Ако обядът ви от бюро!-Можете да го считате за здравословен

Чували сте го преди и ще го чуете отново: Протеинът помага за всичко - от мозъчната функция до ситостта. „Заедно със зеленчуци, препоръчвам да включите постно протеин с всяко хранене. Целете най -малко 15 до 20 грама, ако е възможно. Така че, например, 3 до 4 унции варени пилешки гърди или парче сьомга. Този протеин ще ви помогне да ви запълни и ще ви осигури гориво за захранване през следобеда ви ", казва тя.

Ето как да отговорите на нуждите на протеините си, ако живеете на растителна основа на живот:

3. Сервирах ли си умерено количество здрави мазнини?

„Здравите мазнини също помагат да ви поддържат по -пълни за по -дълго време. Тези мазнини включват авокадо, зехтин, ядки и маслини. Тъй. Няколко чаени лъжички зехтин, използвани за приготвяне на пилето, четвърт от авокадо върху парче тост или около 10 маслини в салата, ще свършат трика.

И накрая, диетолог обяснява защо авокадото си заслужава свръх:

4. Включва ли чинията ми пълнозърнести храни?

„Целите зърна осигуряват фибри, които също помагат да ви поддържат пълни и да правите страхотни неща за вашето здраве! Ако ядете сандвич, имайте го на хляб с пълнозърнести. И опитайте сдвояване сьомга с кафяв ориз или киноа “, казва Горин.

Целите зърна са крайъгълен камък на средиземноморската диета. Научете повече за плана за хранене:

5. Пия ли достатъчно вода?

Това, което отпивате, е също толкова важно, колкото това, което дъвчате! „Уверете се, че имате висока чаша на студа с воден лед е най-подходящо за вашия метаболизъм с яденето си. Ако искате някакъв вкус, направете чаша неподсладен леден чай “, казва Горин.

Сега за няколко идеи за обяд, за да се осъществи петте правила на Горин. Опитайте „Дебелна салата“ на функционална медицина или други ястия, които можете да направите за по -малко от $ 3.