Как да създадете реалистичен контролен списък за самообслужване, който всъщност ще се придържате

Запитайте се: „Как искате тези часове да работят за вас, за да ви дадат най -голям баланс и изпълнение в този момент?„Д -р. Ирвин казва. След като разберете това, разпознайте, че „това ще бъде в процес на работа“ DR. Ъруин казва, че добавянето да има предвид, че това не е строг график, "можете да го актуализирате и да го преодолеете, когато животът се промени."

2. Бъдете реалисти с рутината си

Поставянето на нереалистични цели е рецепта за самосаботаж. Вместо да преминавате от часове на медитация на седмица до пет, в началото поставете по -малки цели и задачи и ги преоценявайте редовно, тъй като вашата практика се задълбочава. Докато измисляте нещата, които бихте искали да направите част от своя списък за самообслужване, не мислете само за действието или целта, но как ще постигнете или приложите необходимите промени. „Как ще създадете повече време през деня си? Независимо дали това е заместване на 30 минути време в социалните медии преди лягане с медитация или преместване на вашата фитнес тренировка на открито, за да прекарате повече време в природата, е важно да бъдете реалистични за това как ще отделите време за промяна, " Монро съветва.

3. Започнете с основите

Със самообслужване може да бъде лесно да се увиете в сложността, но грижите за себе си не трябва да изискват много. Монро казва, че едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да „зададете си простия въпрос: получавам ли достатъчно почивка и подхранване?"Оттам", вижте други области от живота си, които може да се нуждаят от повече връзки на вниманието, креативност, забавление и т.н. След като идентифицирате кои области се нуждаят от повече грижи за себе си, направете прост списък, фокусиращ се върху начините да се подхранвате във всяка област."

4. Съберете се със себе си

В зависимост от това какъв тип човек сте, можете да намерите да планирате времето си за самообслужване в минута или да спорадично да стигнете до него през цялата седмица-или д-р. Ъруин препоръчва да се проверявате със себе си веднъж седмично. Удобно с идеята, че въпреки че може да не отметнете всяка кутия в контролния си списък за самообслужване, записването им най-малкото ще ви помогне да постигнете напредък.

В интерес на грижата за себе си, приятелството играе важна роля в психичното ви здраве, поради което трябва да разберете кога да режете акорда.