Как RD остава енергизиран през целия ден, дори когато зимата удря допълнително трудно
Най -краткият месец в годината може да се почувства като най -дълъг поради потъващите ви нива на енергия, темпове, които ви карат да се чудите дали никога повече няма да се затоплите, а слънцето изчезва веднага след обяд. Какво дава, всички?
Според Джесика Бийком, RDN и съосновател на истинските хранителни диетолози, заедно със Stacie Hassing, RDN, е жизненоважно да се насочите към това време на годината с ярка перспектива. „Винаги подхождам през това време на годината с мисленето, че това е само временно“, казва тя. Слънчеви дни, където си ти?
"По -ниските енергийни нива и желанието да се хранят по -уютни и успокояващи храни и да спим по -често е нормален отговор, когато циркадните ни ритми са нарушени", казва Бийком. „Знаейки, че това ме пречи да се спусна върху себе си, тъй като всъщност не е липса на мотивация, а по -скоро по биология по време на работа."Вижте? Определено не сте единственият човек, който жадува сърдечни супи и безкрайни сънливи.
Въпреки това, има и други неща, които можете да започнете да правите това време на годината, за да се борите с обедния спад (като да опитате новата хибридна напитка на Ocean Spray, направена с истински плодов сок и студено варене) и се чувствате енергизирани да живеете живота си, колкото и да е ниско Темповете са извън не, моля, дори не проверявайте.
Продължавайте да четете за 3 съвета как да се чувствате енергизирани през цялата зима, защото да, всички се борим.
1. Премествайте се ежедневно
Продължете напред и изпуснете гигантски „ъъъ“, ако всичко, което искате да направите, е да се палете в одеяла до пролетта, но за да се отърсите от тези целодневни прозявки, може да искате да се изпотите. „Преместването на тялото си през деня също помага да се подобри качеството на съня си през нощта“, казва Бийком. „Сега е чудесно време да опитате нови класове в местни фитнес зали или студия или да се присъедините към местна туристическа група (бонус точки за излизане навън!)."
Но понякога е допълнително трудно да се докоснете до мотивацията да станете и да продължите, и тогава може да влезе в съединителя на потреблението. В тези ситуации Beacom избира чаша Ocean Spray® Brew-Ashringsing Cranberry Scoice напитка, комбинирана със 100 процента колумбийска студена варва.
"Наслаждавам му се като напитка преди тренировка, тъй като в допълнение към кофеина от Зелените кафени зърна, той има и няколко въглехидрати, за да подхранва усилията ми във фитнеса или на бягане", казва Бийком. Сезонът на студената вара е официално удължен през зимата.
2. Поставете
Не, Beacom не ви казва да отидете на щастлив час (но продължете, ако сте в социално настроение). Това, което тя предлага, е да се излагате колкото се може повече на естествена светлина през тези по -тъмни дни, което често означава излизане навън (така че разходката до Happy Hour може напълно да се брои, ако напуснете офиса си достатъчно рано).
И има наука, която да го подкрепи: Тези по -кратки дни карат тялото ви да произвежда повече мелатонин от обикновено, което ви кара да се чувствате по -летаргични през зимата, според Beacom.
"Отворете щорите или завесите веднага сутрин, за да пуснете светлината и да положете усилия да правите кратка разходка всеки ден, преди или след обяд, когато слънцето е най -ярко", казва тя.„Ако работният ви ден не ви отделя време да се отправите на разходка, Beacom предлага да се опитате да преместите работната си станция близо до прозорец, за да се накиснете малко допълнително слънчева светлина. (Здравейте, ново място за растения.)
3. Продължавайте балансирана диета
Копнежът през това време е така Истински, но Beacom казва, че предаването на вашия сладък зъб няма да направи енергийните ви нива. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху балансираните и подхранващите ястия. „Планирайки и ядейки редовни ястия и закуски през целия ден, ще поддържате стабилни кръвни захари, което ви помага да избегнете спускане на енергията в средата на следобед“, казва тя, известна още като, когато следобедът се чувства като стена с нулева производителност.
В допълнение към това да се увери,. Тъй като всяка сервиране от осем унции съдържа 40 милиграма кофеин с естествено снабдяване (който се равнява на половин чаша кафе), както и витамини С и В, можете да вземете допълнителни ползи за здравето, докато все още ще получите своя кофеин поправка. По принцип това е вашето кафе и го пиете също.
"Наслаждавам се. Дано с тези съвети, вашите 4 p.m. всъщност ще започне да се чувства като 4 p.m.-И не като като време е за леглото, дори и да е почти тъмно навън.
Спонсориран от Ocean Spray
Снимки: Джесика Бийком
