Как да се справим с проблемите на доверието Съвети за новите и старите двойки, за да се идентифицират и преодолеят тях

Липсата на доверие създава динамика, при която другият човек може да се почувства несигурен или неподдържан или несправедливо обвинен за нещо, което не е тяхна вина. Разбираемо, някой отрицателно спекулира за начина, по който вие биха могли, може Да се ​​държиш или да те вярваш, че си ненадежден човек, когато не се чувстваш страхотно и може да повреди и наруши връзката. Доверието също е ключов компонент за установяване на интимността, която е един от градивните елементи на романтичното партньорство.

Хората с проблеми с доверието също са по-склонни да участват в поведение за самозабожност, които вероятно ще навредят на връзката в резултат на техните страхове. Това също може да бъде начин да се отблъсне някого, за да не се нарани. "Те биха могли да се опитат да гарантират, че човек , "обяснява д -р. Карбино. „Те също могат да участват в общото наблюдение на партньора си и да задават въпроси, които не са подходящи или проблематични.„Например, някой с проблеми с доверието може да настоява да разгледа телефона на партньора си, за да е сигурен, че не ги е двукратно, и в действителност този човек е този, който създава ненадеждна динамика, вместо на партньора, за когото подозира, че изневерява; по-скоро; по-скоро отколкото да питате къде някой е бил от общо любопитство или загриженост, това се мотивира, като се опитва да ги хване в лъжа.

Какво причинява проблеми с доверието поотделно и във взаимоотношенията?

Проблеми в миналите отношения

Доверието е важно във взаимоотношенията, така че преди да предприемете първите стъпки към лечебните проблеми с доверието, е полезно да анализирате и разберете какво може да се крие в основата на тях. Този отговор може да ви е очевиден, ако сте имали партньор, който е предал вашето доверие. „Ако вашите споразумения с някого са били нарушени в миналото, като с изневяра или нечестност, е разбираемо, че бихте очаквали следващия човек, с когото да се държите по същия начин“, казва Мая Мария Браун, експерт по връзки в връзката Coupleness Coupleness.

Ако например сте били измамени от някого, може да се притеснявате, че всеки бъдещ партньор ще ви изневери. В резултат на това можете да проектирате действията на предишния си партньор върху сегашния си и да откажете доверието си-дори, ако не са дали никакви индикации, че те всъщност се отнасят към вас.

Проблеми с доверието, базирани на опит в развитието и стилове на привързаност

Това каза, че също така е възможно да се борите с доверието, дори ако никога не сте имали предишна романтична връзка, отиват на юг. В някои случаи проблемите на доверието произтичат от развитието на детството, да имате непоследователна или злоупотреба с родителите ви по време на детството или да станете свидетели на такива нестабилни отношения между членове на семейството или близки приятели, може да ви накара да очаквате същото за себе си по-късно в живота и да развиете доверие в резултат на това е проблеми, казва Браун. Като цяло хора с висока тревожност³ са най -склонни да имат проблеми с доверието.

Част от причината, поради която тези проблеми на доверието могат да се задържат, е физическият отговор на тялото на травма. „Когато преминете през трудно релационно преживяване, като например да имате непоследователен родител или злоупотребяващ или неверен партньор, вашето тяло помни този опит“, казва Браун, позовавайки се на работата на изследователя на травмите Питър Левин, доктор на науките. „В този случай тялото ви може да отговори на всяко бъдеще заплахи на вреда-което може просто да означава да бъдеш по начин на връзка, които се подготвят за болката. Това би могло да означава лошо чувство в стомаха ви или желание да избягате или да изхвърляте отбранително, всичко това, за да се опитате да предотвратите повече вреда.”И колкото по-естествени стават тези самозащитни отговори, толкова по-трудни могат да бъдат да се движат миналото. Някой може да е бил твърде доверен на другите в миналото и сега се опитва да компенсира това сега, независимо дали е оправдано или не.

