Удоволствието ви прави нещастни неща как да намерите истинско щастие вместо това

И така, как да спрете да се опитвате да намерите щастие в самите неща, които саботират шансовете ви да го постигнете? Изкореняване на всяко поведение, предизвикващо допамин DR. Очертанията на Lustig не само са невъзможни, но ненужните допамин и серотонинът не трябва да бъдат взаимно изключващи се. Така че вместо това, DR. Лустиг предполага, че тези, които търсят трайно, солидно щастие, се фокусират върху това, което той нарича четирите CS.

Прочетете, за да научите за 4 CS за създаване на трайно щастие в живота ви.

Свържете се

Според д -р. Lustig, всичко, което е по-малко от взаимодействието лице в лице, IRL не е връзка. „Имейлът не е връзка“, казва той. „Facebook не е връзка.„Защо това буквално лице е важно? „Имате набор от неврони в мозъка си и когато взаимодействате с някого лично Вие приемате емоциите на този човек. Това генерира явлението, което наричаме съпричастност, а съпричастността е необходима за производството на серотонин, „DR. Казва Лустиг.

Допринасяйте

„Допринасяйки за нещо извън себе си-и трябва да е за нелична печалба: в полза на деца, семейство, приятели и света при големи палуби за производство на серотонин“, д-р. Казва Лустиг. „Печеленето на пари [сам] не допринася."Въпреки това, казва той, можете да божествате щастието от работата си, ако" шефът ви [вижда] как работата се справя добре за другите, както и вие, вие.„Ако това не е така в кариерата ви, можете да получите необходимия си тласък на серотонин в отдела за вноски чрез доброволчество или дори да дарите за благотворителност. (Друга причина да се регистрирате за смени в местния приют за животни: Увелието кучето също е доказано, че засилва щастието.)

Cope

Тази кофа е свързана със самостоятелната грижа, като сънът заема централна сцена. Според д -р. Lustig, лишаването от сън увеличава кортизола и причинява депресия, поради което трябва да бъдете приоритетни на вашия zzz. Най -горният му съвет за сън? Изключване. „Децата, които зареждат мобилния си телефон в стаята си, получават 28 минути по -малко сън на нощ, отколкото тези, които зареждат мобилния си телефон извън стаята си“, казва той. „Ако имате мобилния ви телефон, който седи на бюрото си, ви отнема три пъти по -дълго, за да завършите теста, така че [да го затворите през нощта] очевидно не е добре за сън."

Д -р. Лустиг също предупреждава срещу многозадачност, който той нарича враг на вниманието. "Само 2.8 процента от хората всъщност могат да му многозадайте. Всички останали серийно са уникални, движещи се от една задача до следващата и в процеса, те увеличават кортизола си и създават депресия."

И накрая, той препоръчва упражненията като голяма част от справянето, тъй като той намалява кортизола. „Упражнението за внимателност плюс е по -добро от SSRI за облекчаване на депресията."

готвач

Крайният C е може би най-неочакваното, DR. Lustig казва, че е съществена част от всеки начин на живот, ориентиран към щастието. "Има три предмета в храната, които имат общо с удоволствието срещу щастието", казва той. „Номер едно е триптофан, който е предшественик на серотонин. Това е най -редката аминокиселина в диетата. Намирате го в яйца, някои в домашни птици и може би малко в риба. Номер две е омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни.„Въпреки че причините са неясни, той казва, че дефицитът на омега-3 е показан при животни, за да инхибира предаването на серотонин. "И накрая, фруктозата изчерпва серотонин, Ups вашия допамин и причинява метаболитен синдром-това е тотално бедствие", DR. Казва Лустиг.

По принцип изрязването на преработените храни ще направи повече от просто червата ви щастливи. „Преработената храна е с ниско съдържание на триптофан, с ниско съдържание на омега-3 и с високо съдържание на фруктоза. Това е антитезата на удовлетворението, "DR. Казва Лустиг. „Но 33 процента от американците не знаят как да готвят. Ако не знаете как да готвите, вие сте заложници на хранителната индустрия през целия си живот."

Тези 4 Cs, ключовете за изграждането на трайно щастие, са „всички неща, които майка ви е научила, които са минали край пътя, защото технологичната, ориентирана към възнаграждението култура се е засилила през последните 40 години“, д-р. Казва Лустиг. Но, ясно, че никой от тях не е толкова бърз и лесен, колкото, да речем, публикуването на снимка в Instagram, така че DR. Лустиг казва, че ако ще започнете навсякъде в стремежа си за щастие, това трябва да бъде, като изключите телефона си само за един час на ден, за предпочитане, докато се наслаждавате на храна с друг IRL човек. Колко причудливо и все пак, също приятни. Или, по-скоро, за щастие.

Търси повече помощ за щастието? Разберете защо времето е по-ценно от парите, когато става въпрос за вашето емоционално здраве, опитайте тези 4-будистки, одобрени от щастието, и научете как да оптимизирате тренировките си, за да засилите настроението си.