Как да кажа „не“ на неща, които бихте казали, наистина по-скоро да не се чувствате виновни

На оградата за това, че казва „не?„Опитайте тези 3 упражнения за самопроверка, за да прецените как сте наистина ли Усещам

1. Съберете се със себе си

Слушайте чувствата на червата си за вашата идеална ситуация. „Когато за първи път чухте молбата, беше първата ви вътрешна реакция по реда на„ О, Боже, наистина не искам да правя това?'”Д -р. - пита Бренер. „Ако мисълта да направите нещо ви създава ужасно потъващо чувство, преосмислете решението си."

2. Премахнете емоцията от ситуацията и се запитайте: „Какво всъщност знам, че е вярно тук?"

Нека разгледаме сценария да бъдете помолени да направят услуга по време на работа. Ако вашият колега предприема пътуване дълго време и пита дали можете да й помогнете със списъка си със задачи, ето какво знаем: вие сте отговорен, способен служител, който се опитва да бъде играч на отбора. Ето какво също знаем: Не мислите, че трябва да бъдете наказани с повече работа за това, че сте отговорен, способен служител, който се опитва да бъде играч на отбора.

Д -р. Бренер съветва да се запиташ дали наистина си незаменим в тази ситуация. „Вие сте единственият човек, който може да изпълни тази задача?" Тя пита. „Ще стачкуват бедствия, ако кажете„ не “? По -вероятно е човекът, който ви е поискал, може да бъде временно на загуба какво да правите, но след това ще намери някакъв друг начин да отговори на каквато и да е нужда, от която сте изпълнили."

3. Ако все още се чувствате разкъсани, представете си сценарий, в който изпълнявате решението си

Това е 9 p.m. в петък и вие сте в адски и текст на групата. Вие сте шаферка в сватбата на сестра ви, а другите шаферки настояват наистина ли Трудно е да се планира нейното ергенско парти в Нашвил сега, когато всички сте ваксинирани. Предпочитате да ядете стъкло, отколкото да присъствате, но обичате сестра си и знаете, че RSVP би означавал света за нея. Време е да си дадете минута.

"Седнете, затворете очи и си представете, че сте в стая с всички хора, които разчитат на вас да правите това нещо", д -р. Казва Бренер. „Тогава, в очите на ума си, си представете, че с уважение ги помолите да напуснат стаята за няколко минути, докато не им се обадите обратно. Представете ги, че напускат и затворете вратата след тях. Когато всички ги няма, и сте сами в въображаемата си стая, почувствайте какво искате да направите. След това, отново в очите на ума си, поканете ги обратно в стаята, един по един, и си представете да им кажете вашето решение."

Защо това упражнение е важно? Тъй като това ще ви позволи наистина да вземете решение дали в сърцето си, искате да кажете не. И ето ритникът: може да решите, че дори и да сте искам Да кажеш „не“, все пак може да кажете да, но да знаете това, което наистина желаете, е мощен инструмент.

„Като признаете себе си, че истинското ви желание е да кажете„ не “, поддържате връзка с автентичното си аз“, д -р. Казва Бренер. „Също така, може да откриете, че като помислите за това, когато всички са„ извън стаята “, вие решавате някакъв компромис между това, което„ те “искат и това, което би било най -доброто за вас."

3 полезни съвета как всъщност да кажете не, без да се чувствате ужасно за това

1. Знайте, че една мъничка бяла лъжа от време на време е добре

В един перфектен свят всички бихме издърпали Phoebe Buffay, когато приятел ви помоли да им помогнете да се преместят в нов апартамент и да кажете: „О, бих искал да мога, но не искам да.„Може би тази марка брутална честност всъщност работи, ако наистина сте стегнати с въпросния приятел (ако кажете, че сте заети и не сте, вероятно ще разберат). Но когато вашият приятел от трето ниво снима текст за „движещо се парти“, а вие легитирате дори не се следвате в Instagram, това е добре Да се ​​справи с други планове.

"Белите лъжи понякога са напълно добре, ако няма шанс да бъдат открити и те наистина ще защитят нечии чувства", д -р. Казва Бренер.

2. Бъдете ясни, но любезни

Не винаги е толкова лесно да се иска услуги от други, особено за хора, които се справят със страх от отхвърляне. Така че, докато не искате да биете около храста, за да не изпълнявате отговора си, все пак искате да доставите своя упадък нежно. „За повечето хора да бъдеш казано не е толкова ужасно, ако не са направени да се чувстват зле или„ глупави “, че питат“, д -р. Казва Бренер. „Опитайте се да кажете„ не “по възможно най -грижовния начин:„ Съжалявам. Бих искал да ви помогна с това. Но в момента съм толкова нелепо зает, просто не мога.- -

3. Ако вашето „не“ ще разстрои абсолютно някого, съчувствайте на техните чувства

Не винаги можете да предскажете как някой ще реагира на „не“ и може да няма нищо подготвено за емоционален изблик, но ако опитът подсказва, че не е проблематично за човека, който отричате, подгответе се да бъдете съпричастни към техните чувства. Въпреки че е важно да останете верни на избора си, за да кажете „не“, искате да сте сигурни,. „Приемането на нечие разочарование и желанието да го изслушате по отворен начин може да превърне гневен, потенциално разрушителен момент в отношенията в свързване“, д-р. Казва Бренер.

В крайна сметка дори и вие убийство Поставяйки перфектно не с нулеви последствия, можете да почувствате, че остатъчният шепот на вината. И не забравяйте, че чрез всичко това, казвайки „не“, не означава, че сте лош човек. Това просто означава, че давате приоритет на собствените си нужди.

Първоначално публикувано на 31 май 2019 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.