Колко време след събуждането трябва да изчакате да тренирате?

Различно е, когато правите по -устойчива дейност, все пак. „Бягането е различно метаболично“, казва Дилауро. „Необходимо е тялото ви от три до пет минути, понякога по -дълго, за да осъзнаете, че ще прави аеробна дейност, преди да започне аеробния метаболизъм, за разлика от лагера за зареждане, където трябва да променяте енергийните системи."

Въпреки факта, че различните тренировки набират различни системи на енергия и метаболизъм, Дилауро казва, че времето, което ги правите, е без значение-това е само всичко за вашата телесна температура и нервна система, която е грундирана за движение. "Искате да направите повече динамично загряване, само за да сигнализирате на тялото и централната си нервна система, които ще се движите, а не просто да бягате в клас и бум, вие сте прав на бягаща пътека", казва той.

С нещо по-ниско въздействие като йога или пилатес, вие по принцип получавате загряването си в началото на тренировката-това е точно как работят. „Вие улавяте тялото си в дейността и постепенно затоплявате тялото си, повишавате основната температура и го приготвяте за по -интензивни пози и позиции“, казва Дилауро от йога.

Това, което ядете предварително, играе в това как се чувствате по време на сутрешна тренировка. "Добре е да тренирате на празен стомах, но ако сте имали нещо преди, тялото ви изпраща кръв в стомаха", казва Дилауро. „Така че тогава го молите да бъде изпратен до краката ви, ако сте на бягаща пътека или правите Burpees, което води до някаква борба за кръвен обем в тялото ви.„Така че е най -добре да ядете нещо леко и да си дадете време да усвоите преди потта си.

Наистина обаче, моралът на историята е, че не трябва да принуждавате тялото си да премине от нула към трудно удряне, без да го подготвя донякъде. Експертното мнение на Дилауро? "Искате да си дадете около 10 минути динамични упражнения и разтягания, за да може тялото ви да се подготви за тази дейност", казва той. „Защото в противен случай, вие по принцип преминавате от нула до 100 и тялото ви просто ще каже„ не “." Той е прав.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.