Колко време ви отнема да пукате след хранене, може да ви каже * тон * за вашето здраве и цялостно здраве
По дяволите, кака, защо не си синьо?, Мислех си, че докато се взирах в тоалетната, отчаяно се опитвах да определя защо цветът на моя номер две не се е отклонил от стандарта. Направих много странни неща в името на здравето на червата, но нарочно се опитвах да превърна мой пук синьо трябваше да бъде най -много там. (Дори повече от следващото най-готино нещо, което съм пробвал в името на храносмилателния уелнес, който тестваше тестов комплект за микробиоми у дома, наречен Viome, $ 150. Това, което научих за цялостното ми здраве от този опит, беше завладяващ.)
Може би трябва да се архивирам и да обясня защо по дяволите се опитвах да превърна синото си синьо на първо място. Както може и да не знаете в зависимост от това колко темата за храносмилателното здраве вълнува, че-много, че вашият пуп може да ви каже за вашето здраве. Честотата, текстурата и цвета са всички улики. Наскоро компанията за здравето на червата Zoe публикува научно проучване в рецензираното списание Черва за това какъв термин на прехода на червата се отнася до колко време отнема да изпънете това, което сте яли, конкретно да кажете на някого не само за здравето им на червата, но и за тяхното здраве като цяло.
Експерти в тази статия
- Доктор по медицина, гастроентеролог на Сабин Хазан
- Сара Бери, доктор на науките, професор по хранителни науки в King's College London
- Тим Спектор, доктор по медицина, лекар и професор по генетична епидемиология в King's College London
В проучването изследователите проследиха времето за транзит на червата на участниците, като ги накараха да ядат кифли, боядисали жизнено чудовищно чудовище на синьо. По този начин това ще превърне в синьо и участниците ще знаят, че техните екскременти са конкретно от кифлите, а не нещо друго, което са яли. "Установихме, че като ядем ярко синя кифла, разработена от нашите учени, и виждайки кога вашият пул стане синьо, можем да генерираме основна снимка на вашето здраве на червата въз основа на вашето време за транзит на червата", публицист за компанията ми изпрати имейл по имейл ми изпрати имейл. Всъщност Зоуи беше готов да ми изпрати сини кифли за възможността да науча за времето ми за транзит на червата. Бих ли искал да опитам?
Нарежете ми, гледайки в тоалетната купа, втренчена в моята пука. Но освен че просто направих експеримента, разговарях и с експерти от червата в Zoe и G.I. Док не е свързан с компанията, за да научи повече за това, което времето за транзит на червата може да каже на някого за тяхното здраве-и как изглежда идеално време за транзит на червата.
Защо времето за транзит на червата има значение
Сините кифли бяха изпратени по пощата ми готови за ядене; Не се изисква печене. Обикновено имам овесена каша или протеинов бар сутрин, така че възможността да ям кифли за работа беше добре дошла. Нарязах отворени кифли, покрих всяка страна с масло и ги изскочих в микровълновата-защото синьо или не, мъфините са предназначени да се наслаждават.
В 9:15 a.m., Изядох сините си кифли с лате овесено мляко и се захванах да работя. Ще се видим от другата страна. Забравих за тях до 11:45 a.m. Когато получих желанието, добре, знаете. Бях разочарован, когато видях, че бизнесът ми не е син. Около 1:30 п.m., Избрах салата за обяд, мислейки, че фибрите могат да помогнат за придвижването на нещата. В 6:30 п.m., Уви, повторение на моя 11:45 a.m. Изпълнение-не синьо. Едва до 8:45 a.m. На следващата сутрин, че най -накрая видях какво очаквах: Poop, който изглеждаше, че идва от смърф. Добре готино, изпълнена мисия. Сега исках да знам: нормално ли бях? Колко време трябва да отнеме на пукането?
„Времето за транзит на червата е много важно, защото не само самите микроби са важни, но и способността да се движат микробите. Ако дебелото ви черво е в застой, [лошите] бактерии ще се натрупат ", казва Сабин Хазан, доктор по медицина, автор на Нека поговорим sh!T (15 долара) и експерт по здравеопазване на червата, които не са свързани с Zoe.
Когато разговарях с професора по хранителни науки Сара Бери и професор по генетична епидемиология Тим Спектор, MD-Кой и двамата работиха върху Черва учене и работа със Zoe-They също ми обясни защо точното време на преход на червата има значение и колко време трябва да отнеме. Д -р. Спектор обясни, че значението на времето за транзит на червата наистина не е признато доскоро; Графиката на табуретката на Bristol-плакат на различни видове пуо, отдавна се използва за извличане на информация за това, което Poop може да каже на някого за храносмилателното им здраве. „Искахме да видим дали можем да получим мярка, която да даде на хората по -добра информация за микробите и цялостното им здраве“, д -р. Казва Спектор. И чрез научни изследвания той казва, че те всъщност откриват, че времето за транзит е било по -информативно измерване.
И така, какво е идеалното време на транзит на червата?
