Как всъщност да изразите себе си-защото „добре съм“, просто не го реже

Готови да спрете да бутилирате всичките си усещания? Ето 4 съвета как да се изразите.

1. Бъдете внимателни

Преди да можете да изразите емоциите си, първо трябва да научите как да ги идентифицирате. Робъртс казва.

Да речем, например, шефът ви просто Slack ви изпратихте, като поискате актуализиране на проекта, а първият ви инстинкт е да импланирате, защото OMG, дори не е близо до направеното. Разпознаването на вихъра на безпокойството, което изпитвате, може да ви помогне да реагирате тактично и продуктивно, като например, като поискате удължаване, а не просто от парализиращото усещане за чувство на чувство претоварено. „Не разбираме тази мисъл, докато не можем да идентифицираме какво чувстваме“, казва Робъртс.

Практикуването на внимателност редовно може да накара тази стъпка да се чувства напълно естествена, като направите първата си стъпка на обработка на информация, за да вземете само ритъм. „Забавянето на нервната ви система ви позволява да се свържете с тялото си и това, което чувствате“, казва Робъртс. „Дава ви възможност да чуете какво се случва вътре.”Направете навик да изхвърлите телефона си за няколко минути, за да се съсредоточите върху дъха си. Малките усилия се добавят. Постепенно ще се научите да разпознавате какво казва тялото ви, за да можете да го предадете навън.

2. Спри да казваш „добре съм." Сериозно.

"" Fine 'е една от единствените "f" думи, които не можете да използвате, за да комуникирате какво се случва ", казва Робъртс. „Не дава никаква информация.”Така че вместо това съобщавайте нуждите си в конкретни условия. Вземете този труден проект по време на работа: Можете да потърсите колега и вместо да съобщавате, че всичко е наред, кажете нещо от рода на: „Трудно ми е да спазвам този срок и бих могъл да използвам помощ.”Извеждането на играта за отгатване от разговорите продължава да преодолява.

„„ Fine “е една от единствените„ f “думи, които не можете да използвате, за да комуникирате какво се случва. Не дава никаква информация.-ЕМИЛИ Робъртс, психотерапевт

И все пак, определено не искате да разгръщате месеци на стойност потиснати емоции наведнъж. Макар че е напълно добре да отделите момент, за да формулирате отговор на имейл или пита. Дайте си времето, което трябва, за да разберете как ситуацията ви кара да се чувствате и как да го артикулирате по начин, който ви кара да се чувствате чути, но определено все още съобщавате окончателния си отговор.

3. Преосмислете своя разказ

Вземете червена химикалка, защото е време да направите някои житейски ревизии. Надраскайте предварително създадените понятия за най-лошите сценарии или отхвърляне, които спряха да ви служат отдавна. Защото макар да е важно да разпознавате и изразявате негативни емоции, оставянето им да ви вкара в порочен цикъл не е нещо, което си струва да се стремите. „Можем подсъзнателно да се прецакаме“, казва Робъртс. „Трябва да станем истински с историите, които си разказвахме как общуваме и какво заслужаваме.”

Помислете за травматични спомени за училище-училище, където може би побойник не ви е позволил да играете с тях на маймунските барове. Може би само паметта ви кара да се отдръпнете в тъжна черупка на себе си. Е, вместо да оставите паметта да задвижва чувствата ви и може би дори действия, насочете енергията на това как бихте се справили със същата ситуация сега. В крайна сметка, казва Робъртс, „изразяването на себе си е суперсила.”

4. Практика в малки ситуации

Намерете ситуации с ниски залози, за да практикувате да станете по-удобни с изразяването на себе си. Перфектен начин за тестване на упражнението? Малка беседа с бариста. (Сериозно, добре е за вас.)

Когато се съмнявате, задайте въпроси. „Когато хората се чувстват, че са чути, това ни помага да бъдем по -уверени в нашата комуникация“, казва Робъртс. „Признаваме, че ни приемат.”

Можете също така да използвате тези възможности, за да практикувате да питате за това, което искате, например, ако баристата ще може да използва овесено мляко в тази лате, всъщност. Рамкирайте вашето искане с внимателни изявления, които валидират другия човек, почти като сандвич с доброта. Малки ситуации като тази са мощни инструменти за научаване как да се изразявате с някой, когото дори не познавате, казва Робъртс. Сега как е това за усилвател на доверието?

Сега, когато сте професионалист в изразяването си, ето как да култивирате положително психическо отношение. Не твоето нещо? След това опитайте да използвате силата на негативното мислене, за да ви подтикне към изпълнение на всичките си цели.