Не мога да докосна пръстите на краката ви? Тези 8 хода на гъвкавост ще ви стигнат там

3. Гущер с обърнат крак

От поза на гущер, излезте предния крак, като държите пръстите на краката и коляното в една и съща линия. Това позволява напълно различен участък. Задръжте за пет вдишвания.

4. Гущер с крак, навит на външния ръб

От поза на гущер, с прегънат предния крак, се търкаляйте върху външния ръб на предния крак, оставяйки бедрото да падне отстрани. Задръжте за пет вдишвания, след това леко се върнете в центъра и повторете серията Lizard от противоположната страна.

5. Гущер с квадратен участък

Започнете в поза на гущер, след което спуснете задната коляна надолу. Огънете задния крак към горната част на тялото, достигнете назад с противоположната ръка и хванете стъпалото. Предният крак може да бъде обърнат напред, да се окаже или да се навие на външния ръб в зависимост от нивото на гъвкавост. За по -дълбок участък, по -ниско до предмишницата и привлечете стъпалото към тазобедрената става. Задръжте за пет вдишвания, освободете, върнете се към куче надолу и след това повторете участъка от противоположната страна.

6. Единично седнало удължаване на крака

От седнало положение изпънете десния крак навън и изтеглете левия крак. Огънете и двата крака. Завъртете горната част на тялото леко и обърнете към десния крак, след което внимателно сгънете горната част на тялото върху предното бедро. Изпратете дясната кост на бедрото към пода, като държите десния крак огънат. Задръжте за пет вдишвания, след което повторете от противоположната страна.

7. Седнал напред сгъване

Седнете изправени на костите си. натискане на костите на бедрото към пода и простиране през петите, докато дърпате пръстите на краката към лицето. Облегнете се в отсечката, държейки ръцете навсякъде, което се чувства добре. Дръжте краката ангажирани и пантата от гънката на тазобедрената става, вместо да закръгляте в долната част на гърба. Трябва да почувствате това разтягане докрай нагоре и надолу по гърба на краката. Дръжте шията лесна и мека. Задръжте за 10 пълни вдишвания.

8. Нисък обрат

Започнете от куче надолу. Посетете десния крак през ръцете и стигнете на върха на пръстите, създавайки достатъчно място между краката, така че коляното да се подрежда над глезена, а задната пета да се повдига върху топката на задния крак. Удължете шията и задръжте за пет вдишвания. Оттам пуснете гърба на коляното надолу, простирайки се допълнително в тазобедрения флексор. Дръжте предното коляно подредено над предния крак. Задръжте за пет вдишвания. След това дръпнете гърба на пръстите на краката, повдигнете задния крак и дръжте вътрешната ръка надолу, докато опънете другата ръка нагоре към тавана, усуквате горната част на тялото и държите бедрата равномерно. Задръжте за пет вдишвания, след това пристъпете в куче надолу и повторете от противоположната страна.

BTW, ако не можете да докоснете пръстите на краката си, това може дори да не е свързано с гъвкавостта и това са двата хода още един йоги се кълне, за да се отвори.