Как да се справим с физическите симптоми на мъка

Наскоро публикувах Самообслужване за мъка, Книга, по която започнах да работя в началото на пандемията, глобално събитие, което остави толкова много от нас, които се размножават от всички видове загуби. Замислих се да създам заземен ресурс за всеки, който обработва физическа, емоционална, психическа и духовна загуба. Ако физическата болка се е превърнала в част от скърбящото ви пътуване, ще намерите няколко съвета по -долу.

Признайте, че болката ви е нормална

Както споменахме по-горе, физическите симптоми, както и колебанията на теглото и навиците за сън, са естествена част от скръбта-те не са знак, че процесът ви е странен или грешен. Струва си да рестартирате, че мъката може да включва широк спектър от физически симптоми: може да се разболеете по -често, да се справите със стомаха, намален фокус, изтощение или общи болки и болки. Всички те попадат в сферата на нормалните реакции на скръбта. Докато се обръщате към всякакви физически проблеми, напомнете си, че болката, която изпитвате, е валидна част от изцелението. Точно както физическите разфасовки и рани отнемат време, за да се поправят, така и огромната болка от загубата.

Подхождайте към физическите си симптоми на мъка с любопитство и самочувствие

По време на моето пътуване с мъка не може да бъде твърде мил, твърде състрадателен или твърде щедър със себе си. Възприемането на мекота и самочувствието беше огромно за мен-особено като черна нигерийска жена. Още преди да изгубя най-добрия си приятел, тялото ми се чувстваше като бойно поле-съд за болка и грапавост. Скърби ме изискваше да пребивавам в мекотата си. Моля, ангажирайте се да си дадете същата благодат.

За да намерите вашата мекота, DR. Чисти референции Ръцете на баба ми: рационализирана травма и пътя към поправяне на сърцата и телата ни от Resmaa Menakem. „[Menakem] вярва, че най-важното нещо е да намерите начин да се установите, за да започнете наистина да обръщате внимание на тялото си“, д-р д-р. - казва Шиър. „Искате да се съсредоточите върху тялото си-където се чувствате напрегнати и където не се чувствате добре по някакъв начин-и се опитайте да му обърнете внимание. Признайте го, след което се опитайте да се установите, за да освободите каквото и да е, което изпитвате в тялото си.”

Прегърнете нежно движение

Когато разбрах, че болката ми е свързана с мъката, едно от първите неща, към които се обърнах, беше йога. Вместо да правя интензивни упражнения за отваряне на хип, един приятел ми предложи да опитам както възстановителна йога, така и ин йога. И двете са по-бавни и включват държане на пози за по-продължителни периоди. За мен тези моменти на постелката бяха променящи живота. Там бях в долините на мъката си, оплаквайки се над скъп приятел, който все още трябва да е жив. Имах място да усетя какво идва и да го освободя.

След седмици болките в бедрата ми се разсеяха. Скръбта ми остана, но с течение на времето се почувства по -управляема. Бях дал шанса да държа мъката си без преценка и това беше стъпка към това, което DR. Срязване на интегрирана мъка-вид болка, която прекарваме остатъка от живота си, съществуващи заедно.

Може би йога обаче не е за теб. Може би харесвате туризъм или небрежни пътеки разходки. Може би искате да почувствате вятъра срещу бузите си. Или може би вдигането на тежести или Burpees пасва на това, от което се нуждаете. В разгара на мъката, ставането от леглото може да бъде предизвикателство, така че бъдете нежни със себе си и вървете в посока на това, което се чувства правилно. Можете да коригирате и експериментирате с това, което работи.

Помислете да говорите с доставчик на здравни грижи за вашите притеснения

Ако някое от усещанията, които изпитвате, ви се притеснява, добре е да обсъдите притесненията си с доставчик на здравни грижи. Например, ако се занимавате със стомашно -чревен дистрес, лекар може да препоръча нещо за успокояване на гаденето или може да предложи промени в начина на живот, за да намали случаите на разстроен стомах.

Освен това можете да разговаряте с професионалист по психично здраве или съветник по скръб, който може да успее да ви помогне да работите чрез емоционални предизвикателства, докато сте склонни към вашите физически нужди. Мъката може да се мъчи и е напълно добре да се търсят множество методи на подкрепа.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.