Как да захранвате през деня си след безсънна нощ като тотален шеф

2. Придържайте се към плана

Ако имате типичен график сутрин, важно е да се придържате към него, DR. Казва Уотсън. (Прочетете: Не се превръщайте в пристрастен към бутона.) „Освен ако не сте физически болни, няма причина да не се събуждате и да правите нормалната си рутина сутрин“, казва той. Това означава, че ако обикновено отидете на първо бягане, тогава се опитайте да се измъкнете от вратата, дори в най -сънните си сутрини.

„Освен ако не сте физически болни, няма причина да не се събуждате и да правите нормалната си рутина сутрин.- -Натаниел Уотсън, доктор по медицина, експерт по сън

Придържането към вашия график се отнася за всички аспекти на живота, като станете от леглото в определен момент, за да разхождате кучето си и да изпиете чаша кафе. Това също означава, че не трябва да пропускате закуската в името на „Още пет минути!„Което ме извежда до следващия съвет ..

3. Уверете се, че се храните здравословно

„Важно е да не пропускате ястия“, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThandieting.com. „Това може да ви направи по -уморени, въпреки че може да се почувствате твърде уморени, за да хвърлите нещо заедно.”Тя предлага лесни за приготвяне храни, като бадемово масло на тост или гръцко кисело мляко. „Това ще ви даде протеини и въглехидрати, което ще ви помогне да дадете енергия, за да преминете през останалата част от деня“, казва тя. Разбира се, ако сте периодично гладуване, целият без разбиване е, защото аз съм наморен нещо във ваша полза, но само ако сте разработили план за хранене, който подхранва тялото ви всичко, от което се нуждае.

Също така е важно да се гарантира, че храните, които ядете, всъщност са здрави. Разбира се, голяма купа с макаронени изделия за обяд за бюро може да изглежда успокояваща, когато не се чувствате страхотно или нащрек, но може да ви накарате да спите под бюрото си след половин час. Не е идеално. И колкото и да искате да посегнете към захарта, за да ви помогне да ви бръмча, Taub-Dix казва, че това е ужасна идея. „Ще се сринеш по -късно и ще се чувстваш още по -уморен, отколкото преди“, казва тя.

4. Останете хидратирани

Дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени сами. Но ако добавите ужасен нощен сън отгоре, можете да се навиете още по -лошо. Така че Taub-Dix предлага да отпива през целия ден. „Можете да посегнете към вода, пенлива вода, кафе или чай“, казва тя тя. И имайте предвид, че много плодове и зеленчуци също са с високо съдържание на вода. Супите са друг добър източник на хидратация, в зависимост от списъка на съставките (прочетете: Домашни купички от тиква от бутер, които са най -добри). „Консервираните супи съдържат много натрий, което може да ви направи още по-дехидратирани“, казва Taub-Dix.

Бележка за кафето, за всички вас, любители на кофеина там: и др. Уотсън и Тауб-Дикс казват, че е чудесна идея да отпиете някои през целия ден, за да държите очите си отворени. Но опитайте най -трудно да не се отклоните от типичното си количество, тъй като добавеният кофеин вероятно просто ще ви накара да се почувствате трогателни, а не будни. И не пийте кафе или кофеинови чайове късно през деня, ако това не е част от вашия график, тъй като може да се забърка със съня ви за втора вечер поред.

5. Опитайте се да поддържате графика си за сън

Може да е изкушаващо да пълзите директно в леглото веднага щом се приберете, но DR. Уотсън казва, че трябва да опитате най -трудно да заспите в редовното си време. „Ако очите ви се затварят и не можете да останете будни, това е едно нещо“, казва той. „Но ако можете да управлявате, опитайте се да останете будни.„Това ще ви помогне да поддържате циркадния си ритъм на път, като се гарантира, че няма да се хвърляте и да се обръщате за още една поредна нощ поред.

И ако ти все още Не мога да спя, dr. Уотсън казва, че принуждаването му е най -лошият начин на действие. „Сънят е нещо, което се случва предвид правилните обстоятелства“, казва той. „Това не е нещо, което ти направете." С други думи?

Най -добрият начин да се справите е да слушате тялото си. Остното безсъние е склонно да се изчисти самостоятелно, но ако имате проблеми със съня си в продължение на три месеца или повече, е време да видите специалист.

За да сте сигурни,. Също така, помислете за вземане.