Как да планирате „бягаща катион“, за да можете да проведете най-доброто си състезание * и * да се насладите на пътуването, според 13-кратен маратонер и портиер на бягане
„Знайте защо сте там и какво искате от опита“, казва Heuisler. Може би сте след PR, или може би просто искате извинение да пътувате. Може би това е нещо между тях. Изясняването на вашите приоритети ще ви помогне да вземете най-добрите решения за това как да планирате конкретното си пътуване, колко сериозно ще искате да вземете дните, водещи до състезанието.
2. Пристигнете достатъчно рано, за да се регулирате и избегнете стреса на пътуването
Повечето хора не могат напълно да се отпуснат в режим на почивка, докато не приключи състезанието им, така че искате да планирате изпълнение, така че бягането да се случи близо до началото. И все пак вие също не искате да го режете толкова здраво, че забавянето на пътуванията ви кара. (Съпругът ми и аз веднъж отлетяхме за Канзас Сити, само за да кацнем след приключването на състезанието ... не е идеално.) Освен това, ако се насочвате към нова часова зона, даването на време на тялото ви може да ви помогне да имате по -добро състезание.
Ето защо Heuisler-Who е в момента на собствения си стремеж да проведе маратон във всички 50 държави, целящи да пристигнат от 36 до 48 часа преди състезанието. „Мисля, че това, което прави за мен, е, че не се чувствам като стресиран“, казва той. „Опитвам се да отчитам закъсненията на летището, може да има проблеми да вляза в моя хотел. Греша от страна на предпазливостта, ако графикът ми го позволява.”
3. Планирайте да сте на краката си колкото можете преди състезанието
Ако състезанието добре е основната цел на вашето пътуване, запазете разглеждането на забележителното си, докато не пресечете тази финална линия. Вместо това, излезте навън („Direct Daylight е много по -добър начин да ритате джет изоставане, отколкото дрямка“, изтъква Хейслер), вземете си биба, направете разтърсване, след което просто се отпуснете. Heuisler казва, че денят преди маратон всъщност е любимият му ден на тренировки. „В идеалния случай просто ще си изстрелям краката и се зареждам с въглехидрати, ще гледам някакъв Netflix, някои спортове и разтягам и масажирам краката си, така че да се събудя, чувствайки се доста свеж“, казва той.
Но ако най -много се радвате да проучите ново място, да останете в хотелската си стая за ден или два, докато състезанието може да се почувства супер разочароващо. Съвет на Хейслер? Излезте и вижте някои забележителности, просто го успокойте. „Ако се хидратирате, се грижите за себе си, бих ви насърчил да не го прекалявате“, казва той. „Вземете асансьора, вземете ескалатора и не се чувствайте зле от това.”
Все още можете да бъдете турист, без да прекалявате с данъци краката си: направете автобус или обиколка с лодка, или отидете да видите шоу или спортна игра (със седалки). В Лондон прекарах следобеда преди маратона, възползвайки се от спа центъра на Уестин Лондон, отпускайки се между джакузито, сауната и парната стая, определено нещо, което не мога да направя у дома, което го накара да се почувства като солидна ваканция дейност.
4. Контролирайте контролируемия
Както в състезанията, така и в пътуването, има много неща, които са извън вашите ръце. „Наистина е лесно за бегачите да са като, о, боже, видяхте ли доклада за времето?- казва Хейслер. Но колкото и да проверявате приложението, не можете да промените това, което казва. Това, което мога Направете е подготвено и опаковайте всичко за всеки прогнозен метеорологичен сценарий.
В същия смисъл не можете да избегнете закъснения в трафика или пътуването, но можете да си дадете достатъчно време, за да стигнете до състезанието, така че да нямате безпокойство, че ще го пропуснете. Едно от най -добрите съвети, които ми даде Хейслер, беше: „Не вдигайте сърдечната си честота преди състезанието.”Случват се злополуки за пътуване, така че направете това, което ви е необходимо, за да пристигнете до вашата дестинация и самото състезание, без да стресирате.
5. Разговаряйте някои местни бегачи
В нощта след като кацнахме в Лондон, отидохме на откриващо парти за новия магазин Tracksmith. Няколко приятели от вкъщи в Бостън (където е базирана марката), но най-добрата част беше да разговарят с някои от бегачите, базирани в Лондон.
Запознаването с местните жители винаги е една от най-добрите части на пътуванията и когато са бегачи-един от нашия вид!-Още по -забавно е. Имаме няколко представа за културата на Лондон за бягане и вътрешни съвети за курса на маратона, които никога няма да бъдат публикувани на уебсайт. Друг местен, който се срещнах на следващия ден на разтърсване, даде някои първокласни препоръки за кръчмата на квартала.
