Как да прокарате в този момент, който наистина * искате да се откажете от тренировка, според експертите по спортна психология

Водете разговор със себе си

Пренебрегването на гласа, който ви казва да спрете, не е отговорът. Вместо това го признайте и разберете откъде идва. „Можете да проведете много продуктивен разговор със себе си защо искате да спрете“, казва Шапиро.

Е това, което чувствате умора, или болка се опитва да предотврати нараняване? Ако е болка в нараняването, спрете. Ако е умора, е това, от което се нуждаете в момента малко доброта и състрадание и разрешение да го наречете ранна нощ?

„Прогонването не винаги е правилният избор“, казва Филхо. „Има заблуда на психическата издръжливост, която чувате много в спорта. Грешката е, че трябва да продължите да упражнявате или играете, дори ако сте много уморени или ранени. Психиката на издръжливост също е да знаете кога да спрете.”

Но е възможно наистина да искате да продължите и просто се нуждаете от напомняне защо работите на първо място. Което ни довежда до следващия ни съвет ..

Свържете се с целите си

Целите захранват мотивацията, необходима, за да ни отведат на фитнес или стартовата линия на първо място. Повторното свързване с тях също може да ви помогне да продължите, когато се изкушите да спрете.

„Не забравяйте, че мотивацията, вашите цели, може да ви помогне да бъдете постоянни в онези моменти, когато се чувствате като да се откажете“, казва Шапиро.

Може би се опитвате да подобрите времето си на миля, да се чувствате силни или да изградите достатъчно издръжливост, за да сте в крак с децата си на детската площадка. Шапиро отбелязва, че целите се различават от човек на човек, но това не ги прави по -малко важни за всички.

Използвайте мантра или визуализация

В момента, който се вписва в дадена цел, може да бъде трудно да се направи. Един от начините, по които можете да се подготвите, е чрез превеждане на целта си в мантра или визуализация. Независимо дали това потвърждава, че имате това, или се представяте да бягате като гепард, влезте в тренировка с кратка фраза или ментален образ, който капсулира това, което се надявате да се измъкнете от него.

Поставете песен, която обичате

Филхо обяснява, че когато започнем да се упражняваме с висока интензивност в тренировка, ние естествено започваме да обръщаме повече внимание на това, което правим и усещанията на тялото ни, което може да затрудни да продължим да продължаваме напред. „Ние наричаме тази асоциация на вниманието“, казва той.

Психичен трик може да бъде да се разсейвате. Поставянето на песен, която обичате, може да ви даде изблик на енергия и да разсее мозъка ви от фокусиране върху това, което тялото ви прави физически.

Пуснете перфекционизма

Може би в някои тренировки целта не трябва да завършва на вашето пиково ниво на изпълнение. Понякога може просто да завърши. Позволете си да дадете по -малко от всичко, което може да мислите, че имате, и вероятно ще се движите повече, отколкото ако сте поискали съвършенство.

„Спортистите и упражняващите не винаги се представят на пиково ниво“, казва Филхо. „Повечето пъти хората се представят на това, което наричаме“ функционални нива на производителност.„Въпреки това, повечето хора смятат, че винаги трябва да се представят на върхово ниво. Перфекционизмът създава много проблеми.”

Възползвайте се от възможността да размислите

Ако се окажете, че многократно удряте стена в тренировката си, може би искате да надхвърлите самостоятелността, участваща в измислянето на вашата мотивация.

„Уверете се,. „Когато имате този глас на„ Просто не мога да го направя “, можете да си помислите, има ли друга дейност, която би била по -добра за мен в момента?”

Не забравяйте, че най -добрата форма на упражнения е тази, която ще направите. Така че продължавайте да натискате, но също така, продължавайте да слушате.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.