„Горещите момичета разходки“ вече са официално клас за тренировка

„Фокусът е да осигурите кардио с ниско въздействие, което повишава сърдечната ви честота и работи на мускулите ви“, казва Памела Трухило, CPT, инструктор в SLT. „Вземането на клас Hiit Walk в SLT TRAST ще се състои от 25 минути силова тренировка на мегаформатор и 25 минути кардио на бягаща пътека на Woodway. Нашите часове по ходене са проектирани точно като нашите класове за бягане, освен с ходене."Помислете: интервали с различни скорости, наклони и разстояния.

В Equinox можете да очаквате много хълмови тренировки. „Precision Walk: Elevate е тренировка за катерене, фокусирана върху използването на наклони за бягаща пътека, за да се създаде алтернатива с ниско въздействие, висока интензивност на бягането“, казва Тейлър Спернак, групов мениджър на фитнес и инструктор в Equinox в Ню Йорк.

И докато Equinox и SLT предлагат лични часове, Peloton предоставя опция за онлайн тренировка за ходене. Инструкторът на Peloton Кирстен Фъргюсън казва Уокър, който обича да тласка темпото си, докато държи и двете крака на земята “), походи („ което според мен изненадва повечето членове на това колко предизвикателни могат да бъдат “) и да върви + бягане („ перфектното прогресия за проходилка, която иска да бъде Потопете пръста си в бягане. Това е съотношение 1: 1 работа за почивка, което означава, че каквато и да е дължина на интервала, която вървите, вие също ще направите същото бягане.").

Как тренировки за ходене на бягаща пътека се сравняват с ходенето навън

Здравните бонуси на ходенето на бягаща пътека са същите като всеки тип ходене: може да подобри кардиореспираторната годност, да изгради сила и мускулна издръжливост, да намали риска от хронични заболявания и да повиши нивата на енергията.

Добавеният бонус за постигане на стъпки на бягаща пътека е, че можете да добавите повече променливост в тренировката си, което е чудесно за хората, които се отегчават лесно, докато правят стабилно кардио. "Можете да контролирате наклона и скоростта с такава креативност", казва Спернак.

Тренировките на протектора също предлагат по -голямо ниво на предсказуемост и безопасност. Фактори на околната среда като качеството на въздуха и метеорологичните условия не са проблем, а настройката на закрито предлага сигурно място за бягане или разходка. „За много от нашите членове [класът] най -накрая им позволи да си пробелят или да ходят през нощта или по време на време те обикновено не се чувстват удобно да са навън сами“, казва Спернак. „Никога не сте сами-това е красотата на груповото фитнес изживяване."

Как да извлечете максимума от тренировка за ходене на бягаща пътека

Тъй. Но това е погрешно схващане. Вашата скорост на възприемане на натоварвания (RPE) все още трябва да бъде висока по време на усилията.

"Въпреки че е с ниско въздействие, тези наклони, комбинирани със скоростното ходене, наистина могат да повишат сърдечната ви честота и да ви потят", казва Трухило. И не забравяйте правилната форма на ходене: „Изправете се направо, отпуснете раменете си, ангажирайте сърцевината си и използвайте ръцете си, за да ви помогне да ви даде мощност срещу задържане на парапетите“, добавя Трухило. „На наклони, облегнете тялото си напред от глезените си спрямо кръста, така че винаги имате права линия от главата си към петите, която ще ви държи от долната част на гърба."

В допълнение към правилната форма и производството на енергия, Фъргюсън казва.