6. Грешка отстрани на препълването, но избягвайте да проверявате торба
Ако прогнозата за времето е обърната, направете си услуга и пакетирайте за всички сценарии. Имах три възможни върха, които да нося в Лондон, TBH. „Само не забравяйте, че ако се превъплъщавате за маратон, това означава, че вероятно не можете да купите много“, казва Heuisler. Това е без това, че и вие опаковате хвърляния, само за да ви стопли на път към стартовата линия.
Heuisler започва опаковката си с това, от което се нуждае за състезанието. „Така че няма да забравя нищо, от което се нуждая за ден на състезанието, независимо от всичко“, казва той. На следващо място, той ще помисли от това, което му трябва за деня преди състезанието (главно, удобно изпотяване и чорапи). „И след това, ако забравя нещо друго, ще живея с него“, казва той.
Лично като минималистичен опаковчик обичам всичко, което прави двойно задължение, като моите CEP високи компресионни чорапи, които мога да нося в самолета и след състезанието, или моя шпион Не е нужно да се придвижвам около чанта. Аз също се кълна в върховете на мериновата вълна, така че куфарът ми да не е смрадлив (тъй като Мерино е естествено устойчив на миризма). За Лондон сложих и тройник от Unbound Merino, и любимия ми дълъг ръкав, основният слой на Брайтън от Tracksmith, в раницата си, тъй като и двете могат да работят за бягане и просто да се мотаят.
Тази стратегия с две за една ми помага да запазя нещата достатъчно леки, че имам нужда само от пренасяне. Ако все пак проверите чанта, просто не забравяйте да запазите всякакви основни състезания (като обувките си!) В самолета с вас само в случай, че багажът се изгуби.
Тези компресионни чорапи помагат на краката ми да се чувстват по-бързо, независимо дали след многочасов полет на самолет или многочасов маратон.
Пазарувай сега
Тъй като този течащ колан заема толкова малко място в куфар, дори и.
Пазарувай сега
Достатъчен, за да се носи под блейзър за вечеря или да се хвърли за удобно бягане, този прост черен тройник се превърна в спътник за пътуване.
Пазарувай сега
Базовият ми слой в Брайтън почти винаги идва с мен (освен ако не се насочвам някъде супер горещо). Той е еднакво мек и здрав, топъл и дишащ.
Пазарувай сега7. Ако имате придирчив стомах, опаковайте познати храни
Бегачите могат да бъдат конкретни за това, което ядат, водещи до състезание. Години наред единствената закуска, която можех да имам преди голямо състезание, беше геврек и фъстъчено масло----аз съм се качил с мен в Истанбул и Хавана. Оттогава съм пораснал малко по-гъвкав, но все пак се уверявам.
За Лондон се запасих на меден stinger oat + мед барове, които намирам за лесно на GI тракта, със солидна доза въглехидрати, за да подхранвам мили и достатъчно протеин, за да ме напълнят, без да ме претеглям надолу. Закусих по един на ден преди състезанието, а също така донесох един на стартовата линия заедно с банан, който бях грабнал от Уестин, който раздава закуски.
Харесвам оригиналните и шоколадовите шоколадови чипове аромати; просто зависи от настроението ми. И двамата седят добре в стомаха ми преди трудно бягане.
Пазарувай сега8. Прекарайте деня след активно възстановяване
След като проведете състезанието си, един от най -добрите начини да помогнете на тялото си да се възстанови на следващия ден.
Също така си струва да се лекувате. „Планирането на масаж е една от най -добрите награди, които можете да си дадете“, казва Heuisler. „И знам, че може да е скъпо и знам, че е премия, но не забравяйте, че току -що сте прекарали вероятно 12 до 16 седмици, подготвяйки се за 26.Състезание на 2 мили.”
Това всъщност беше първият път, когато получих масаж след състезанието и сега искам той да е част от моята маратонска рутина всеки път. (Направянето на масажа точно в спа центъра на Уестин Лондон беше особено луксозен от това, аз просто се забих на чехли и скочих в асансьора точно до стаята си.)
Най-малкото, смятам да остана на върха на моята самостоятелна грижа. Комплектите за отпускане на предавки на WestInworkout включват, наред с други неща, йога постелка и хиперволт Go 2 масажен пистолет. Да имам тези точно в хотелската ми стая ме накара леко да се разтягам и да масажирам моите супер-затворени четворки, така че тялото ми да не се втвърди напълно като мъжа с калай.
9. Пропуснете пистите си през останалата част от седмицата
Като бегач, един от любимите ми начини да видя ново място е чрез преминаване през него. Бях дори бягащ екскурзовод за няколко години, защото мисля, че това е толкова чудесен начин за пътуване! Но след дълго състезание като маратон, дайте на тялото си почивката, от която се нуждае, за да се възстанови.
„Мисля, че много хора се връщат твърде рано. И аз наистина, наистина предупреждавам срещу това “, казва Хейслер. Прекарайте остатъка от пътуването си по други начини да се насладите на дестинацията-все още можете да ходите или да походите, мотор или каяк. Или вземете кабини навсякъде. Ти си. Особено след голямо състезание, вие го заслужавате.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
