Hiit vs. Boot Camp, който ви дава най -добрата тренировка?

„За да тренирате в истински HIIT формат, трябва да знаете неща като вашия VO2MAX и вашия праг на лактат“, споделя Аткинс. Освен това, спортистите трябва да се представят на 90 процента или по -високи от своя VO2 макс, за да може класът да се счита за „истински hiit“, технически погледнато и повечето хора не проследяват тази информация, отбелязва тя, отбелязва, че тя отбелязва. Друг начин за измерване: „От учебника, ако се представяте на 90 процента VO2MAX и по -горе, трябва да можете да правите само два, може би три класа HIIT седмично“, казва Аткинс. „Ако правите пет класа HIIT седмично, не правите истински hiit.”

Въпреки лекото погрешно наименование, HIIT-като повечето от нас знаят, че може да бъде фантастична тренировка. В основния/групов фитнес контекст „HIIT класовете често са класове за телесно тегло“, обяснява Аткинс, цитирайки „Плиометрични или скачащи упражнения“ като ключови компоненти (здравей, скачащи клякания!). Друга отличителна черта на базираната в студио HIIT, добавя тя, е интервалният компонент на базата на времето, в който се изпълняват тези упражнения.

Boot Camp, от друга страна, прилича на повече от стила на обучение на веригата. Класовете могат да включват повече оборудване, Atkins Notes, „като дъмбели и гири.”

Между двете, HIIT има репутация за чувство по -интензивен. Според Аткинс, „основният HIIT се чувства по -предизвикателен, защото е синоним на Burpees, Sump Squats и планински катерачи“, обяснява тя тя. „Тези упражнения ви карат да се чувствате прекарани, защото използвате всяка мускулна група и се свързва по тялото.”

Това може да е добро нещо, ако знаете какво правите. Това каза: „В класната стая, пълна с различни нива на фитнес, това може да бъде рецепта за нараняване“, предупреждава Аткинс. В случай на нараняване, болка не еднаква печалба. Всъщност нараняването може да ви върне повече от това, че просто го приемате на първо място. Според Аткинс „нараняването е номер едно, причината хората да„ излязат от форма “, след като започват тренировъчна рутина. Изгарянето-което, подобно на нараняване, се корени в „Претоварване на тялото“-също е голям по отношение на дерайлирането на вашите фитнес цели. Долната линия: Изберете тренировката, която се чувства предизвикателна, но само до степен, която е здравословна, информирана и подходяща за текущото ви ниво на фитнес. Както винаги, планирайте и много дни за възстановяване.

Което е по -ефективно: Hiit или Boot Camp?

Обратно към горящия въпрос-който, както може би сте събрали, е по-нюансиран, отколкото изглежда първоначално. На първо място, „ефективен“ в този контекст, е променлив; Определението му зависи от вашите лични фитнес цели и способности. „За какво тренирате? Пускате ли 10k? Състезавайки се в триатлон? Вие сте спортист от колежа? Или сте корпоративен спортист, който просто се стреми да се движи по -добре, да се поти повече и да се чувства по -захранван?”Аткинс позира. Стереснете на фитнес целта си--с специфичност и реализъм на преден план. „Не е нужно да бяга маратон“, предлага Аткинс. „Може да е [нещо] като:„ Искам да вдигна детето си, без да нараня гърба си “, искам да мога да заема стълбите, а не асансьора“ или искам да се търкаля от леглото и да почувствам силен ядро.”

След като сте разгърнали личните си цели, преценете дали те са физически цели (изграждане на повече мускули) или цели за изпълнение (като по -бързо бягане, скачане по -високо), Аткинс предлага. Оттам можете по-лесно да определите къде може да се наложи да изместите фокуса си върху ИТ кардио, ядро ​​или нещо друго. Освен това, помислете за чат със сертифициран треньор, който може да определи дали Boot Camp или HIIT ще ви помогне по -ефективно да постигнете целите си.

В крайна сметка победителят в „най -ефективното“ заглавие между HIIT срещу. Boot Camp е „… този, на когото се радвате“, казва Аткинс. Също така, това е този, на когото можете да се насладите безопасно и „не ви наранете." Разбрано!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.