Наличието на проблеми с доверието само не са индикация за психично заболяване, казва д -р. Карбино, но със сигурност някои хора, които имат състояния като депресия или тревожност, също могат да имат проблеми с доверието.

3 признака на проблеми с доверието

Според д -р. Карбино, хората с проблеми с доверието обикновено не са в състояние да ги скрият добре, така че е вероятно да можете да установите дали вие или вашият партньор ги имате. Ето някои признаци на проблеми с доверието:

1. Имайки трудно време да бъдеш уязвим

Д -р. Карбино казва, че уязвимостта е ключова съставка на изграждането на доверие, тъй като до известна степен всяка връзка идва с риск. Ако някой е емоционално недостъпен и има изключително тежко време за отваряне, това може да посочи някои проблеми с доверието.

2. Наблюдение

С молба да проследите местоположението си или да разгледате сигналите на телефона си, че вашият партньор се нуждае от независимо потвърждение на това, което сте готови. „Това е наблюдение [техният партньор] по начин, който е над и над това, което би било в съответствие с нормалните романтични отношения и е далеч по -подробно и мотивирано от липсата им на доверие“, казва д -р. Карбино. Има спектър от това поведение. Това може да е приемливо и добре дошло в някои двойки, но да не ви вярвате, когато кажете къде се намирате или това, което сте готови, е знак за проблеми с доверието.

3. Задаване на сондиране или неподходящи въпроси

Някой, който има проблеми с доверието, ще се опита да направи всичко възможно, за да успокои притесненията си или да докаже своите инстинкти правилно, казва д -р. Карбино и те могат да задават въпроси, които не са точно подходящи като средство за получаване на отговор. Това върви заедно с общото наблюдение-това е за получаване на информация.

Възможно ли е да се преодолеят проблемите на доверието?

Здравословната връзка изисква вида на уязвимостта, която можете да постигнете само с пълно доверие в партньор. Вие държите сърцето си в ръцете си, предлагате го на някой друг и по същество казвате: „Ето този буш, чувствителен орган на Mine-Моля, не се забърквайте с него.„Така че, когато някой ви изневери, се разкъсва с вас, на пръв поглед от синьо Габи за газ. Това чувство е трудно да се преодолее и да се доверите напълно на напълно е още по -трудно.

„Това може да бъде дълъг път за възстановяване на това доверие“, казва терапевтът по връзки Мелиса Диварис Томпсън, LMFT. „Когато доверието е нарушено, се питате:„ Аз съм глупак, че отново се доверявам?„Ще бъда ли наранена отново?„Хората се блокират от доверието отново, защото се чувства толкова болезнено и толкова уязвимо, че го правят, след като е бил счупен."

И все пак, влюбването и влюбването изисква това доверие-така е от съществено значение да отделите време и енергия да се научите как да преодолеете проблемите на доверието. „Няма вълшебен път към изцелението и дори не е задължително да имате точния подходящ партньор, който да ви помогне да работите чрез вашите проблеми с доверието“, казва Браун. „В крайна сметка зависи от вас да се излекувате и да се държите отговорни, за да се научите да изграждате доверие и да възприемате уязвимостта в отношенията си.”

Разбира се, това ще бъде много по -трудно, ако доверието ви е многократно счупен от партньори. Налагането на възстановяване на доверието в отношенията отново и отново може да бъде изтощително. Въпреки това, проблемите с доверието не са непременно непрекъснато, но истински поправянето им е от ключово значение за запазването на връзка. „Това може да помогне да търсите хора в живота си, които моделират доверителни отношения или да говорят с близки приятели, членове на семейството или в идеалния случай терапевт“, казва Браун, „който може да ви помогне да разопаковате трудни преживявания и да придобиете представа за това как вашите миналото може да се отрази на вашето настояще.”

По-долу терапевтите разбиват стъпките, които можете да предприемете, за да работите чрез проблеми с доверието в нова или дългогодишна връзка и да се насочат към сигурно разбиране на интимността.

