя, по които наличието на добър баланс може да засили дълголетието ви

1. Баланс и физическа годност

Може би най -очевидната връзка между баланса и дълголетието е, че хората с по -добър баланс също са склонни да бъдат по -годни за физически (и да извлекат всички ползи за здравето в тях) в сравнение с тези с лош баланс.

„Знаем, че ако се чувствате нестабилни по някакъв начин, независимо от това, както в, забелязвате, че сте колебливи или по-малко директно, може би в обмислянето дали наистина искате да направите тази разходка, защото повърхността е неравномерна или като това означава, че ще бъдете по-малко активни “, казва физиологът на упражненията Зората Скелтън, доктор на науките, професор по стареене и здраве в катедрата по физиотерапия и фелдшер в Глазгоу Каледонския университет. „И щом сте по -малко активни, всички здравословни проблеми, които носи заседналото поведение, ще започнат да започнат.”

Въпреки че известен спад в баланса отново е нормален с възрастта, голяма част от причините, поради които проблемите с баланса могат в крайна сметка да се намалят във вашата фитнес и дълголетие, често са обвързани с основните проблеми с вестибуларния очен рефлекс, казва д -р. Skelton, като се позовава на системата, която координира входовете от ушите и очите ви, за да улесни баланса. Например, ако имате проблеми с зрението (може би поради бавна дегенерация с възрастта) или сте дехидратирани (независимо дали от болкоуспокояващи или бъбречно заболяване или нещо друго), причинявайки вътрешните ви уши да станат по -малко влажни, ще имате проблеми с баланса и от своя страна е по -малко вероятно да преместите тялото ви, казва тя. Като има предвид, че някой без тези основни проблеми би имал и двете по -добър баланс и по -голям шанс да живеете по -дълго.

Може би още по -веднага, че сте по -малко активни поради проблемите на баланса, може да ви накара бързо да загубите мускулна маса, което може да увеличи риска от падане, казва гериатърът Скот Кайзер, д -р, директор на гериатричното когнитивно здраве в Института за невронаука на Тихия океан. А паданията са основна заплаха за благополучието, казва той: „На всеки 20 минути някой в ​​тази страна умира от падане, а освен всички тези смъртни случаи, пада може да причини тежки наранявания като фрактури на тазобедрената става, мозъчни наранявания и всякакви критични проблеми Това може да ви остави на легло.”

В този момент не само е малко вероятно да извършвате някаква истинска физическа активност за известно време (като по този начин увеличите смъртността си), но и по -вероятно е да развиете депресия, пневмония и всички останали условия, които могат да дойдат със забиване в леглото, казва д -р. Фрига. Докато, напротив.

2. Баланс и познание

Въпреки че учените не са точно сигурни защо, практикуването и постигането на добър баланс е показано, че подобряват определени мозъчни функции особено, паметта и пространственото познание. Едно потенциално обяснение е фактът, че балансирането изисква различни части на мозъка, за да се стреля заедно, тъй като отнема сензорни входове от цялото тяло. И този процес може да засили невронните пътища, засилвайки невропластичността (известен още като способността на мозъка да се върти и пренавива).

Резултатът? „Мозъчните връзки, които насърчават баланса, също могат да насърчават подобрената когнитивна функция“, казва д -р. Ройзен. И с по -добро познание, вие също „по -добре можете да се наслаждавате на приятелите и страстите си по -дълго, сякаш сте много години по -млади“, казва той.

Също така случаят, че тъй като балансирането е доста сложен процес в мозъка, това може да е едно от първите неща, които трябва да вървят в случай на проблем с мозъка. Всъщност проучване от 2014 г. установи, че не може да се балансира на единия крак в продължение на 20 секунди, е свързано, по -специално, с по -висок риск от мозъчна малка болест на съда (състояние на мозъка, което може да доведе до инсулт) при хора, които иначе са били безсимптоматични. Това е всичко да се каже, ако вие са Способен да балансира добре, има по -голям шанс мозъкът ви всъщност да стреля ефективно върху всички цилиндри (и не е обект на състояние като горното), засилвайки шансовете ви да живеете по -дълго.

