Как да преминем през последните седмици на 2020 г. с перфектната буря на психичното здраве задейства върху нас

2. Присъствайте в малките радости, които имате

„Напишете бележки за благодарност на хората от миналото и настоящето, които са променили живота ви, като им кажете причините, които им се чувствате благодарни“, казва клиничният психолог Хелън Бренер, докторска степен. „След това им изпратете бележката или им я прочетете, лице в лице. Изследванията показват, че споделянето на подобни букви подобрява настроението както на получателя, така и на подателя до месец след това. Освен това, не е изненадващо, кара и двамата да се чувстват по -близки и по -свързани с другия."

И ако тези практики за благодарност се чувстват неаутентични за вас, вместо това се съсредоточете върху малките печалби, които изпитвате. „Ако ядете любима храна, направете тази храна в центъра на вашето съществуване и наистина бавно я наслаждавайте“, казва д -р. Дарам. „Ако се потушавате кучето или котката, наистина се насладете на момента. Забележете усещането за козината, звука на мъркането и други подробности. Изземете какъвто и да е момент на удоволствие можете."

3. Продължете да правите планове с други

FaceTime и платформи на нейния ilk може би са загубили новостта, която са опаковали през пролетта, но е важно съзнателно да останете близо един до друг.

"Знам, че всички сме болни от тези обаждания за увеличаване, но е време да се почувстваме отново творчески", казва д -р. Хофман. „Виртуалните комедийни предавания, часовете по коктейли и концерти са само някои дейности, които се предлагат в онлайн формат. Също така не забравяйте да продължите да се регистрирате с приятели. Знам, че може да бъде предизвикателство, когато няма какво да се актуализира, но запазването на мрежа за социална поддръжка може да бъде наистина полезно за защита от зимния блус."

4. Говорете с приятелите и семейството си автентично

В момента всички се чувстваме изцедени и когато играете играта на „Кой има най -лошата пандемия“ всеки губи. И така, придържайте се към личните си граници и се опитайте да търгувате с вентилатора за тези тежки дни.

„Върнете се да давате и получавате социална подкрепа, така че всеки да получи шанс да каже какво се случва с тях и хората да ги слушат“, казва д -р. Дарам.

5. Купете лека кутия или лека лампа

„Леките лампи за тъга са станали по -малки и по -евтини“, казва д -р. Бренер. „Дори хората, които нямат клиничен случай на тъга, могат да се възползват от допълнителната светлина. "

Като някой, който прави тъжно, знайте, че обичам бутилираната си слънчева светлина.

6. Свържете колкото се може повече с вашия шушулка (ако е безопасно да го направите)

Ако прекарвате време със съпруг / съпруга, който ви смила нервите, или се карансирате със семейството си, това е ... е, това е много. Моля, задайте някои граници и инвестирайте в заключване. Но също така гледайте на това като на възможност наистина да опознаете своите близки.

„Препоръчвам карти за интимност на клиентите“, казва д -р. Хофман. „Любимите ми са от Bestselfco. Те са карти с въпроси, които можете да зададете романтичен партньор, приятели или дори членове на семейството."

7. Опитайте се да се отделите от негативните си мисли

„Дайте на вашата депресия или тревожност личност или изберете измислен характер, за да го олицетворите, за да можете да получите известно разстояние от него“, казва д -р. Дарам. „Гледайте мислите си като просто телевизионно предаване, и го изключете или спорете с героя, който олицетворява безпокойството ви, и задайте някои граници за това как им е позволено да говорят с вас."

8. Излезте на открито колкото е възможно повече

Дори с по-хладни темпове, по-малко слънце и по-малко цветя, излизането навън може да бъде психологически смяна на играта. Направете го с подбор и сега се наслаждавате на скандинавската концепция на Friluftsliv.

„Доказано е, че 15-минутна разходка през деня значително подобрява настроението“, казва д-р. Бренер. „Ако не искате да ходите на открито, всякакъв вид упражнения на закрито също са полезни. Помислете да направите упражнението си повече от „социален“ пример за опит, като посетите онлайн йога клас."

9. Обърнете скрипта

Една позитивна хак, която се опитвах да направя, е да лекарство с „противоположни мисли“, за да намеря сребърни облицовки. За да го направите, помислете за най-добрия сценарий за каквато и да е вашата ситуация.

Д -р. Дарам се осмелява да се запитате дали има нещо, което можете да прегърнете само за една зима? Шанс ли е да украсите празниците, както искате, или да направите перфектната празнична вечеря, защото нямате 40 роднини наоколо, за да спорите за това какво да сервирате? Това рядък дъх на въздух в сравнение с празненствата с токсични роднини? Наистина го притежавайте.

10. Знайте, че можете да се справите с тази микроетап на един момент

Мини цели улесняват постигането на макро голове по -лесно, особено в дните, когато едва можеш да направиш минималния гол.

"Ако не можете да се накарате да вакуумирате цялата къща, просто направете стая или две и след това направете още по -късно", казва д -р. Дарам. „Всеки път, когато задачата изглежда огромна, дайте си разрешение да правите само малко, когато можете. Ако имате хартия от 10 страници, която да напишете, направете страница и направете бърза почивка, тогава направете още една страница."

11. Подхранвайте се по начина, по който бихте искали да бъдете подхранвани

„Особено, ако сте по -изолирани и сами, отколкото някога сте избрали да бъдете, компенсирайте, като сте най -хубавият приятел на себе си, можете да бъдете“, казва д -р. Бренер. „Гответе наистина добри храни за себе си. Бъдете мили и нежни към себе си, ако се чувствате надолу. Намалете безмислените дейности, които не ви запълват, и потърсете дейности, които ви интересуват, и ви оставят да се чувствате по -добре."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.