Как да преодолеем проблемите на доверието в нова връзка

1. Бъдете отворени и честни за това, през което сте преживели

Докато може да не го направите искам За да разкриете всички подробности за това как сте били наранени в миналото поради загуба на доверие, комуникацията е от ключово значение за създаването на здрава основа в нова връзка. Това е особено вярно, когато става въпрос за справяне с проблеми с доверието, защото искате новият ви партньор да е наясно какви действия могат да задействат за вас във връзка.

„Ако сте били силно изгорени, вашият импулс може да е да го задържите на себе си. Въпреки това, говоренето за вашия опит вероятно ще ви накара да се почувствате много по -добре."-Aimee Hartstein, LCSW, терапевт за връзка

"Ако сте били лошо изгорени, вашият импулс може да е да го задържите на себе си и да не го обсъждате със следващия човек", казва терапевтът за отношенията Ейми Хартщайн, LCSW. „Обаче, отварянето им към тях и говоренето за вашия опит и колебанията ви вероятно ще ви накарат да се почувствате много по -добре."И това не е необходимо да изисква всеки детайл наведнъж, ако това е болезнен процес:" Не е нужно да го изхвърляте на първата среща, но след като нещата вървят, уведомете ги какво сте " Преминах и как може да се чувствате предизвикани “, добавя Хартщайн.

2. Попитайте близки за второ мнение

Ако забележите това, което подозирате, че са червени знамена на ненадеждността в нов партньор, консултирайте се с тези, които искат най -доброто за вас и ще отговорите честно за това, което мислят. По -специално, габаритите дали вашите близки смятат, че ситуацията, която се намира, е наистина проблем или дали може да проектирате резултат от ненадеждна връзка, която сте имали или свидетели, предлага Хартщайн. „Можете също така да се опитате да се запитате обективно:„ Тук всъщност има червени знамена, или прекалявам с това, поради минала ситуация?"

3. Потърсете затваряне от миналото, ако е възможно

Това е нещо, което трябва да се има предвид дали вашето доверие е било нарушено в предишна връзка и не сте изгорили (буквално или метафорично) всяка снимка на бившия си. Ако връзката е достатъчно сърдечна, за да потърси яснота относно случилото се, може да си струва да се срещнете с вашия бивш партньор на доверието, за да имате смърт след смъртта.

Важно е да се подходи към това с повишено внимание. "Ако поведението им е особено ненормално, това може да не е добра идея", казва Хартщайн. „Но в определени случаи получаването на някаква перспектива от тях може да помогне на хората да приключат нещата и да продължат психически."

4. Бъдете наясно, че времето наистина помага

Може да е просто въпрос на време, преди чувството ви за доверие да се почувства възстановено. Обикновено обаче времевият компонент е по -голям по отношение на укрепването на новата връзка пред вас. „Колкото повече време прекарвате с новия си партньор и колкото повече надграждате солидната основа, която създавате, толкова по -добре е да се чувствате“, казва Хартщайн.

Как да преодолеем проблемите на доверието в дългосрочно партньорство

1. Оценявайте чувствата, притесненията и въпросите си

Важно е да избягвате наказание или игра на вината с дългосрочен партньор, който наруши доверието ви. Но в същото време не е разумно да погребете болката, която са ви причинили в интерес да се преместите покрай нея. Вместо това ще искате ясно да предадете, че сте били наранени и да предоставите контекст защо това е-това е единствено резултат от техните действия или комбинация от тяхното поведение и минали преживявания, които оформят вашето разбиране за доверие. Във всеки случай, научаването как да преодолеете проблемите на доверието в дългосрочно партньорство започва с стартиране на текущ диалог.

