Как да се справите с главоболие в упражненията, без да се отказвате от любимата си тренировка

Добре, така че как да лекувам главоболие след упражнение?

Като се има предвид, че упражнението е изключително добро за вашето тяло (duh), не бива просто да пропускате любимата си HIIT тренировка, защото се страхувате от главоболие. Нито просто трябва да се примирите с живот на мизерия след упражнение.

Когато се почувствате, че се появява, „охладете веднага“, казва д -р. Воддани. „Пийте тонове вода и имайте банан или няколко дати, за да си дадете малко захар и електролити. Почивайте и го улеснете, докато главоболието отшуми.”И го третирайте така, както бихте нормално главоболие: OTC Painkillers са добре, както и няколко капки етерично масло от мента на вашите храмове.

Шулц казва, че главоболието на упражненията обикновено е доброкачествено. Но ако изпитвате загуба на зрение, двойно зрение, загуба на съзнание, чувство на слабо, гадене, повръщане, треска или скованост на шията с главоболието си, д -р. Воддани казва да потърсим медицинска помощ. И докато упражненията за главоболие могат да се появят 24 часа след тренировката, вижте лекар, ако те продължат 24 часа.

Как да им попреча да се върнат?

Ако сте склонни да упражнявате главоболие, Шулц казва, че е важно да се прилагат превантивни навици на живот като получаване на адекватен и последователен сън; пиене на осем чаши вода на ден (и допълнителна вода по време на тренировката); ядене на малки, добре балансирани ястия през целия ден; и избягване на прекомерни кофеин, алкохол и хранителни добавки, които са често срещани при преработените пакетирани храни.

Д -р. Vojdani добавя, че искате да се затоплите за поне 10 до 15 минути, преди да упражнявате, за да дадете шанс на кръвоносните си съдове да се приспособите към останалата част от тялото си. Той също така предлага времето за тренировка, така че да ударите своя пиков интензитет през втората половина на тренировките, за да направите, че кръвоносните ви съдове са напълно разширени до момента, в който вървите трудно и по този начин може да побере увеличения приток на кръв, без да задейства главоболие.

Ако главоболието на упражненията се превърна само в нещо за вас наскоро (кажете, че току -що започнахте да тренирате отново), те често са просто временно нещо. „Вашите кръвоносни съдове са заобиколени от тънък слой мускул, което означава, че те трябва да бъдат обучени точно както всеки друг мускул в тялото ви“, казва д -р. Воддани. Продължавайте да посещавате тези класове по танцово парти с приятелите си, за да си дадете шанс да се адаптирате към тези промени. Вашето боди (и глава!) ще ви благодаря за това.

Главоболие те свалиха? Опитайте този трик с 10 секунди, за да се отървете от един. И ето подъл причината, поради която винаги получавате главоболие по време на работа.