Как да се почувствате, че бягате на облаци-всеки път

Всеки бегач (или Wannabe Runner) знае, че OMG-My-gogs-are-cement. Няколко дни можете да го отърсите след няколко минути, но за дните, когато е достатъчно, за да ви възпрепятствате да бягате още една миля (или да бягате отново, TBH), имаме съвет.

За инструктора на Peloton Tread Джес Симс, всичко е в това да намерите сребърната подплата на вашия бягане през този ден--да.

"Напомням си, че е привилегия да мога да бягам и това е нещо, което никога не приемам за даденост", казва Симс. „Това е особено важно по време на пистите, които не се чувстват толкова страхотни-пистите, че улавяте спазм през първите 10 минути или почувствате болезненост в подбедрицата си. Това ме основава и ме накара да очаквам следващото."

За да ви помогнем да получите достъп до тези сребърни облицовки в собствените си писти, помолихме Симс за нейните съвети как да прокарате трудни тиражи и как да направите най-добрите си писти още по-добри.

Превъртете надолу за 3 работещи съвета, за да накарате да се почувствате настилката малко по -лесно, всеки път.

1. Променете мисленето си, като промените думите си

Има два вида хора: бегачи и хора, които се етикетират като „не бегачи.„Проблемът с тези етикети? Симс казва, че ограничават вашия потенциал.

„Сега с нетърпение очаквам да тичам, защото съм отнел всички очаквания за това как трябва да изглежда или да се чувствам.”

"[Хората] се чувстват като, освен ако не бягат маратони, се състезават в състезания или бягат всеки ден, че не са истински" бегач ", казва тя. „Ако кажете„ Не съм бегач “, няма да бягате. Но ако кажете „Аз съм бегач“, ще направите точно това."

Симовете могат да се свържат с ограничаващия характер на етикетите, защото тя правеше същото нещо. Въпреки. "Сега, очаквам с нетърпение да тичам, защото съм отнела всички очаквания за това как трябва да изглежда или да се чувства", казва тя. Дума.

2. Вземете удобни обувки

Обувките ви могат да направят или счупят пробег, поради което избирането на правилните е от ключово значение за промяна на начина, по който се чувства, когато краката ви удрят земята. "Ако имате грешни обувки, на следващия ден ще бъдете супер възпалени и потенциално ще се контушите", казва Симс. „Болки в краката, шини на пищяла и болка в четворка и коляното са често срещани, когато грешните обувки се носят по време на бягане."

За да изберете правилния, Sims препоръчва да се вземат предвид където тичате (бягаща пътека, на открито, писта и т.н.), структурата на крака ви (неутрална, ниска арка, висока арка) и разстоянието, което обикновено бягате (дълги бягания срещу. По -къси спринтни интервали).

Тя лично търси лека, удобна обувка, която както поддържа, и стабилизира нейния крак, подобен на новата ASICS GEL-NIMBUS® 21, който има Super Cushiony Flytefoam® технология, така че е законно като бягане в облак. "Винаги съм тичал в ASIC", казва Симс. „Asics ми беше, защото поддържат краката ми. Аз също обичам да се забавлявам малко със стила на обувките!„Неонови жълти акценти? да моля.

3. Разтягане, разтягане, разтягане

Симс не може да подчертае този достатъчно. „Загряващите прозорци с валцуване на пяна и динамично разтягане и хладни падения с валцуване на пяна и статично разтягане са от решаващо значение за избягване на чувството на тежкия крак“, казва тя.

Тя препоръчва да отделите време за разтягане на глезените, телетата, бедрата, тазобедрените стоки, четириногите и глутеите преди това, за да сте сигурни, че мускулите са активирани и готови да тръгнат. И не забравяйте да кръстосате.

"Ако просто бягате, работите само на тялото си в сагиталната равнина (напред и назад), а не на фронталната равнина (отстрани настрани). Включвайки някаква сила на сила, особено във фронталната равнина, ще укрепите глутеите си много повече, така че вашите коляни, бедрата и долната част на гърба да не усвояват цялото въздействие." Резултатът? Повече сила да летите през километрите си.

Пазарувайте външния й вид

Купете сега ASICS Завършете предимство 2 Стегнато $ 125 Купете сега Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Купете сега ASICS Thermopolis Long Loweve 1/2 Zip $ 60 Купете сега Asics Breather Performance Bra $ 45

В партньорство с ASICS

Снимки: Тим Гибсън за добре+добър