„Част от изграждането на доверие обратно означава да можете да изразите чувствата и мислите, които се появиха за вас, когато сте чували за действията на партньора си за нарушаване на доверието."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, терапевт за връзки

„Част от изграждането на доверие обратно означава да можете да изразите чувствата и мислите, които се появиха за вас, когато сте чували за действията на партньора си“, казва Томпсън Томпсън. „Вашият партньор трябва да чуе откъде идвате и начините, по които сте били наранени."

2. Разберете, че няма ограничение във времето за обратно изграждане на доверие

Има много причини, поради които някой в ​​дългосрочна връзка може да е развил проблеми с доверието. Но една от най -често срещаните е някаква версия на изневярата, независимо дали това е емоционално изневяра, сексуално изневяра или някакъв друг акт, който изпада извън установените граници на вашата връзка. И е важно да се признае, че да се научиш как да лекуваш, след като бъдеш излъган и това възстановяване на доверието в този сценарий може да отнеме толкова дълго време, колкото трябва да се вземе.

"Много двойки, които преминават през дела, питат колко време отнема да продължат и да се движат през изневяра", казва Томпсън. „И двамата партньори трябва да разберат, че по него няма времева рамка. Работата, за да бъдем честни помежду си и отворени и може би получаването на помощ чрез терапия може да го накара да се движи по -бързо."

3. Работете върху самочувствието си

„Обикновено някой, страдащ от предателство, се чувства зле за себе си и може би също не е достатъчно добър“, казва Томпсън. „От първостепенно значение е да се справите с тези чувства и да се изградите обратно.„Възстановяването на вашата увереност и собствена стойност върви ръка за ръка с възстановяване на доверие. Така че, не забравяйте да попълните графика си с дейности и да се обградете с хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си.

4. Получавам подкрепа

Ако доверието ви все още е разклатено с партньора си, уверете се, че имате любов и подкрепа от някой, който вие направете Доверие. Това е човек, който няма да ви съди, ако продължите с засегнатите отношения, с когото можете открито да споделите вашите чувства и притеснения.

"Много пъти хората ще се обърнат към терапевт в този момент и това може да бъде много полезно", казва Томпсън. „Изцелението от разбито доверие може да бъде изключително болезнено и да предизвика много минали и настоящи предизвикателства и проблеми. Важно е да получите подкрепа, която да ви помогне да се ориентирате през тях.”

По -специално, може да потърсите терапевт, който използва подход, наречен „Релационна терапия“, предполага Браун. „Релационен терапевт ще работи с вас, за да ви помогне да изградите доверие между вас и тях“, казва тя. Когато се опознаете и те наблюдават вашия стил на комуникация, те могат да посочат препятствия и да ви отразяват къде вашите предизвикателства са склонни да се появят. След като преминете покрай тях и започнете да изграждате доверие с терапевта, тази връзка след това се превръща в модел за това как можете да изградите доверие с партньор, казва Браун.

Какъв е добър съвет за хората с проблеми с доверието?

Са проблеми с доверието червено знаме?

Въпреки че със сигурност може да е трудно да се ориентирате във връзка с някой, който има проблеми с доверието, важно е да знаете, че проблемите с доверието не са присъщ червен флаг. Всъщност, работата заедно с партньора ви за излекуване на минали рани може да бъде смислена и да доведе до невероятна връзка, казва Браун. Безспорно това ще отнеме много търпение и силна демонстрация на доверие на вашия край.

Кой е най -добрият начин да помогнете на партньор, който има проблеми с доверието?

Най -добрият начин да помогнете на партньор, който има проблеми с доверието, е да следвате ангажиментите си. „Вашият партньор с проблеми с доверието е хипер бдителност и търси доказателства, че те ще бъдат предадени, така че не искате да им давате причина да вярват в разказа, че те вече играят в главата си“, казва терапевтът Радост Беркхаймер, доктор на науките, LMFT.

По -конкретно, това означава да моделирате доверие за вашия партньор, за да помогнете да ги успокоите, че това е основната линия или норма за връзката ви. „Казване.

Как успокоявате някой, който има проблеми с доверието?

