Колко трябва да тренирате с напредване на възрастта? Ново проучване може да държи отговора
И така, какво означава това за онези от нас, които застаряват-това би било всеки, между другото-и търсят да включат движението в живота си? Намерете упражнение, което ви харесва и останете с него. CDC препоръчва на възрастните да се движат с умерено темпо за 150 минути всяка седмица или 30 минути на ден. Помислете за ходене, колоездене, бягане или дори плуване на обиколки в басейна, за да маркирате тази кутия наистина каквото се чувства правилно и ви носи радост. Добавете силова тренировка два или повече дни в седмицата, за да гарантирате, че запазвате мускулната маса. Редовно разтягането и практикуването на йога също може да работи за борба с сковаността, което прави движението да се чувства по -трудно с напредване на възрастта.
Говорете с Вашия лекар и гарантирайте, че вида и интензивността на вашата дейност са подходящи за вашите нужди за здраве и фитнес. И ако редовната физическа активност не е част от ежедневието ви, няма време като настоящето да започнете добър режим.
Ето някои inspo, за да ви помогнат да започнете:
