Как да практикуваме „проспекция“ (известен още като бъдещо мислене), за да влее живота с повече радост и смисъл

Преди умиращите реалисти и песимисти там се появяват, трябва да знаете, че това е добре нещо, което да прекарвате време в това изцяло оптимистично пространство за глава. „Може да изглежда, че песимизмът е някак защитен за вас, като„ О, аз просто съм реалистичен и ако нещо се обърка, поне ще бъда подготвен “, казва д -р. Келерман. „Но всъщност не е добре за нашите мозъци и тела да работят в песимистично пространство.”

Докато песимизмът е свързан с по -ниско удовлетворение от живота, отрицателно въздействие и депресирано настроение, оптимизмът е свързан не само с по -положително емоционално състояние, но и с по -голяма инвестиция на усилия за бъдеща цел. Вероятно поради тази причина да бъдеш оптимист също е свързано в множество проучвания, с дълголетие: когато се надявате по -надежда за собственото си бъдеще, просто е по -вероятно да отделите времето и енергията, необходими, за да го направите успешно там, Независимо от препятствията.

Като разгледате бъдещите възможности в живота си, вие също сте длъжни да измислите различен Авеню, за които може да не сте обмисляли обикновено или това се отклонява от сегашната ви посока, „което дава по -голяма възможност за иновации и за огромни възвръщаемост в настоящия момент“, казва д -р. Келерман. „Това също може да ви помогне да се обучавате да разглеждате несигурността като възможност спрямо заплаха.”

„Да можеш да бъдем проспектирани за бъдещето е стратегия за разработване на агенция на фона на цялата днешна нестабилност.-Габриела Росен Келерман, доктор по медицина, психиатър

Ползата от тази перспектива не може да бъде надценена във време, доминирано от несигурност. „Една от определящите характеристики на нашата ера е бързият темп на промяна“, казва д -р. Келерман, „което означава, че сме в риск да се чувстваме уязвими или дори жертва да се променят, което от своя страна може да създаде страх и безпомощност.„Възможността да се стремим към бъдещето-тоест е да се прогнозира различни резултати и да действа съответно-е стратегия за развитие на агенция на фона на цялата нестабилност, казва тя, казва тя.

Измислянето как всъщност да се насочите към най -желания бъдещ резултат е втората фаза на проспективното мислене. Тази част от планирането има тенденция да продължи по -дълго, казва д -р. Келерман. (Инстинктивният оптимизъм на първа фаза е последван от предпазлива оценка на потенциалните пречки във втората фаза.) „В тази фаза оценявате различните възможности, които проблясваха през главата ви във фаза първа, определяйки кое е най -добре да се преследвате и да влезете в подробности за това как можете да го направите“, казва д -р. Келерман. „Това е по -съзнателно, оценяващо и реалистично.”

В този момент бъдещото мислене може да получи лош представител. Ако се мотаете твърде дълго в тази фаза на оценка, в края. Но тези мисловни модели всъщност са когнитивни пристрастия, казва д -р. Келерман, който може да бъде избегнат с техники за здравословна проспекция (повече за това по -долу).

Докато тази секунда фазата на проспекция, ориентирана към планирането мотивирани Вие да постигнете целите си.

Според изследвания на бъдещото мислене и постигане на целите, да бъдеш оптимист за бъдещ резултат (първа фаза) не е достатъчен, за да ви накара да се ангажирате с него. Вие също трябва да можете да „психически контрастирате“ на вашата реалност с бъдещето, отразено от целта, за да видите препятствията, стоящи между мястото, където сте сега и къде искате да бъдете, и да бъдете „заредени“, за да ги преодолеете. Точно това можете да постигнете с практическата втора фаза на проспекция, стига да не загубите първоначалния си оптимизъм или да се забиете в руминацията по пътя.

Как да използваме проспекция, за да се чувствате оптимистични и целенасочени (без да се тревожите за бъдещето)

1. Помислете по -голямо и по -смело

Оптимизмът, който идва с първа фаза на проспекцията, е „автентичен и автоматичен“ и „може да служи като източник на устойчивост пред промяната“, казва д -р. Келерман. Най -добрият й съвет за здравословно бъдещо мислене е наистина да възприеме фаза първа. „Навеждането на тази положителна енергия е нещо, което можем да направим умишлено, като останем в този изследователски начин на мислене, като се опитваме да изтласкаме бъдещето си по -нататък и на по -различни места, отколкото ние обикновено можем да отидем“, казва тя, казва тя. С други думи? Наистина огънете въображението си.

