Как да получите перфектна стойка, според куклата Ken на фитнес света

Съжалявам, Ейми Куди. Намерихме нов гуру на стойката и неговият смазан абс блестящ само мъничко Повече от твоята.

Базираният в Лос Анджелис треньор Джейсън Уимбърли е наистина душевната сронка на Барби, която оживява, но той е много повече от лъскав шест пакета.

Wimberly, който просто може най-грижовният, истински, забавен треньор, който някога ще срещнете, преподава часове по колоездене в Equinox и е създател на Wimberlean, фитнес техника, вдъхновена от Pilates-и Ballet. Методът поставя много акцент върху добрата (не, страхотна) стойка-и той вярва, че изправянето на направо има всякакви ползи, от това да направиш плячката ви да изглежда ах-лабиринт, за да засили увереността ви.

"С добра стойка изглеждате по -добре, чувствате се по -добре и дишате по -добре", казва той, докато просто, знаете, стои наоколо като цяло излъчвайки позиция. (Благодарение на изследванията на Куди, ние знаем, че той не измисля това, между другото.) Плюс това, има фактът, че защитава тялото ви. "Ако нямаме правилна стойка, това може да доведе до сериозни наранявания и заболявания", добавя той.

За да започне, той създаде това серия от четири хода на Wimberlean които са чудесни за баланс, коригиране на дисбалансите на стойката и укрепване на сърцевината, долната част на гърба и горната част на гърба.

За всички упражнения можете да използвате групи Wimberlean или всякакви основни групи за съпротива. Не, не се изискват шорти за масло и плячка. Но ей, спрете да сте толкова изправени и да живеете малко, добре? -Моли Галахер

(Всички снимки: Джейсън Уимбърли)

1. UPright Row и Plie клек с преса за рамо

Целете 15 повторения

1. Увийте вашата средна до тежка съпротивна лента около средата на юмрук и достигайки пред вас. Във втора позиция седнете в дълбок окачен клек, докато дърпате лактите си широко, като държите ръцете си успоредни на пода. Не забравяйте да изтръгнете лактите назад и че коленете ви преминават директно над пръстите на краката, докато седнете.

2. Поддържане на групата опъната, изправете ръцете си и повдигнете лентата отгоре, докато повдигате високо на пръстите на краката, като държите две секунди, преди да седнете в Plié.

2. Долна част на гърба с едностранно изправен ред

Целете 10-15 от всяка страна

1. Лежащо лице надолу върху постелка, увийте лентата си за съпротивление на светлината около средата на ръцете си. Дръжте краката си на земята, изстискайте глутеите и повдигнете гърдите и горната част на тялото от земята, достигайки до ръцете си пред вас.

2. С разглобената лента на ширината на рамото, издърпайте едната ръка назад в един момент, като държите лакътя високо, докато дърпате и китката възможно най-плоска. Уверете се, че противоположната ръка е права, докато се дърпате назад.

3. Пътуваща дъска със съпротива

Целете 10 повторения

1. Започнете да стоите висок с вашата лента за светлина до средна съпротива, увита около китките ви. Издърпайте групата, научена на ширина на раменете, като прави два юмруци.

2. Пайк надолу, така че ръцете ви удариха пода и започнат да пълзят навън, като изтръпват ръцете си с лентата, увита плътно, докато стигнете до високо положение на дъската.

3. След като сте във високата дъска, разхождайте всяка ръка по -нататък, докато не пътувате поне шест инча. Върнете се на висока дъска.

4. Странична седалка към Кърси със заден ред

Целете 15 повторения всяка страна

1. С помощта на лента за светлина към средна съпротива, увита около китката ви, стъпвайте в широка странична седалка с лентата пред гърдите си. Уверете се, че предното ви коляно е зад върховете на пръстите на краката ви.

2. Със същия крак веднага седнете обратно в дълбока крила.

Повече четене

9 Упражнения за съпротива, които можете да правите навсякъде
Имате ли един от тези проблеми с стойката?
3 начина да се приспособите с помощта на стол за трапезария