Как да пуснете гнева за вашето собствено благополучие

Как да пуснем гняв бързо и ефективно

1. Опитайте дълбоко дишане

Дълбокото дишане може да е Последно нещо, което искате да направите, когато сте консумирани от гняв, но затварянето на очите и броенето до десет може да осигури доста незабавно облекчение. Ако сте човек от главата, популярното приложение за медитация има цяла медитация, посветена на пускането на гняв в момента. „Упражненията за мускулна релаксация могат да помогнат и доста“, казва Стоун.

2. Медитирайте

За по-дългосрочно решение редовната практика на медитацията може да бъде смяна на играта, когато се занимавате с хроничен гняв. „Медитацията също може да помогне за култивирането на благодарност, която действа като антидот срещу гнева“, обяснява Стоун. „Наистина е трудно да се почувствате и двете едновременно."Ако сте погледали по вниманието на съвета да получите всички" спокойствие сега "с гнева си, вие сте вдясно и медитацията няма да свършите трика за всички. Продължете към съветите по -долу.

3. Почитайте гнева

Често, когато се чувстваме ядосани, може да се чувстваме и срам, че на първо място се чувстваме ядосани, което може да доведе до негативно поведение, което засяга себе си или другите. Когато това се случи, вместо да оставим срама да поеме, Амира Джонсън, MSW, експерт по психично здраве и клиницист в Berman Psychotherapy, амбулаторна психотерапевтична практика, базирана в Атланта, Джорджия, препоръчва да почита гнева. „Почитането на гнева би изглеждало като оценяване на тази емоция за показване за вас и валидиране на опита, който имате в този момент“, обяснява тя. „Тогава отделете малко време, за да се запитате: Какво е гневът, който се опитва да ми покаже?”

4. Изградете връзка с гнева

Като направи крачка по -нататък, Джонсън също предлага да се изгради връзка с гнева, като зададе въпроси за гнева защо е там. „Всички имаме различни подличност или части, които се показват в различни моменти в рамките на човешкия си опит, за да ни помогнат да изразим кои сме и какво преживяваме и навигираме“, казва Джонсън. „Като гледате на гнева като една от частите на себе си, вие създавате пространство, за да се свържете с него и неговите първопричини за съществуващите.”Например, добавя Джонсън, можете да попитате гнева, когато започна да се показва в живота ви, какво го задейства и ако има нещо, което гневът се опитва да ви предпази от.

5. Забележете как гневът е повлиял на живота ви

Друга ключова стъпка в научаването как да пуснете гнева е да признаете как е повлиял на живота ви. За да направи това, Джонсън насърчава писането на бележки към гневната част от вас за всички различни начини, че това е повлияло на живота ви. Извадете всичко на хартия.

6. Разпознайте гнева се опитва да ви защити

Въпреки че се чувствате ядосани не се чувства добре, намеренията му всъщност са добри. Гневът просто се опитва да ви помогне и да ви предпази от нещо, казва Джонсън. И така, осъзнавайки, че това е основният мотив на гнева, след това можем да информираме, че гнева част от себе си, че не винаги трябва да се показва, за да се опитаме да спасим деня.

7. Говорете с гнева

В допълнение към дълбокото дишане, друга стратегия, която можете да държите в задния си джоб, за да помогнете за смекчаване на гнева в момента, е просто да говорите с гнева на глас и да го уведомите, че всичко е наред. „Тази практика ще помогне на гнева част от вас да разпознае, че я валидирате, като същевременно му напомняте, че този момент не изисква гняв да води пътя“, казва Джонсън. „Първоначално може да звучи глупаво, но помислете за всички времена, в които сте говорили на глас. Той ще помогне да се обърне внимание на гнева с намерение и цел.”

8. Утвърдете, че сте в безопасност

Ето още един инструмент за разрушаване на гняв, който да поддържате удобен: Повтарянето на утвърждаването „Ти си в безопасност“, докато дишате дълбоко. „Това е начин да напомните в момента, че може да не се случва заплаха, въпреки че първоначално сте възприели там“, казва Джонсън. По този.

9. Не забравяйте, че не сте ядосан човек

Отново гневът е нормална човешка емоция и това е естествен отговор на определени неща, които се появяват в живота ни, казва Джонсън. Така че вместо да се смятате за себе си като ядосан човек, напомнете си, че просто изпитвате емоция на гняв.

10. Говорете с специалист по психично здраве

Ако всичко друго се провали, съществува причина терапията: това е така, защото помага и помага много. Ако установите, че тези стратегии не помагат или ако искате да стигнете до дъното защо гневът ви е толкова всепоглъщащ и измисли план за действие, за да го пусне, психотерапевтът може да помогне. „Психотерапията е толкова полезен ресурс, който да помогне за изследване и разопаковане на онези основни емоции, допринасящи за гнева“, казва Стоун.

Последиците на здравето от задържането на гняв

И така, защо да работим върху научаването как да пускате гняв? Накратко, гневът може да повлияе на физическото ви здраве, както и върху психическото ви благополучие. Проучванията показват, че гневните изблици са свързани с повишен риск от сърдечен удар. Изследванията също предполагат, че има връзка между гняв и враждебност и коронарна болест на сърцето. И гневът може да допринесе и за генерализирано тревожно разстройство.

„Важно е да разпознаем връзката ума, тялото и душата“, казва Джонсън. „Когато позволим на емоции като гняв да поемат нашите начини за ежедневен живот, научно е доказано, че можем да започнем да изпитваме различни здравословни проблеми. Тези проблеми включват, но не се ограничават до, главоболие, болки в тялото и сърдечни проблеми.”

Гневът също може да стане разрушителен, когато се опитаме да го погребаме, вместо да проучим защо се случва на първо място. „Често сме социализирани да вярваме, че е неприемливо и неподходящо да изразяваме гняв, така че се научаваме да го изтласкваме, а не да разсъждаваме върху това, което тази емоция се опитва да ни каже“, обяснява Стоун. „Ако успеем да разширим любопитството си към гнева си, имаме по -голям шанс да разберем какво наистина се случва във вътрешния ни свят.”

Стоун добавя, че друг риск от задушаване в гнева ви е, че когато сме консумирани от него, ние губим способността да мислим ясно. „И не само това-ние също губим способността да действаме рационално, да държим перспектива и да общуваме ефективно“, казва тя тя. „Това има очевидно отрицателно въздействие върху междуличностните отношения, професионалната ефикасност, членовете на семейството, списъкът продължава.”

Освен това начинът, по който гневът се отразява на психичното ни здраве, е много подобен на начина, по който прави хроничният стрес. „Помислете по -високи проценти на депресия, тревожност, рискове за физическото здраве“, казва Стоун. „Така че хроничният гняв наистина има способността да предизвиква поразия в живота си."

Хроничният гняв не трябва да се възползва най-добре-и не е, ако предприемете действия по-рано, отколкото по-късно. Имате това.