Как да имате добра стойка, ако „раменете назад“ се чувства неудобно

За да се пренасочи, той казва, че е от ключово значение да се обърне внимание на всяка една от тези позиции. И не е нужно да седите или да стоите там като робот в болка, за да го направите правилно. „Изолирането на специфични мускули е особено полезно, когато се занимаваме с лоша стойка, защото трябва да се обърнем към тялото по изчерпателен начин, за да се пренастроим и да стоим по -високо“, казва Браниниган. Това включва предимно активно разтягане и основни коригиращи упражнения. "Вместо да се опитвате да се натрапнете в правилната стойка след години на сливане, тези движения ще помогнат да промените състоянието на покой на мускула и да ви върнат към стоене направо", казва той.

Препоръчителните му разтягания: Отварач на гърдите, разтягане на шията, разтягане на горната част на гърба и задните рамене, разтягане на четириногите, разтягащи се хълбоците от хип.

Разбира се, той признава, че е трудно да седиш и да стоиш направо 24/7, ако не сте правили тези участъци и сте стегнати. „Освен че работи с коригиращи упражнения, малките напомняния могат да бъдат много полезни за подобряване на по -добрата стойка“, казва той. „Просто раменете раменете си редовно и не забравяйте да правите кратки участъци веднъж на всеки няколко часа също са начини да се измъкнете от навика на наклона."

Хубавото на разтягането обаче е, че естественото следствие е, че мускулите ви се научават как да имат по -добра стойка сами по себе си. „Всъщност учи мускулите ви да се коригират след време, когато можете да видите подобрение“, казва Браниган.

Треньор и главен ръководител на Run-Fit Dr. Джейсън Карп също съветва да работи върху укрепването на мускулите на гърба си, така че позата ви естествено да се подобри и да използва възглавница в арката на гърба си, когато седи, за да помогне да помогне. "И винаги помнете думите на баба си за седнете право", добавя той. Естествено.

За да помогнете и в вашето добро пътуване поза (#goals), опитайте тези основни упражнения и разтягания за болки в гърба. А също и тези упражнения за коляното за по -добра стойка.