Как да заспим по-бързо в нова среда и отлагайте по-здрави, след като сте заспали

Но нищо от това не означава, че сте предопределени за изтощение и безсъние в нова среда. По-долу експертите споделят най-добрите си съвети за адаптиране към нова среда за сън и ставане по-добре затворени очи в резултат.

4 одобрени от експерт идеи за това как да се заспите по-добре на ново място

1. Дръжте нощта си в нощта непокътната

Тъй като голяма част от това, което води до качествени съня, зависи от това да имате солидна рутина, важно е да запазите колкото се може повече от типичния си ритуал преди сън. „Това включва, когато миете зъбите си, когато станете в леглото и дори от каква страна на леглото спите“, казва д -р. Поло. И тъй като дневните дейности също могат да повлияят на качеството на съня, е полезно да поддържате приблизително същия график на времената и тренировките, казва Wermter.

2. Донесете предмети за промотиране на сън от вкъщи

Разбира се, ако сте се преместили в нов дом, вероятно ще имате същия матрак, възглавници и така нататък, но ако пътувате, може да помислите да донесете малка възглавница, одеяло или маска за сън, която вие Обикновено се използва или това е част от обичайната ви среда за сън. „Това дава на вашия безсъзнателен ум почивка от тази бдителност от първа нощ, тъй като вече ще знаете„ влияещи “на добрия сън с вас“, казва д-р. Бреус. Ако използвате спрей за възглавници вкъщи, донесете това и със себе си и оставете миризмата да зададе познат тон, казва Вермтер.

3. Направете нещо релаксиращо точно преди лягане

Дори и да спазвате обикновения си ритуал и да имате няколко познати елемента за сън до вас, може да се нуждаете от допълнително натискане, за да успокоите нервите на ново място. Д -р. Вайс предлага да вземете топъл душ, да размишлявате или да се молите (ако това е нещо, което правите) и избягвате светлината от електронните устройства за поне един час преди лягане, за да се преместите в режим на заспиване. Можете също така да запазите вентилатор, за да осигурите допълнителен бит бял шум, който може да помогне при релаксация, казва тя.

4. Регулирайте околната среда за оптимална хигиена на съня

Всички експерти препоръчват да се удвоят върху вашата хигиена на съня, за да противодействат на силите, намаляващи за съня. Това означава да контролирате светлината, температурата и шума във вашето пространство, доколкото е възможно, казва Вермер: Начертайте щорите или използвайте маска за сън за максимален тъмнина (и поставете кърпа в долната част на вратата, ако светлината изтича) , задайте термостата между 60 ° F и 67 ° F (или завъртете климатика на "охлаждане" с настройка с висок вентилатор) и използвайте тапи за уши, за да NIX външни звуци. По същество, всички обичайни правила за „добър сън“ прилагат това много повече, когато се опитвате да се оправяте на ново място.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.