Висока надморска височина = по -висок риск от дехидратация. Ето как да го избегнете, ако упражнявате, пътувате или блъскате доста над морското равнище

Caroline Cederquist, доктор по медицина, сертифициран от борда лекар и основател и главен медицински директор на Bistromd, се съгласява, че излагането на надморска височина може да остане хидратирано още по-трудно и може да доведе до няколко физиологични симптома. „По -високата надморска височина е свързана с по -тънки нива на въздух и по -ниски кислород, което затруднява дишането. По-бързото или трудово дишане е знак, че тялото ви работи усилено в завой, тежкото дишане може да причини още повече загуба на вода “, dr. Казва Cederquist.

„По -високата надморска височина е свързана с по -тънки нива на въздух и по -ниски кислород, което затруднява дишането. По-бързото или трудово дишане е знак, че тялото ви работи усилено в завой, тежкото дишане може да причини още повече загуба на вода “, dr. Казва Cederquist.

Като такъв, да останеш на върха на вашата хидратация, когато пътувате до дестинация с голяма надморска височина, е от изключително значение, особено ако не сте свикнали с този тип среда. „Всеки път, когато дишането ви се увеличи, важно е да попълните тялото си. Ако обаче живеете на пълен работен ден в зона на голяма надморска височина, тялото ви вероятно ще се приспособи към височината с течение на времето “, DR. Казва Cederquist.

Как можете да разберете дали сте дехидратирани на високи възвишения?

Подобно на симптомите на дехидратация на морско равнище, DR. Cederquist отбелязва, че един от първите признаци на хора на дехидратация може да изпита е бързо, трудово или тежко дишане. „Вземете го като сигнал за попълване на вашите магазини“, казва тя. С напредването на дехидратацията, предизвикана от надморската височина, DR. Cederquist казва. Други признаци на предстояща дехидратация включват напукани устни и суха кожа.

Това каза, че Уилямс предупреждава, че някои симптоми на дехидратация могат лесно да преминат под радара. „Ако удряте снежните склонове, може да е по -малко вероятно да забележите типичните начини на тялото си да ви предупреди за дехидратация, като изпотяване под слоеве дрехи и намален механизъм за жажда“, казва Уилямс, Уилямс, казва Уилямс.

Като такава тя подчертава значението на попълването на тялото с течности и електролити, особено на по -голяма надморска височина, преди дехидратацията да има шанс да влезе. Също така си струва да се отбележи, че експертът по хидратация казва, че лесно може да отнеме тялото един до три дни, за да се приспособи към нова надморска височина. Така че, дори и да се чувствате добре от първия ден, може би все още не сте напълно на ясно.

Как да се предотврати дехидратацията, свързана с надморската височина

Д -р. Cederquist и Williams са съгласни, че превенцията е ключова. За д -р. Cederquist, това означава консумация на хидратиращи храни като диня, ябълки или краставици. Междувременно Уилямс казва преди хидратиране преди Пристигането на вашата дестинация с висока надморска височина може да направи свят на разликата. „Преди да се качите на този полет из цялата страна или да се насладите на живописен поход, пийте една или две чаши вода“, казва Уилямс. Ако започнете да усещате усещане за жажда, това може да означава, че нивата на водата ви вече са ниски и определено е време да пиете.

Според Уилямс обаче бързият, лесен и по-важното-Бърз начин за бързо засилване на хидратацията и обръщане на началото на дехидратацията е чрез пиене на научно проектирани електролитни напитки като педиалит. „Дехидратацията не е само загубата на вода; Това е загубата на ключови минерали, известни още като електролити. Получавате електролитите си през целия ден от това, което ядете и пиете, но когато губите прекомерно количество течност, попълването на ключови електролити, като натрий, калий и хлорид, може да измине дълъг път в избягването на отрицателни признаци на дехидратация като умора, замаяност или главоболие “, казва Уилямс.

За тази цел, колкото и да искате да се отдадете на празнична напитка след полета, Уилямс казва, че е важно „да празнувате умно умно."" Лесно е да вземеш питие, когато чакаш на летището или да препичиш с приятели в нощта преди дълъг поход, но алкохолът може да допринесе за дехидратация. Избягвайте да консумирате алкохолни напитки, ако планирате да сте високо във въздуха, за да се интелигентни хидратация “, казва тя.

Кой тип активност ви излага най -риск от дехидратация на по -голяма надморска височина?

Според д -р. Cederquist, упражняването на голяма надморска височина ще доведе до най -много количество дехидратация в най -кратко време, особено ако не сте свикнали с промените в околната среда. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, водещият спортен диетик за началниците на град Канзас, отбелязва, че тялото може да загуби течност два пъти по -бързо чрез дишане, когато диша по -бързо поради излагане на по -голяма надморска височина. Освен това Бончи казва.

Докато упражнява на голяма надморска височина, Бончи казва, че това, което пиете, е също толкова важно, колкото това, което ядете. „По време на тренировка на надморска височина течностите са полезни и трябва да се носят с някого по всяко време“, казва тя. Заедно с течностите, Бонси предлага да ги сдвоите с въглехидрати от сушени плодове, пръчици с мед, енергийни дъвчета или гелове или торбички с ябълки.

Tl; dr? Хидратацията е името на играта, особено когато се занимава с физическа активност на по -голяма надморска височина.

RD споделя списък на най -хидратиращите храни:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.