Одобреният от треньора „Sissy Squat“ ще работи на вашия корем, глутеи и четиривременно всички наведнъж
Кляканията са едно от онези упражнения, които изглежда се появяват в почти всяка тренировка от пилатес до традиционно силово обучение. Независимо дали обичате клекове или бихте могли да отидете до края на живота си, без да ги правите, те са чудесни за укрепване. Както вероятно вече знаете, има много вариации на клек, които можете да направите, а един от най -добрите за удряне на вашите четириноги (известен още като бедрата ви) е Sissy клек.
Предимства на Sissy клек
За разлика от традиционните клякания, където натискате бедрата си назад, сякаш седите на стол, Sissy Squat се чувства така, сякаш сте балерина от сортове. Изпълнявате ги високо на пръстите на краката и вместо да завиждате на бедрата, се опитвате да спуснете коленете си до земята пред себе си.
Те изискват много фокус и баланс и не са идеални за тотални начинаещи, но те си заслужават. Sissy клекът е чудесно допълнение към вашата силова рутина, тъй като изолира квадрицептурните ви мускули, в допълнение към укрепването на тазобедрените му мускули, колене и сърцевината ви. Да, да, да, и да.
Как да направя клек
Спомнете си как казах, че Sissy Squats изискват фокус и не са за начинаещи? Е, имам предвид. Ако сте нов в това упражнение, препоръчвам да го опитате за първи път с професионалист (експерт по спортни резултати, физически терапевт или сертифициран личен треньор) за подкрепа. Не се нуждаете от тежести, за да направите това движение, но може да искате да държите две PVC тръби или тренировъчни ленти пред себе си пред себе си за допълнителна поддръжка.
- Започнете да стоите висок с краката си за разстояние от ширините на бедрата. Ангажирайте ядрото и глутеите си.
- С контрол и поддържане на пълно разширение на тазобедрената става (помислете за създаването на права линия с торса си), повдигнете на пръстите на краката си. Ръцете ви могат да бъдат изпънати пред вас или можете да се задържите върху PVC тръби или друг предмет, наподобяващ пръчка, за опора пред тялото ви.
- Започнете да се спускате в клека си, карайки коленете си напред, като същевременно поддържате висока горна част на тялото. Не забравяйте да държите петите си повдигнати, когато се спуснете надолу към земята.
- По -надолу, доколкото можете да отидете, докато поддържате правилна форма.
- От крайната позиция можете да спуснете петите до земята и да се изправите нормално, връщайки се в изходна позиция.
- Това се отчита като един представител. Повторете за общо три комплекта от шест повторения.
Нуждаете се от опресняване на клек? Гледайте следното видео, за да научите как да правите традиционен клек, правилния начин:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
