Как да въведете отново кафето след студена пуйка (или настинка) без енергия и храносмилане

За съжаление обаче, много хора ще преминат през оттегляне на кофеин по време на процеса, така че може да се почувстват по -зле, преди да се почувстват по -добре. „Ето защо обикновено препоръчвам отбиване Изключете кофеина, като намалите количеството кафе, което пиете на ден или използвате по-ниски опции за кофеин като половин каф или чай “, казва Джен Шейнман, MS, RDN. „За щастие, тези симптоми на оттегляне обикновено не издържат по -дълго от седмица и за някои, дори само за ден или два.”

„Ето защо обикновено препоръчвам отбиване Изключете кофеина, като намалите количеството кафе, което пиете на ден или използвате по-ниски опции за кофеин като половин каф или чай “, казва Джен Шейнман, MS, RDN. „За щастие, тези симптоми на оттегляне обикновено не издържат по -дълго от седмица и за някои, дори само за ден или два.”

Шейнман продължава да отбелязва, че доста бързо, след само няколко дни хората ще забележат подобрен сън, намалена тревожност и трептене и (вярвайте или не), тя казва, че е имала много клиенти, които й казват, че се чувстват по -енергични и ясноглава, след като елиминира кафе.

Съвети за повторно въвеждане на кафе след напускане на кофеина

Ако се окажете, че сте готови да преминете от почивката си за кафе, как решите да въведете отново кафето може да зависи от причините ви за изрязването му на първо място.

„Бих препоръчал да започнете с малка чаша от шест унции с варя. „Бих препоръчал също да разгледате по -отблизо какво добавяте в Вашето кафе. Много напитки за кафене съдържат добавки, като ароматизирани сиропи и захар, които шипчат нивата на кръвната ви глюкоза и могат да ви накарат да се почувствате неспокойно първо нещо сутрин, независимо от консумацията на кофеин. Обичам да сдвоявам кафето си с протеини, за да засиля енергията ми и да стабилизира нивата на кръвната си захар.”

Scheinman също така подчертава този факт, че винаги можете да пиете кафето си (и да го пиете също?) направи декаф. „Може дори да помислите да започнете с Decaf като повторно въвеждане на кафе твърде бързо ще ви даде чувства, подобни на тревожност, като трептения и увеличен сърдечен ритъм. Освен това ви дава храносмилателни проблеми и нарушава съня “, казва Шейнман. Вижте най -вкусните опции на Decaf на пазара тук.

Запомнете: здравето (и толерантността към кофеина) е да дойде на първо място

Имайте предвид: Ако сте спрели да пиете кафе по медицинска причина, е наложително да се консултирате с вашия практикуващ, когато става въпрос за най -добри практики около въвеждането на кафе. „Когато въвеждате кафе [за първи път] или отново го въвеждате след ограничаване на консумацията по здравна причина, пиенето твърде много от него може да влоши оригиналните симптоми поради по -ниската ви толерантност“, казва Галоуей. „Важно е също да запомните, че кафето не е единственият източник на кофеин.”

Долен ред? Запазете спокойствие и (само) носете голям декаф.

Говорейки за толерантност, докато степента ще варира от човек на човек, ако спрете да пиете кафе за известно време, вашата толерантност ще се промени. "Толерантността се отнася до способността на организма да се адаптира към ефектите на веществото във времето. Когато пиете кафе редовно, тялото ви се приспособява към присъствието на кофеин и можете да развиете толерантност към неговите ефекти “, казва Галоуей. „Когато си починете от кафето, тогава толерантността ви намалява, така че когато консумирате отново кафе, може да изпитате по -силен отговор на кофеина.”

Долен ред? Запазете спокойствие и (само) носете голям декаф.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.