Как да ядем пресни (и здравословни) в метрото, според диетолог

Поръчайте ощипване: Ако добавяте обличане към вашата салата или под, експертният съвет на Мелтън е да се придържате към масло и оцет върху по -кремообразните превръзки, които според нея често са пълни с наситени мазнини и захар.

Препоръки за гарнитура: Що се отнася до страните, Subway предлага опцията за бисквитки, торба с чипс или ябълков сос. Можете да се досетите кой препоръчва Мелтън, нали? Да, ябълковият сос. Този в менюто няма добавена захар; Единствените съставки са ябълки и аскорбинова киселина (витамин С).

Средиземноморска диета

Избори от менюто: Нарязана от риба тон салата; Класически подводник на риба тон или обвивка

Какво казва RD: Средиземноморската диета благоприятства рибата над месото, а Мелтън казва, че превръщането на риба тон в основния протеин във вашата храна работи перфектно за този план за хранене. "Салатата с риба тон е основно тон и куп зеленчуци, така че е чудесен вариант", казва тя. Ако сте по-настроени за сандвич, Мелтън казва, че шест-инчовият под (с пълнозърнест хляб) или обвивката са и добри варианти. "Обвивката ще има по -малко калории, но пълнозърненият хляб има повече фибри, така че не бих казал, че едното е по -добро от другото; зависи от това какви са вашите здравни цели", казва тя.

Поръчайте ощипване: Никой не е необходим.

Препоръки за гарнитура: Applesauce отново излиза отгоре над бисквитките и чипса. Тук не е изненада!

Палео

Избори от менюто: Печено пилешко нарязана салата; Нарязана от риба тон салата

Какво казва RD: Диетата Paleo изключва зърнените храни и брашното, което означава, че както подводниците, така и опаковките са за палео. Най-добрият избор на мнението на Мелтън е печената пилешка салата, която има протеини и много богати на фибри зеленчуци. "Диетата на палео не позволява нищо обработено, което са всички меса в метрото, но пилето ще бъде малко по -малко преработено от шунката, студените разфасовки или пикантната италианска наденица, което го прави най -добрият вариант" тя казва. Мелтън също казва, че салатата с риба тон е друг здравословен избор, като рибата е малко по -малко преработена от месото.

Поръчайте ощипване: Вероятно ще искате да пропуснете превръзката. Повечето имат съставки като соево масло или консерванти, които не са част от начина на хранене на палео. Дори маслото и оцетът са навън, тъй като обикновеното масло, което използват, е масло от рапица.

Препоръки за гарнитура: Можете да познаете какъв е избранът на Мелтън тук, нали? Да, това е ябълковият.

По принцип Мелтън казва, че е абсолютно възможно да се храните здравословно в метрото и независимо от плана за хранене, който следвате, най -добрият й избор е салатата с риба тон или сандвич. „Работи за средиземноморски, палео, кето-просто за всички!" тя казва.

Ето как да се храните здравословно, докато сте на път или на летището.