Хилария Болдуин се кълне, че тези 3 йога пози ще помогнат за облекчаване на вашите болки в бременността и болки

Учителката по йога на знаменитости Хилария Болдуин, съосновател на Yoga Vida Studios в Ню Йорк Сити и майка на трима, казва, че най-доброто нещо, което всяка жена може да направи, независимо от това, че очаква или просто планира да забременее-става bffs с неговата мула бандха, The Мускулна група, разположена в основата на вашия таз зад шийката на матката. Ето, тя споделя експерт Intel за най -добрите начини за това.

Силата на тазовите му мускули е изключително важна по време на раждането, защото натискането се чувства като обратна кегел. Затова горещо препоръчвам всички майки, които трябва да работят с мула банда (известна още като тазово дъно), докато са бременни. Имах три добри труда, наистина бързо натискане и бързо възстановяване и приписвам голяма част от това на факта, че имам наистина силен тазов под.

Колкото повече можете да активирате вашата мула банда, толкова по -полезно ще бъде за вас по време на раждането. И можете да ангажирате тези мускули, без значение в каква стойка сте, като се дърпате през тазовите си стени. Усещането е „Трябва да пикам и няма да пикая“-така го поставям на моите ученици.

Усещането е: „Трябва да пикам и няма да пикая.”

Има толкова много добри пози на йога за бременност, но едно от най-добрите е куче, обърнато надолу с наистина широки крака (и игра наоколо с завъртане на пръстите на краката). Наистина е обичайно да се получи синдром на неспокойни крака, докато е бременна. Разбрах го и с трите си бременности-това ще се случва всяка вечер и буквално щях да стана от леглото и да правя кучета надолу. Колкото повече изпънете краката си навън, толкова повече ще облекчи много от тези неудобни моменти.

Пренаталната йоги също може да използва хип отварящи се, подобни на маласана, поза на гълъби или вариация като фигура четири или модифицирана поза на глезена до коляното-за да помогне за приготвяне за доставка. Има много неща, които продължават с бедрата ви по време на бременността-те стават малко по-широки и има много релакс в мускулите ви, така че да го разтягате е отличен начин да облекчите болката.

Кляканията традиционно се правят в много други култури, когато сте бременна и се подготвяте за труд и понякога дори в раждането. Наистина помага на тазовото дъно и отваря бедрата. Може да е малко неудобно, така че нещо друго, което можете да направите, е да седнете на блок или куп възглавници. Това ще помогне за облекчаване на интензивността. Искате да вземете ръцете си за молитва и лактите си във вътрешността на коленете си и да ги разширите. Ще ви даде наистина страхотен участък.

Ето седем други начина да останете активни по време на бременността си-и след тренировка рецепта за коктейл очакващи майки майки обичат.