Как да намерите мотивация, когато тренировката у дома е почти последното нещо, което искате да направите

2. Уверете се, че се забавлявате

Най-добрата част от домашните тренировки, особено размито, е, че има толкова много различни, от които да избирате, което означава, че няма причина да не правите само тези, които искряват радост-и кажете „забравете“ на тези, които вие омраза. „Това, което ще помогне на хората да останат ангажирани, е да се уверят, че се забавляват“, казва изпълнителният директор на Бари Джоуи Гонсалес. „Особено в тези времена, когато около нас има толкова много тъмнина, през тези 30 до 60 до 90 минути от тренировката си, просто трябва да сте в положителна рамка на ума. Насладете се на това, което правите, и спрете да мислите толкова много за „Ще получа ли резултатите, които искам да изглеждам по начина, по който искам в момента?"" С всички опции, много от които можете да получите достъп. Помислете за това извинение за Мари Кондо своята тренировка веднъж завинаги.

3. Намерете партньор за тренировка

Ако сте свикнали да се срещате с вашата тренировъчна пъпка за сутрешен мегаформиращ клас, вероятно е разочароващо да се налага да ставате всяка сутрин и да се настройвате, през екрана на лаптопа, без тях. Но работата у дома не го прави има да означава да го отидеш сам. „Можете да правите виртуални тренировки с някого, независимо дали това е чрез увеличение или на друга платформа“, казва Гонсалес. Още по-добре? Съберете голяма група заедно и домакин на собствена тренировка за увеличение.

4. Участвайте в „Забелязваща практика“

С толкова много се случва в света, по -важно е от всякога да слушате тялото си. Най-добрият начин да направите това, казва съоснователят и изпълнителен директор на Barre3 Сади Линкълн, е да се включите в „забелязваща практика“ и да планирате съответно тренировките си. „Забележете тялото си такъв, какъвто е и как усещате усещания-краката си на земята, сърцето си, усещането за дъха си, където се чувствате доминиращо изгаряне в тялото и насочете вашето осъзнаване на тези области“, казва тя. След това изберете тренировка, която е насочена към това, от което се нуждаете в даден ден. Нуждаете се от време за разтягане на хлад? Натиснете игра на йога видео. Трябва да се потите и да забравите света? Опитайте малко HIIT. Настройте се в тялото си и това ще накара да се почувствате като тренировка, да се почувствате като лакомство, а не като скучна работа.

5. Използвайте музиката като свой мотиватор

Има безброй проучвания, които свързват музиката с мотивацията. Както казва Линкълн, „Музиката е медицина.„Тя предлага да закачите любимия си плейлист към набор от оратори, да го взривявате на глас и да си организирате танцово парти (защото да, това се счита за кардио). „Мисля, че създаването на радост е толкова важно, защото движението създава емоция“, казва тя. „Когато се движим, можем да разгърнем хормоните на кортизола и стреса и да се изтеглим назад и серотонин и цялата тази добра енергия, от която всички наистина ни трябват в момента.„Ангажирайте се да го танцувате за една песни, ще искате да продължите, когато следващият изскача на високоговорителите.