Как да се храните интуитивно, докато все още постигате целите си за хранене, според RD
На първо място, ето какво всъщност е интуитивното хранене: „Интуитивното хранене се основава на свързването със себе си, за да бъде по-осъзнато и в унисон с нивата на глада на тялото, сигнали за глад, желание и като цяло да осъзнавате диетичната култура“, обяснява като цяло “, обяснява McKel Kooienga, RD, основател и главен изпълнителен директор на Nutrition.
Но реални разговори: Слушането на тялото ви не винаги е толкова лесно, колкото звучи. И ако тепърва започвате с този нов начин на мислене, Kooienga има няколко указателя, които да ви помогнат да ви насочат. „Повечето хора, консумиращи стандартна американска диета, не консумират достатъчно плодове и зеленчуци“, казва тя. „Целете да получите няколко порции на всяко хранене, ако е възможно, това също ще поддържа храносмилането ви, като консумирате фибри от Whole Foods."
Оттам тя брои остава хидратирана (по-специално с филтрирана вода) и яде различни протеини (особено на растителна основа, които опаковат повече фибри, като леща и темпера) като две прости неща, които можете да направите на Reg, за да знаете, че сте, че сте Подхранване на тялото правилно.
И ако искате наистина лесен начин да комбинирате много от тези принципи, имаме две думи: Chia Drink. „Можете да направите един от любимите ми от дома“, казва Kooienga. „Това са две части филтрирана вода, една част 100 процента чист сок от червена боровинка и две супени лъжици семена от чиа се разбъркват. Оставете го да бъде настроен за около пет минути, за да създаде напитка, вдъхновена от есента, богата на фибри."
Така че да, гарантирането, че правите по едно хубаво нещо за тялото си всеки ден, всъщност може да бъде толкова просто, колкото добавянето. Ето защо това е важно: „Черните са богати на антиоксидантния кверцетин, за който е доказано, че спомага за намаляване на възпалението“, казва Kooienga.
Искате повече съвети как да се храните интуитивно? Превъртете надолу за 3 най -добрите съвета на McKel Kooienga.
1. Гответе от вкъщи
Това може да звучи като "дух" момент, но прекарването на време във вашата кухня осигурява много повече предимства, отколкото просто спестяване на пари (което е валидно всичко самостоятелно).
„Готвенето от вкъщи може да донесе малко радост и може да насърчи връзка с вашата храна“, казва Kooienga. „Отделяйки време да се свържем с храната ни и също така да зададете въпроса каква е истинската цена на храната (където тя е била отглеждана, която я е произвела или отраснала, как е била обработена), всички могат да ни накарат да се чувстваме по -свързани с Храна, която ядем."
И когато добавите червени боровинки към диетата си (например с този антиоксидант, натъпкан например), можете да се почувствате добре откъде са дошли. Ocean Spray е собственост на земеделски производител на над 700 семейства, които си сътрудничат за споделяне на вода, използвана за прибиране на реколтата, преди да бъде въведена отново в естествените водни системи. Факт: Всеки един декар от океански спрей от боровинки поддържа над пет декара околно местообитание на дивата природа.
2. Говорете със себе си
Подобно на това как се говориш чрез твърди житейски решения или дори това, което ще облечеш този ден, проверявайки се как се справяш, докато ядеш, е важна част от уравнението на интуитивното ядене.
„Независимо дали това се отразява в дневник или просто се питате„ Как се чувствам в момента?", това може незабавно да донесе повече осъзнаване и саморефлексия на ума и тялото ви, за да прецените това, от което наистина се нуждаете физически (или психически, емоционално и духовно)", казва Kooienga. Тази внимателност основно създава преживяване извън хранене, а не просто друго нещо, което да провери списъка си.
3. Планирайте няколко хранения напред
Отвъд приготвянето на съставки за супи, салати и гювечи за ястия за грабване и движение, „наличието на няколко бързи рецепти като пюре може да ви подкрепи, когато започнете физически да се чувствате гладни“, казва Kooienga. „Един от любимите ми за бърза закуска или закуска в движение е ¾ чаша сок от червени боровинки, една чаша кокосово мляко, две супени лъжици масло от кашу, една чаша замразени тиквички или кокосов орех, една лъжичка ванилов протеин на прах и две супени лъжици смляно семе, смесено до гладко."
Добавянето на пресни червени боровинки или Ocean Spray® Pure Cranberry към вашата подготовка за хранене ви дава тласък на хранителните вещества, така че това е просто допълнение, когато искате да се уверите, че оставате подхранвани. „Черните са чудесен източник на витамин С, който е антиоксидант, който играе роля в много функции, включително здравето на кожата“, казва Kooienga, добавяйки, че те също съдържат специални фитонутриенти, за да се предотврати инфекциите. Интуитивно хранене? Проверете. Цели? Met.
Спонсориран от Ocean Spray
Снимки: McKel Kooienga
