Как по -добрият сън може да повлияе положително на вашия P.M. Избор на закуски

Винаги, когато можете, тя препоръчва да ядете тази трета закуска поне два часа преди лягане, за да избегнете наддаване на тегло и прекъсване на съня, и разбира се, тя отбелязва, че това, което решите да ядете, е важно. „Закуските трябва да бъдат балансирани, което означава, че те включват различни хранителни вещества“, казва тя. „Богата на протеини закуска би била най-добра: гръцко кисело мляко, извара, яйце, протеинов шейк, ядки или орехово масло, резки и т.н. са добри опции. Малко количество въглехидрати може да придружава протеина, но трябва да бъде минимално и добро качество-така че нищо с добавена захар в него."

Размерът на порцията, добавя тя, ще варира човек до човек в зависимост от техните енергийни нужди, здравословно състояние и цели.

Също така е важно да останете хидратирани, тъй като дехидратацията може да се обърка за глад, отбелязва Рифкин. Така също може да скуката или стресът. "Ако някой е физически гладен, той трябва абсолютно да яде нещо", казва тя. „Ако някой иска да яде от скука, е в техен интерес да намери друга дейност, която да попълни времето."

И тя предлага едно (SMH-очевидно) окончателно предложение, ако сте закуска в късна нощ: лягайте по-рано. "За повечето хора лягането в полунощ вероятно няма да доведе до адекватен сън", посочва тя. Ако ядете вечеря в 6 p.m. И след това, да речем, да поставите децата в леглото или да наваксате на работа, може да бъде изкушаващо да отмъстите преди лягане да отлагате до твърде късмет, което след това може да доведе до лишаване от сън и всички негови лоши ефекти, описани по-горе.

Накратко, може да искате да преоцените вечерния си график, за да определите как най -добре да улесните както здравословното количество сън, така и здравословното поведение на закуска. „Гледайки как планираме дните си и как планираме храните, които ядем, и как тези тези неща могат да повлияят на съня ни и също как да не заспиваме [тези поведения]-ни помага да започнем да бъдем по-стратегически към Как всички тези фактори се събират, за да повлияят на здравето ни “, dr. - казва Тейлър. Това е нещо, на което да спите, да сте сигурни.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.