Удряйте се с рута с рутинната си грижа? Ето 11 одобрени от експертите метода, които да опитате

„Вижте какво наистина резонира с вас, вашата енергия, график и вашия начин на живот“, казва Самлио. „С увеличената си увереност ще бъдете по -добре подготвени да останете на път.”

4. Пуснете „трябва“ и се съсредоточете върху това, което се чувства добре

Има безкрайни идеи за самообслужване, които да се изследват, но не всички ще работят за всеки човек. Ето защо треньорът по овластяване на жените Алиса Тенант препоръчва да се съсредоточи върху практиките и ритуалите, които се чувстват добре за вас, а не това, което всички казват, че трябва да правите. Например, ако сутрешната медитация не е вашето нещо, а задаването на намерение и танцуване ви подхранва, тогава направете това вместо това.

5. Опитайте нови неща

Лесна стратегия за по-вълнуващо рутината ви е да изследвате нови идеи за самообслужване. „Точно както опитвате нови рецепти и експериментирате с храна в кухнята, е как можете да се приближите до рутината си за самообслужване“, казва Софи Джаф, експерт по уелнес, учител по йога и основател на компанията Superfood Philisophie. Слушайте интуицията си и следвайте това, което се чувства забавно.

11 одобрени от експерт идеи за самообслужване, които да опитате

1. Практикувайте благодарност

Приемането на отношение на благодарност ще ви помогне да създадете повече радост и мир в живота ви. „Философите от всяка духовна традиция са живели живот, култивирайки благодарност като ключ за изживяване на по-дълбоки нива на щастие, изпълнение и благополучие“, казва Самлио. Можете да запазите практиката си проста, като запишете три неща, за които сте благодарни сутрин и отново преди лягане, и се предизвиквайте да ideate нови концепции всеки път.

Можете също така да се съсредоточите върху самооценяването, което означава изразяване на благодарност за себе си, подаръците си и начина, по който се показвате в живота си. „Повечето хора имат навика да се самоубиват или самоусъвършенстване, така че ежедневната практика на самооплождане върви дълъг път“, казва Дитмар.

2. Вземам вана

Седмично луксозно накисване е необезпокоявано за Jaffe. „Понякога изглежда като време за себе си, където запалвам няколко свещи, изключвам всички светлини, наслаждавам се на чаша чай и изключвам връзката си“, казва тя тя. „Друг път, баня включва моите бебета и мен за накисване с много мехурчета, смях и радост. Това е практика за самообслужване, която веднага ми позволява да вляза и да възстановя енергията си.”

3. Танц

За Tennant Dance е практика за самообслужване за самообслужване. Независимо дали се въртите около спалнята си в зъбите, вземете клас или удряте горещото място на местния танц, има безспорно енергично качество за отприщване на вътрешната си Бионсе на дансинга.

Искате да дадете своя ритуал за танци за самообслужване на фитнес редакция? Опитайте нашата тренировка по танц-кардио по-долу:

4. Самоубийство

Самообслужването е да се грижите всичко Вашите нужди, правилно? Точно затова е важно моливната дата със себе си е важно. „Да отделите време да се свържете със себе си сексуално, независимо дали сте неженени или във връзка, е невероятно овластяващо и енергизиращо“, казва Тенант Тенант. „Самостоятелното освобождаване на химикали като окситоцин и допамин, които помагат да се противопоставят на стреса и повишават нечие настроение.”

5. Доброволец

Самостоятелната грижа не трябва само да се занимава с даването на себе си. Разпространението на любовта наоколо може да бъде също толкова подхранващо. „Знаеш, че топло уютно усещане, което получаваш, когато правиш добро дело?- пита Тенант. „Това е добре за вас и хората, на които помагате.”

6. Прекарвайте време в природата

Когато животът е зает, лесно е да забравим да излезем навън и да се потопим в майката природа. „Пробегът в парка, поход през уикенда или няколко минути, прекарани в наслада на слънцето на лицето ви, може да доведе до всичко“, казва Тенант, казва Тенант. „Наистина е просто, но може да бъде толкова ефективно.”

7. Направете журнализиране на поток от съзнателни

Ако имате милион мисли, които се въртят в съзнанието си, свалянето на всичко на хартия, без да съдите или редактирате думите ви, може да помогне за успокояване на психическото бъбриво. „Този ​​процес ще ви позволи да се самоотражавате върху това как сте се променили и какво искате да направите, за да се подобрите, както и да облекчите всеки прилепнал стрес“, казва Саглио.

8. Медитирайте

Начинът, по който започвате сутринта си, може да зададе тона през останалата част от деня. Ето защо Saglio обича да започва с медитация сеш. „Поемете няколко дълбоки дъх“, казва тя. „Фокусирайте информираността си върху тялото, мислите и чувствата си. Това има силата да ви направи по -малко реактивни и по -внимателни през целия ви ден.”

9. Преместете тялото си

Упражнението може да помогне за облекчаване на стреса и засилване на настроението ви и не изисква блокиране на времето за пълноценна тренировка, или. „Преместете физическото си тяло, за да движите положително вашите психични и емоционални състояния“, казва Самлио. „Аз лично обичам да правя йога и да плувам, но правя каквото ви харесва.”

10. Практикувайте дихателна работа

„Нашият дъх е нашата жизнена сила и връзката ни с това, че сме в този живот“, казва Дитмар. „Включването в редовни практики за работа с дъха може да поддържа нервната ви система, парасимпатиковата система, имунната ви система, вашето изцеление, връзката ви със себе си и енергия, която е много по-голяма от вас.”

Всеки път, когато се чувствате разтревожени или претоварени и се нуждаете от бърза доза самостоятелна грижа, Dittmar препоръчва да вдишвате през носа си за четири броя, като го държите за седем броя и след това издишате през устата за осем броя.

11. Прости си

Когато не се чувстваме добре, обикновено има отрицателна мисъл или преценка, която сме поставили върху себе си, което ни кара да се чувстваме така. Въведете: Самопрощаване. „Когато се простим, оставихме скалите на преценката и оставяме физическите си тела и сърца да се чувстват по -леки“, казва Дитмар. Вижте онези моменти да не се чувствате добре като възможности за освобождаване на мислите и преценките и да се прехвърлите в състояние по-добре усещане.

Искате още идеи за самообслужване? Ето и най -малките действия от него 22 различни хора правят за себе си. И ето как грижите за себе си се превърнаха в стока през последното десетилетие.