Как да се чувствате по -малко уморени, според диетолог, лекар и най -добре поддържаните тайни на треньор

Как да се чувствам по -малко уморен, според лекар

1. Отпийте от зелен чай

Хари Окен, доктор по медицина, лекар по вътрешна медицина и професор по медицина в Университета в Мериленд и член на медицинския консултативен съвет на Persona Nutrition, подчертава значението на хидратацията. "" Жените се нуждаят от 50 до 60 унции течности на ден, мъже от 60 до 80 години ", казва той. В допълнение към обикновения H20, Ginkgo Biloba или Green Tea и двете, които осигуряват естествен енергиен тласък без катастрофата на кафето и получат DR. Печат на Окен за одобрение. И двата типа чайове са свързани с повишаване на когнитивната функция, което ги прави особено страхотна работа от домашни напитки.

Ето как ползите от зеления чай се сравняват с предимствата на Matcha:

2. Направете 15 минути пеша навън

Д -р. Окен казва, че не получаването на достатъчно витамин D също може да накара някой да се чувства уморен. "Най-малко 2000 единици витамин D-3 на ден е от решаващо значение за нашата имунна система", казва той. „Отиването на 15 до 20 минути пеша на слънце причинява тласък на D-3, но също така помага за освобождаването на азотен оксид, основно нашето здраве."

Как да се чувствам по -малко уморен, според треньор

1. Придържайте се към график

Като личен треньор и фитнес инструктор Мелиса Ян редовно се събужда в 4:30 а.m. да започне да преподава и често тя не се прави до късно вечер. Един от нейните съвети за поддържане на енергията й: придържане към график. "Всяка вечер в 10 p.m., Принуждавам се да изпусна това, което правя, да отделя 30 минути, за да се навия и да си легна “, казва тя. „Придържането към график ще помогне на тялото ви да се подготви за почивка и да го направи по -ефективно.„Когато си дадете полицай, това прави съпротива, че следващият епизод на Netflix толкова по -лесно.

2. работно движение във вашия ден

По -лесно е да се чувстваш уморен, ако седиш за продължителни периоди от време, поради което Ян казва да се опиташ да включиш мини прекъсвания през целия ден. „Дори и да седна за няколко часа, за да правя административни неща, не забравяйте да ставам на всеки половин час“, казва тя. Тези малки почивки не трябва да отнемат много време. Ян казва, че ходенето през стаята, за да вземе чаша вода, да прекара няколко минути, правейки бързи разтягания или да вървиш по стълбищни стълбове, всички броя. "Просто нещо, което да напомни на тялото ви, че все още сме будни и работим", казва тя.

Получаване на постоянен, добрият сън също е важен за поддържането на добра енергия, но е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето как сънят се навива през нощта. И ето какво да правите, когато сериозно не можете да заспите.