Хилария Болдуин казва, че този по -нисък ход на ABS подобрява секса, контрола на пикочния мехур и *още *

Наличието на силно ядро-със видим ABS или не е основно крайният камък за това, че сте шеф на всички ваши тренировки. Независимо дали се опитвате да приковавате преса за стойка, бурпе като кайла Itsines или да изравните практиката си на пилатес, вие сте средни секции почти има да се покаже за теб. Но ако попитате Хилария Болдуин, изработването на сърцевината си с цел укрепване.

В неотдавнашна публикация в Instagram, инструкторът по йога на знаменитостите демонстрира фин, но напълно променящ играта по-нисък ход на ABS, предназначен да насочи целия ви тазов етаж, а нейният дълъг надпис продължава да обяснява да обяснява защо Този регион се нуждае от малко допълнително TLC на първо място. „Причини да работите на тазовото дъно: по -добър секс, по -добър контрол върху пикочния мехур и пука, монтарно тяло (особено абс), по -младо тяло, повече издръжливост… за жени: по -лесно раждане и възстановяване“, пише тя. И най-малкото, нейната първа изброена полза изцяло се задържа, тъй като тазовото дъно се свива по време на оргазъм.

За да добавите тази тазова хрупкава сортове към следващата си рутина на ABS, легнете на гърба си с леко разтворени крака направо във въздуха или с наведени колене. След това повдигнете гърдите и раменете си от земята с ръце, стиснати зад главата си, и задръжте опашката си толкова леко във въздуха. Според Балдуин желаното усещане трябва да се чувства като да държиш пикочния мехур, когато ти наистина ли трябва да тръгвам. (PSST: За всички вас йоги там, всичко е в ангажирането на мула бандата.)

След като наистина усетите изгарянето, освободете своя бум и се върнете към земята възможно най -бавно. И ако коремът ви издуе на фона на това упражнение, майката на четиримата казва, че се опитайте да го притиснете към гръбнака си, за да получите още * още * от този ход на убиеца. Три комплекта от 10 повторения по-късно, ще ви пробие една крачка по-близо до разкъсан тазов под, в стил Балдуин.

Ако търсите още повече оправдания, за да разгърнете йога постелката си, Джесамин Стенли казва. Плюс това, тези йога се движат почти се чувстват като масаж.