Чувствате се, че сте виновни за грешките на другите? Персонализирането е проблемът

За да направите по-малко персонализиране, Мартър казва, че трябва да се съобразявате с самостояването си.

„Всякакви отрицателни съобщения, които си давате като:„ Това е моя вина, аз съм виновен, това е заради моите несъответствия, че това се е случило “, това трябва да са червени знамена, които вие персонализирате“, казва тя. Всички имаме този вътрешен критик, обяснява Мартър и трябва да се опитаме да го отхвърлим.

Също така ще искате да се справите с това, което е извън вашия контрол и да увеличите от ситуации, в които се окажете персонализирани. „За всички нас е полезно здравословно отряд“, казва тя. „Това не означава, че не ви интересува ситуацията. [Просто означава] няма да го поемате.„Разговорът с някой, отстранен от ситуацията, като терапевт, приятел или член на семейството, може да ви помогне да видите нещата по -ясно. Тя казва, че можете също да опитате да очертаете проблема.

„Някои здравословни отрязване са полезни за всички нас. Това не означава, че не се интересувате от ситуацията, [това просто означава] няма да го вземете." - Джойс Мартър, лицензиран психотерапевт

„Всеки път, когато [клиентите ми] имат ситуация, от която са разстроени, ги насърчавам да напишат всичко за тази ситуация, която е под техен контрол върху един лист хартия“, казва тя. „На друг лист хартия [насърчавам ги да запишат] всичко, което е извън техния контрол."

Имайте предвид, че емоциите ви винаги са под ваш контрол и не можете да дадете сила на други хора да определят как се чувствате към себе си. „Винаги се дръжте на силата си и увереността си и всичко за вас, което е умно, красиво, способено и прекрасно, дори ако изпитвате някакво предизвикателство у дома или на работа“, казва тя.

Ако сте склонни да персонализирате, не се бийте. Мартер казва, че персонализирането е нормално и означава, че сте готови да погледнете себе си и се опитайте да видите къде сте объркали. Просто ще искате да се уверите, че не се измъкне извън контрол.

„Разбираемо е, че хората преминават през това и просто трябва наистина да компенсирате много грижи и положителни самостоятелни разговори“, казва тя.

Психично здраве на нашия редактор на красотата в понеделник:

Ето 10 начина да спрете да се чувствате виновни и да засилите самочувствието си.