Как да създадете рутина за сваляне, която ви облекчава от работния си ден

2. Не го оставяйте на избор

„Значение, поставете системите на място в къщата си, така че когато сте изтощени, ще посегнете към релаксация, здравословна храна, тренировка или медиация веднага“, казва Хънт Хънт. „Това е и„ перки “от работата от дома, можете да настроите вашите системи и избори по начин, който почита вашето благосъстояние.„Gottlieb добавя, че е добра идея да направите списък на дейностите, които ви харесва, така че да ги имате предвид и да можете да изберете какво работи за вас, в зависимост от това, от което се нуждаете този ден. Тя препоръчва неща като разходка, йога, четене на книга, медитация и танци.

Дейността номер едно на Хънт е да лежи на гърба си с крака към стената, тъй като това е "лесно, просто и ефективно при регулацията.„За да намалите стимулирането от светлина, можете да поставите шал над главата си.

3. Съберете се със себе си

Вашата рутина на навиване може да изглежда различно след ден, изпълнен със срещи за увеличаване, отколкото ден на работа, който е по-самотен по природа. „Запознайте се с себе си и това, от което се нуждаете въз основа на деня“, казва Готлиб. Понякога тихото време ще бъде най -доброто, понякога дейност, понякога срещайки с приятели. Уверете се, че се регистрирате в средата на деня, за да видите какъв би бил най -добрият начин да се навиете в края на деня си.

4. Задайте таймер

„По този начин знаете, че това време е специално за тази цел“, казва Готлиб.

Като цяло, опитайте се да създадете поне два часа неработо време, преди да се насочите към лягане, защото минута или две просто не е достатъчно. „Нереалистично е да се мисли, че централната нервна система може да„ отскочи “с кратка медитация или бърз хак за самообслужване“, казва Хънт Хънт. „Имайте предвид циркадните си ритми и осъзнайте, че са необходими часове, за да се навиете от интензивен работен ден.„Но ползите-ясно чувство за„ мен време “и психическа почивка от този списък със задачи-си струва инвестицията във времето.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.