3. Баланс и нервната система

Точно както балансът изисква голяма част от мозъка, той също отправя специална молба на нервите в цялото тяло, като изисква от тях да изпращат проприоцептивни сигнали въз основа на вашето околности. „Проприоцепцията е способността на тялото ви да разбира мястото си в космоса“, казва д -р. Фрига. Така че, ако балансът ви е лош, може да е показател, че нервите ви са загубили част от проприоцепцията си--от своя страна може да бъде резултат от основно състояние.

Например, вземете диабет, за който е известно, че увеличава риска от смъртност. „С диабет можете да получите увреждане на нервите в краката си, което може да затрудни значително по -трудно балансирането на един крак“, казва д -р. Фрига. „Може би не го забелязвате, когато стоите на два крака, защото все още има достатъчно сензорен вход, достигащ до мозъка, но веднага щом се опитате да направите един крак, може би възникващият дефицит се показва.”

Подобен сценарий може да играе с мозъчна травма, като мини инсулт или проблем с циркулацията, свързан със сърдечните заболявания; Всичко това може да намали способността на нервната система за проприоцепция и да ви накара да се борите с баланса, казва д -р. Фрига. И в същото време всяко от тези условия би намалил шансовете ви да живеете дълъг живот.

Обърнете този път обаче и има повече доказателства за връзката между добре баланс и дълголетие. Тоест, ако всъщност сте в състояние да балансирате добре, вероятно нервите ви са способни на добро проприоцепция, което означава, че е по -малко вероятно да имате хронично здравословно състояние (като едно от горните), дебнещи под повърхността.

„Причината, която смятаме, че балансът е свързан с дълголетието е, защото изисква да запазите интеграционната схема на мозъка и нервната ви система непокътната непокътната.”-Данин фрудж, доктор по медицина, лекар по семейна практика

Дори и отвъд това, добрата проприоцепция също ви позволява да използвате балансирани упражнения, за да тренирате неврологичната си система да бъде още по -подходяща, казва д -р. Фрига. (Не забравяйте, че невропластичността малко по -горе?) „Причината, която смятаме, че балансът е свързан с дълголетието е, защото изисква да запазите интеграционната схема на мозъка и нервната ви система“, казва ДР. Фрига.

Как да увеличите баланса във всеки момент от живота, за да помогнете да защитите дълголетието си

Като отправна точка упражнението, използвано в няколко от проучванията, които са по-горе, стоящи на единия крак-е чудесно за подобряване на баланса. Ако се притеснявате от падане, опитайте упражнението, изправено пред ъгъл, така че можете да се облегнете на една от стените, ако започнете да губите баланс, предлага д -р. Ройзен. След като сте уверени, можете също да практикувате да стоите на единия крак, докато правите други задачи като миене на зъбите или миене.

В допълнение към това, експертите препоръчват да се включат някои динамични балансирани упражнения във вашата ротация, твърде е, че упражненията, които изискват да балансирате, докато се движите през пространството, за разлика от това, че просто правите статично задържане. „Един прост пример е използването на стълбите, тъй като това изисква промяна в нивото или правене на пеша на пръстите на краката или разходка на петата, където намалявате основата си на подкрепа“, казва д-р. Скелтън. Разбира се, йога и танци попадат и в тази категория, тъй като и двамата изискват да балансирате и координирате тялото си, докато е в движение.

Като цяло ключът при баланса на обучението е наистина да го смесите и да го поддържате предизвикателство. „Колкото по -различни форми на движение правите, толкова по -добре“, казва д -р. Скелтън. „И не се притеснявайте, ако се почувствате малко похитително. Това просто означава, че мозъкът ви работи усилено, за да ви държи изправен.”И докато държите тези неврони да стреляте, вие допринасяте и за дълголетието си.