От 863 души, които са участвали в проучването, времето на транзит на червата варира от четири часа до няколко дни. „Това, което видяхме средно, беше връзка между по-бързото време на транзит и микробиома на по-здравословно изглеждащ черва“, DR. Казва Спектор. „Разнообразието на [добрите бактерии на червата] беше по -високо при хора, които имаха кратко време на транзит и разнообразието беше по -ниско при хора, които имаха дълго време на транзит. Корелациите, според него, бяха по -точни от използването на диаграмата на изпражненията на Bristol, за да се определи колко разнообразни в добрите бактерии са били нечии черва. Точно това е, казват те, защо да знаете, че времето за транзит на червата е толкова полезно. Микробиом, плуващ с разнообразни бактерии за добри черва, не е само показателно за храносмилателното здраве; Той е свързан с по -доброто цялостно здраве, включително здравето на мозъка и по -ниските нива на депресия.
Д -р. Бери казва, че предишните проучвания на червата на червата показват, че най -здравословното време е спаднало между 14 и 50 часа и те установяват, че по -голямата част от хората попадат в този диапазон. Но д -р. Спектор казва, че въз основа на това, което са намерили, времето за транзит на червата по -малко от 24 часа трябва да бъде идеално. Д -р. Хазан е малко по -либерален с това, което смята, че е оптимално. "Само защото нямате движение на червата всеки ден, не означава, че има нещо нередно с вас", казва тя. Ако пукате само на всеки два дни, но като цяло се чувствате добре без подуване на корема или дискомфорт, тя казва, че не си струва да се притеснявате. „Според мен последователността е по -важна“, казва тя. „Ако сте свикнали да пукате веднъж на ден, но след това започнете да изпитвате диария няколко пъти на ден или започнете да вървите само на всеки няколко дни, това е повече нещо, което да обърнете внимание."
Д -р. Spector посочва, че използването на багрило за проследяване на времето на транзит на червата не е ново; Прави се в болнични и клинични условия от гастроентеролози. „Друг начин, по който лекарите също проследяват времето за транзит, е с„ Smart Pills “, които всъщност можете да проследявате на вашия телефон или монитор, но те са много скъпи“, д -р. Бери добавя. И двамата са съгласни, че яденето на сини кифли е по -достъпен начин хората да научат за здравето си на червата.
Как да подобрим времето на транзит на червата
Но със сигурност трябва да е по -сложно, попитах и проучих експертите. Например, какво ще стане, ако в допълнение към яденето на сините кифли, един човек яде богати на фибри храни през деня, докато някой друг яде храни с въглехидрати и мазнини. Не би ли повлияло това колко бързо се усвояват кифлите?
Точно това е въпросът, те ми казаха. "Докато ядете кифлите в ден, в който ядете това, което обикновено би било, това ще ви даде точна снимка на здравето на червата ви", д -р. - каза Бери. „Ако на следващия ден ядете още една синя кифла, времето за транзит ще бъде същото."
Реших да ям повече сини кифли, за да видя дали тя е права. (Добре, аз също исках отново кифли за закуска.) Тя беше. Времето ми за транзит на червата беше приблизително същото. Тъй като времето ми за транзит на червата също беше малко под 24 часа, това също означаваше, че мога да работя, за. И др. Спектор и д -р. Бери подчертава, че всеки, който отиде няколко дни без движение на червата или, в другия край на спектъра, изпитва диария няколко пъти на ден, определено трябва да резервира известно време с G.I. Док. Но те също така се надяват дори хората да попаднат в "нормалния" диапазон от 14 до 50 часа, ще се замислят как могат да подобрят времето си за транзит на червата чрез диета. Например, бихте ли могли да ядете по-широк спектър от богати на хранителни вещества храни?
Zoe има инструмент, който да помогне на някой да се подобри на този фронт, който се опитах да видя какво мога да приложа на практика за себе си. Всеки, който прави сините кифли, може да вземе викторина, където да въведе няколко бързи статистики за себе си и времето им за транзит на червата. Те са „съчетани“ с участник от клиничното изпитване, който получи подобни резултати. (Името на участника се променя, когато се съчетава, за да защити самоличността им.) Тогава можете да видите колко различни вида добри бактерии на червата имат. Моят мач имаше девет от 15 -те вида добри щамове на бактериите на червата, които участниците в проучването търсеха; Логиката е, че вероятно и аз имам около девет. Заедно с моите резултати ми казаха да се опитвам да ям пет нови вида растения седмично, за да увелича разнообразието на бактериите си. Изглежда разумно, Използван съм.
Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за най -добрите храни за здравето на червата:
Стресът беше нещо друго, което попитах д -р. Бери и д -р. Спектър за. Всеки, който някога е имал нервни пуни преди голямо събитие, може да ви каже, че стресът може да има пряк ефект върху времето на транзит на червата. Експертите се съгласиха, че това е вярно и това е фактор за транзит на червата, който се надяват да включат в най -новите си изследвания. "Начинът, по който стресът влияе на времето на транзит, е толкова индивидуален; няма проста формула, в която можем да кажем, че стресът се удвоява или наполовина на транзитното време, не е толкова лесно да разберем", д -р. Спектър казва.
Но познаването на времето за транзит на червата ви е полезно място за начало. Сините кифли могат да ви помогнат да го определите, но DR. Spector също така казва, че има друга храна, която можете да ядете и лесно да видите от другия край: царевица. Така или иначе ще свършите, е, зачервен със знания.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
