Как да извадя травма от тялото, когато световните събития вземат такса

Как да извадя травма от тялото

1. Терапия с писъци

Всичко, което можете да направите, за да изразите и освободите откъсани емоции, докато не наранявате другите в процеса, може да бъде полезно. „Можете да крещите в колата си, килер или в възглавница, ако имате нужда от повече поверителност“, казва тя.

„Тази практика ще ви помогне да преместите разстройството от тялото си и често ще усетите известно отпускане в тялото след това“, добавя тя. Следвайте го с нежна практика за самообслужване като самоцел, баня или нежен йога поток или клас по йога свещи.

Опитайте този 20-минутен успокояващ йога поток:

2. Дишане

„Работата с дъха е много ефективна при успокояване на нервната система, по -специално подчертава издишването, което стимулира парасимпатиковата нервна система (предизвиквайки отговор„ почивка и отпускане “)“, казва Хабаш.

Поканете вдишването си да се задълбочи за броене на четири и след това пауза за момент, преди да вземете дълго издишване за брой шест. „Регулирайте броя или съотношението за капацитета си и ако е възможно, работете за издишване, което е два пъти по -дълго от вдишването“, казва тя тя.

Проста алтернатива, визуализацията също може да бъде добър инструмент. „Представете си дълбоко дишане в мир и го издишайте на света, практикувайки това в продължение на пет минути и след това дишане нормално, за да се отпусне“, предлага тя. Този вид дишане работи не само с успокояване на тялото, но и дава на ума фокус да изчисти обсесивните мисли и да се отърве от травмата.

3. Танци или „разклащаща“ травма далеч

Танците са не само забавни и тренировка, но също така могат да бъдат особено полезни за изчистване на травма. „Това е една от любимите ми практики за освобождаване на стрес и травма“, казва Хабаш. „Според Питър Левайн, автор на Събуждане на тигъра: лечебна травма, Животните разклащат телата си енергично, за да освободят стреса и травмата “, казва тя. „Треперенето“ или танците също работят добре за хората.

Застанете с краката си на разстояние от разстояние за стабилност. Позволете си да се движите свободно и спонтанно, без да преодолявате или влизате в този танц или „треперете“ с план в ума. Насладете се на движенията, които естествено възникват.

„Ако не сте сигурни какво да правите, просто започнете леко да разклащате ръцете и краката си, където и да се чувства добре или можете също да пуснете чрез танца“, казва тя. Изразявайте своето безсилие, притеснение, стрес, гняв или скръб-привличане на чувства от движението на травма, като стъпване, скачане, въртене и размахване. След няколко минути пауза, за да забележите усещанията си, поемайте няколко дълбоки вдишвания и след това се насладете на малко време за релакс с намаляване на негативната емоция.

4. „Дървешницата“

Това е бързо и лесно упражнение, което да помогне за облекчаване на стреса чрез използването на дъх и енергично движение. „Уверете се, че започвате бавно и лесно и променяйте за всякакви физически ограничения или наранявания (например, ако имате проблеми с гърба, дръжте коленете си огънати, докато се наведете напред или прескачате това напълно)“, казва Хабаш.

Застанете с краката си разстояние между разстояние. Преплитайте пръстите си пред вас с прави ръце. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре над главата. На издишването, с нежно огънати колене, огънете напред, докато люлеете ръцете си надолу, сякаш държите брадва и нарязвате дърва, с енергично издишване.

Позволете си да се мотаете в завоя напред за миг, преди бавно да се търкаляте. „Може да искате да издадете звук, докато„ нарязвате дървото си “, за да оставите още повече енергия“, казва тя. Повторете няколко пъти, докато се почувствате ободрени, където притесненията и стресорите са разхлабили задържането ви върху вас.

5. Състрадание към себе си

„Обикновено сме много добри в чувството на състрадание към другите, но пренебрегваме да разширим тази грижа и разбиране към себе си, така че пуснете да сравните ситуацията си с това на другите и просто да отделите няколко мига, за да бъдете внимателни към вашите собствени чувства“, “ казва Хабаш.

Полезно е да се интегрира и до тази практика. Поставете едната ръка на сърцето си, а другата върху корема си. След това си представете вдишването на състрадание, докато дишате дълбоко в корема си и до сърцето и докато издишате, разширете това състрадание към всички останали същества, за да разпространите любовта.

„Визуализирайте и почувствайте какво би било да изпитате това състрадание към вашите страдания, тъй като това е доброта, както и за другите“, казва тя тя. Практикувайте това упражнение за няколко минути и тъй като се чувствате по-изпълнени със самокомплея, ще бъдете по-добре да държите нежно трудностите в този свят и да не позволявате на травмата да ви повлиява прекалено много редовно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.