Според д -р. Беркхаймер, успокояването на човек с проблеми с доверието е много индивидуална задача, която изисква да знаете малко повече за миналото на партньора си, за да можете да се освободите от задействане на поведението. Прозрачността около вашите мотивации и действия наистина може да помогне за успокояване на някой с проблеми с доверието и може да помогне за установяване на нови модели за тази връзка, дори ако определено поведение им напомня за болка. Например, може би този човек се задейства, когато поставите телефона си в безшумен режим и не отговаряте на техните комуникации, защото предишен партньор го направи, когато бяха неверни. Дори ако вашите мотивации са различни, това действие може да им е наранено, така че преодолете тази пропаст и помогнете на партньора си да разбере защо не трябва да се притесняват. „Обяснете тези неща, за да може да се създаде нов разказ с този партньор“, казва д -р. Беркхаймер.

Как можеш да бъдеш с някой, който има проблеми с доверието?

За да бъдете ефективно с някой, който има проблеми с доверието, също е важно да не го приемате лично, когато партньорът ви се бори да ви пусне. „Можете да си припомните, че проблемите на доверието на партньора ви не са започнали с вас и най -вероятно не са пряк отговор на нищо, което правите, а вместо това, чувство или страх, които носят от миналото“, казва Браун.

Ако продължат да имат проблеми, които ви се доверяват, дори след като сте ги успокоили-може би те се питат с кого сте били или какво правите, когато не сте били с тях-можете да направите план заедно за това как могат да се чувстват по -спокойно, когато сте навън, казва Браун. Това може да означава предлагане на по-чести проверки или дори проследяване на местоположението чрез вашия телефон.

„Но понякога е също толкова просто, колкото да им дадем място да изразят страховете си и да им покажат разбиране и търпение в замяна“, казва Браун. След като човек с проблеми с доверието знае, че партньорът им е напълно наясно с това и го взема предвид, когато взема решения, те могат да си проправят път към вида на сигурността, който подчертава силна връзка.

Може ли терапията да помогне при проблеми с доверието?

Според д -р. Беркхаймер, терапията може да помогне изключително много в работата за освобождаване от проблемите на доверието. „Повече от вероятно проблемите с доверието са свързани със стилове на привързаност и травма и това са неща, които се занимават в терапевтичните настройки, поотделно или в двойките консултации“, казва тя.

Може ли човек с проблеми с доверието някога да има добри отношения?

Ако имате проблеми с доверието и се опитвате да се излекувате от тях, експертите казват, че е важно да отбележите, че не сте обречени да страдате от тях и че е възможно да имате любяща, доверчива връзка. Д -р обаче. Беркхаймер казва, че не е достатъчно да признаете, че имате проблеми на първо място-вие трябва активно да разпитате корена на вашите несигурности и да потърсите помощ, за да ги сортирате от обучен професионалист. Тя казва, че ядрото на много проблеми на доверието е самонавидно, така че да се научиш да обичаш отново себе си и да вярваш, че можеш да се отнасяш с грижи, завладява работата. „Те трябва да дойдат на място, за да повярват, че друг човек може да ги види по този начин и да се отнася с тях внимателно“, казва тя. „След като свършат тази работа, където могат да се оценят отново, те могат да се върнат във връзка, по достатъчно спокоен начин, за да се отнасят добре с друг човек.„Този ​​процес ще отнеме време и няма да е лесен, но си заслужава.

---

Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.

1. Уилкинс, Консуело Н. „Ефективният ангажимент изисква доверие и да бъде надежден.” Медицински грижи том. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
2. Rodriguez, Lindsey M et al. „Цената на недоверието: доверие, тревожна привързаност, ревност и злоупотреба с партньори.” Злоупотреба с партньори том. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
3. Симпсън, Джефри А и Стивън Рулес. „Привързаност към възрастни, стрес и романтични отношения.” Текущо мнение в психологията том. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.copsyc.2016.04.006

---

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.