„Ако не можете да си го представите, е малко вероятно да продължите след него и е малко вероятно просто да паднете в скута си.”-Dr. Келерман

„Ако не можете да си го представите, е малко вероятно да продължите след това и е малко вероятно просто да паднете в скута си“, казва д -р. Келерман. Ето защо е важно да идентифицирате къде падат границите на вашето въображение и избирам За да бъде по -експанзивна по отношение на фючърсите, които предвиждате, като същевременно наистина вярвате, че има начин да се постигне, тя казва, тя казва.

2. Използвайте мозъка си „мечтаещ“

Ако някога сте преживявали изблик на творчески гений, когато най-малко го очаквахте, като под душа или по време на разходка, вече знаете силата на мечтанието или носенето на ума. Когато мозъкът отиде режим на поток от съзнание---по подразбиране, когато не сте съсредоточени върху задача-можете да формирате връзки и да излезете с идеи, които просто не биха ви хрумнали в ориентирана към задачата мислене.

„Има много серендит, който се случва, когато мечтаем, поради което мечтите ни ни изненадват“, казва д -р. Келерман, „И ако си позволим да проучим тази мрежа, можем да се приземим и на бъдещи цели, които може да не сме разработили по друг начин.”

Например, помислете за бъдещето на някой, който мисли за кариерата си и измисля три неща, които искат да направят след това. „Бих предложил да се опитат да измислят четвърта идея не само защото четвъртото нещо може да е нещо, което искат да направят някой ден, но защото излизането с четвърти може да предизвика пета, шеста или седма, или нюанси на The Първи три, за които не биха се сетили, ако не се натиснат в това пространство “, казва д -р. Келерман. „Опитвате се да активирате този богат набор от идеи и асоциации и връзки, които са ви достъпни.”

3. Поставете отрицателните бъдещи мисли в перспектива

Ако умът ви отиде само до най-лошия сценарий, ще се забиете в очакване на Съдния ден на всеки завой (и да се откажете от предимствата на бъдещото мислене). За да се бори с тази тенденция към катастрофализиране, DR. Келерман предлага да практикува упражнение, което тя нарича „поставянето му в перспектива“, което включва и да се появи и с най-добрия случай и Неутрални възможности за неизвестен резултат, който изглежда мрачен при първо руж.

Например, вземете някой, който получи имейл от шефа си в петък, който трябва да се срещне с тях онзи следобед. Катастрофалната мисъл може да каже: „Уволнен съм.„Ако човек вече уволнени, обаждайки се на членове на семейството или освежаване на резюмето си през цялото време, задействайки отрицателни емоции, казва д -р. Келерман.

„В този случай бих предложил да нарисуват линия на лист хартия, а отляво вляво да напишат този най-лош сценарий за уволнение, но след това също тласкат ума си към противоположната крайност и измислят най-добър сценарий, който те записват в крайната десница “, казва тя. (За този пример може да се повиши.) „Тогава в средата щях да ги накарам да излязат с няколко неутрални сценария: може би техният шеф се нуждае от помощ по проект, излиза от града неочаквано или просто забрави да им каже нещо в техния един на един единствен един на един.- По този начин е по -вероятно да обмислят всичко реалистичните бъдещи възможности, вместо да се забият на един отрицателен.

4. Не забравяйте да разгледате пречките по пътя към дадена цел

Както бе споменато по -рано, бъдещото мислене ще ви даде усещане за цел само ако сте в състояние да видите бариерите, които стоят между мястото, където сте сега, и мястото, на което искате да отидете, и да измислите план за преодоляването им. „Виждането на негативните възможности в допълнение към положителните е част от това, което ни поставя на упълномощено място на агенция“, казва д -р. Келерман.

За тази цел е полезно да използвате техника за бъдещо мислене, която изисква да станете реалистични за това, което ще е необходимо, за да постигнете цел. Д -р. Келерман препоръчва рамката „Woop“ (съкращение за „желание“, „резултат“, „Пречка“, „План“), създаден от психолога Габриеле Оетинген, доктор на науките.

За да го използвате, първо ще изберете „желание“ (по -оптимистична дума за „цел“) и ще помислите за осезаемия „резултат“ (как би изглеждало, ако постигнете желанието си), преди в крайна сметка да се съсредоточите върху „препятствията „Това може да ви пречи на това-което е частта, която хората са склонни да игнорират, когато са мъртви, просто остават позитивни, казва д-р. Келерман.

Без да обмисляте препятствията, няма да можете да измислите функционален „план“ („P“ в „Woop“), който включва стратегии за преодоляването им. И естествено, това е от съществено значение за постигането на целта на разположение. „Идеята тук е да се мисли за бъдещето от гледна точка от тези препятствия чрез създаване на „ако, тогава„ планове “, казва д -р. Келерман. „Така че, ако се появи x пречка, тогава ще направя y.„По този начин ставаш истински за бъдещото си мислене, като същевременно се овластявате с решения за възможни препятствия от скока.